Sociálna úzkostná porucha je neuróza charakterizovaná nadmerným strachom zo sociálnych situácií. Pacienti si uvedomujú, že ich strach je iracionálny, ale nedokážu ho kontrolovať, prežívajú výraznú úzkosť a symptómy autonómneho nervového systému. Usilovne sa vyhýbajú spoločenským aktivitám alebo ich znášajú s obavami, čo narúša ich normálne fungovanie. Kľúčové prejavy zahŕňajú strach z pozorovania, neochotu hovoriť na verejnosti, vyhýbanie sa sedadlám v predných radoch na zhromaždeniach a úmyselné stiahnutie sa zo sociálnych interakcií.
Psychológovia rozdeľujú osobnosť do dvoch typov: introverzia a extroverzia. Introverti uprednostňujú kontempláciu, majú hlbšie emócie, k interakciám pristupujú opatrne a preferujú samostatnú prácu. Často im chýba rozhodnosť kvôli nadmernému strachu a menej sa prispôsobujú novým prostrediam, ale vykazujú sebaanalýzu a sebakritiku.
Sociálna úzkostná porucha postihuje prevažne ženy.
Fóbie sa často objavujú náhle a sú častejšie u žien.Výskumy poukazujú na rodinnú genetickú predispozíciu, zatiaľ čo iné štúdie odhaľujú zvýšené hladiny adrenalínu v plazme počas záchvatov paniky, čo môže súvisieť s dysfunkciou noradrenalínu. Psychológovia pripisujú rozšírenie a pretrvávanie príznakov paniky podmienenému strachu vyplývajúcemu z opakovaného vystavenia, pričom vyhýbavé správanie bráni zániku tohto podmienenia.
Hlavnou príčinou sociálnej úzkostnej poruchy sú často traumatické alebo hanbivé udalosti, ktoré človek zažil v dospievaní. Ako človek dospieva, jeho vyvíjajúci sa pohľad na svet a morálny kompas môžu byť v rozpore s týmito minulými skúsenosťami, čo vedie k neschopnosti konfrontovať sa s nimi priamo. To vedie k hlbokým pocitom menejcennosti a vyhýbaniu sa.
Metódy na zvládanie sociálnej úzkostnej poruchy
Venujte sa cvičeniam na prekonanie plachosti.Napríklad: Stojte pevne s oboma nohami na zemi a potom jemne zdvihnite päty. Vydržte niekoľko sekúnd, než ich spustíte. Tento pohyb opakujte tridsaťkrát za jedno cvičenie a cvičte dvakrát alebo trikrát denne, aby ste zmiernili pocity nepokoja.
Plachosť často vyvoláva rýchle dýchanie. Preto sa vedome cvičte v niekoľkých hlbokých, rytmických nádychoch. Táto technika pomáha zmierniť napätie a vytvára základ pre budovanie sebavedomia.
Keď ste v spoločnosti, či už na formálnych alebo neformálnych stretnutiach, začnite tým, že budete držať niečo v ruke – knihu, vreckovku alebo iný malý predmet. Plachým ľuďom to poskytuje pocit pohodlia a istoty.
Naučte sa pozerať na ostatných bez strachu a s plnou pozornosťou. Pre plachých ľudí je to spočiatku prirodzene ťažké, ale je dôležité to cvičiť.Zamyslite sa nad tým: ak sa neustále vyhýbate očnému kontaktu a namiesto toho hľadíte na kus nábytku alebo vzdialený kút, nevyzerá to dosť detinsky? Nie ste na rovnakej úrovni ako druhá osoba? Prečo nezískať odvahu a nepozerať sa na ňu smelo a sebavedome?
Niekedy vaša plachosť nevyplýva úplne z nadmernej nervozity, ale z úzkej znalostnej základne alebo nedostatočnej znalosti aktuálnej situácie.Ak budete pravidelne čítať knihy, noviny a časopisy, aby ste si rozšírili obzory a obohatili svoje skúsenosti, zistíte, že v spoločenských situáciách dokážete bez námahy vyjadriť svoje názory. To vám výrazne pomôže budovať sebavedomie a prekonať plachosť.