Социальное тревожное расстройство — это невроз, характеризующийся чрезмерным страхом перед социальными ситуациями. Страдающие этим расстройством осознают, что их страх иррационален, но не могут его контролировать, испытывая выраженную тревогу и симптомы вегетативной нервной системы. Они упорно избегают социальных контактов или переносят их с ужасом, что нарушает нормальное функционирование. Ключевые проявления включают страх быть наблюдаемым, нежелание говорить на публике, избегание сидений в первых рядах на собраниях и намеренное устранение от социальных взаимодействий.
Психологи делят личность на два типа: интроверсия и экстраверсия. Интроверты предпочитают размышлять, обладают более глубокими эмоциями, осторожно подходят к взаимодействиям и предпочитают работать в одиночестве. Им часто не хватает решительности из-за чрезмерной тревожности, и они менее гибко адаптируются к новой среде, но при этом проявляют самоанализ и самокритичность.
Социальное тревожное расстройство преимущественно затрагивает женщин.
Фобии часто возникают внезапно и чаще встречаются у женщин.Исследования указывают на семейную генетическую предрасположенность, в то время как другие исследования показывают повышенный уровень адреналина в плазме крови во время приступов паники, что, возможно, связано с дисфункцией норадреналина. Психологи объясняют расширение и стойкость симптомов паники условной тревожностью, возникающей в результате повторяющегося воздействия, при этом избегающее поведение препятствует исчезновению этого условного рефлекса.
Основная причина социального тревожного расстройства часто связана с травматическими или постыдными событиями, пережитыми в подростковом возрасте. По мере взросления человека его развивающееся мировоззрение и моральные ориентиры могут вступать в конфликт с этими прошлыми переживаниями, создавая неспособность прямо противостоять им. Это приводит к глубокому чувству неполноценности и избеганию.
Методы борьбы с социальным тревожным расстройством
Занимайтесь упражнениями, чтобы преодолеть застенчивость.Например: стойте ровно, обеими ногами на земле, затем осторожно поднимите пятки. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем опустить их. Повторяйте это движение тридцать раз за сеанс, выполняя упражнение два или три раза в день, чтобы облегчить чувство беспокойства.
Застенчивость часто вызывает учащенное дыхание. Поэтому сознательно практикуйте несколько глубоких, ритмичных вдохов. Эта техника помогает снять напряжение и закладывает основу для укрепления уверенности в себе.
Находясь в компании, будь то на официальных или неформальных собраниях, начните с того, что возьмите в руку что-нибудь — книгу, платок или небольшой предмет. Это даст застенчивому человеку чувство комфорта и безопасности.
Научитесь смотреть на других без страха и с сосредоточенным вниманием. Естественно, сначала это будет сложно для застенчивого человека, но нужно практиковаться.Задумайтесь: если вы постоянно избегаете зрительного контакта, уставившись вместо этого на предмет мебели или дальний угол, разве это не выглядит довольно по-детски? Разве вы не равны с другим человеком? Почему бы не набраться смелости и не смотреть на других смело и уверенно? Иногда ваша застенчивость проистекает не столько из чрезмерной нервозности, сколько из узкой базы знаний или недостаточной осведомленности о текущей ситуации.Если вы будете регулярно читать книги, газеты и журналы, чтобы расширить свой кругозор и обогатить свой опыт, вы обнаружите, что можете без труда выражать свое мнение в социальных ситуациях. Это сильно поможет вам обрести уверенность и преодолеть застенчивость.