Tulburarea de anxietate socială este o nevroză caracterizată printr-o teamă excesivă de situațiile sociale. Persoanele care suferă de această tulburare recunosc că frica lor este irațională, dar nu o pot controla, experimentând anxietate marcată și simptome ale sistemului nervos autonom. Ei evită în mod activ angajamentele sociale sau le suportă cu teamă, afectând funcționarea normală. Manifestările cheie includ teama de a fi observați, reticența de a vorbi în public, evitarea locurilor din primul rând la adunări și retragerea socială deliberată.
Psihologii clasifică personalitatea în două tipuri: introversiune și extroversiune. Introvertiții preferă contemplarea, au emoții mai profunde, abordează interacțiunile cu prudență și preferă munca solitară. Adesea le lipsește spiritul de decizie din cauza îngrijorării excesive și se adaptează mai puțin flexibil la medii noi, dar manifestă autoanaliză și autocritică.
Tulburarea de anxietate socială afectează în principal femeile.
Fobiile apar adesea brusc și sunt mai frecvente la femei.Cercetările indică o predispoziție genetică familială, în timp ce alte studii relevă niveluri ridicate de adrenalină în plasmă în timpul episoadelor de panică, potențial legate de disfuncția noradrenalinei. Psihologii atribuie extinderea și persistența simptomelor de panică anxietății condiționate care rezultă din expunerea repetată, comportamentele de evitare împiedicând dispariția acestei condiționări.
Cauza principală a tulburării de anxietate socială provine adesea din evenimente traumatice sau rușinoase trăite în timpul adolescenței. Pe măsură ce indivizii se maturizează, viziunea lor asupra lumii și busola morală în evoluție pot intra în conflict cu aceste experiențe din trecut, creând o incapacitate de a le confrunta direct. Acest lucru duce la sentimente profunde de inferioritate și evitare.
Metode de a face față tulburării de anxietate socială
Faceți exerciții pentru a depăși timiditatea.De exemplu: Stați ferm cu ambele picioare pe pământ, apoi ridicați ușor călcâiele. Mențineți poziția câteva secunde înainte de a le coborî. Repetați această mișcare de treizeci de ori pe sesiune, efectuând exercițiul de două sau trei ori pe zi pentru a atenua sentimentele de neliniște.
Timiditatea induce adesea respirația rapidă. Prin urmare, forțați-vă să respirați profund și ritmic de câteva ori. Această practică ameliorează tensiunea și pune bazele pentru construirea încrederii în sine.
Când sunteți în compania altor persoane, fie la întâlniri formale sau informale, începeți prin a ține ceva în mână – o carte, o batistă sau alt obiect mic. Pentru o persoană timidă, acest lucru oferă confort și un sentiment de siguranță.
Învățați să vă uitați la ceilalți fără teamă și cu atenție concentrată. Desigur, acest lucru se dovedește dificil pentru o persoană timidă la început, dar este esențial să exersați.Gândește-te la asta: dacă eviți constant contactul vizual, uitându-te în schimb la o piesă de mobilier sau la un colț îndepărtat, nu pare asta destul de copilăresc? Nu ești pe picior de egalitate cu cealaltă persoană? De ce nu îți faci curaj și nu privești pe ceilalți cu îndrăzneală și încredere?
Uneori, timiditatea ta nu provine în totalitate din nervozitate excesivă, ci din cunoștințe limitate sau familiaritate insuficientă cu situația actuală.Dacă citești regulat cărți, ziare și reviste extracurriculare pentru a-ți lărgi orizonturile și a-ți îmbogăți experiențele, vei descoperi că poți să-ți exprimi opiniile fără efort în contexte sociale. Acest lucru te va ajuta foarte mult să-ți construiești încrederea și să depășești timiditatea.