O transtorno de ansiedade social é uma neurose caracterizada por um medo excessivo de situações sociais. Os que sofrem reconhecem que o seu medo é irracional, mas não conseguem controlá-lo, experimentando ansiedade acentuada e sintomas do sistema nervoso autônomo. Eles evitam vigorosamente compromissos sociais ou os suportam com pavor, prejudicando o funcionamento normal. As principais manifestações incluem medo de ser observado, relutância em falar em público, evitar sentar-se na primeira fila em reuniões e afastamento deliberado das interações sociais.
Os psicólogos categorizam a personalidade em dois tipos: introversão e extroversão. Os introvertidos preferem a contemplação, possuem emoções mais profundas, abordam as interações com cautela e preferem o trabalho solitário. Muitas vezes, carecem de determinação devido à preocupação excessiva e adaptam-se com menos flexibilidade a novos ambientes, mas exibem autoanálise e autocrítica.
O transtorno de ansiedade social afeta predominantemente as mulheres.
As fobias geralmente surgem abruptamente e são mais comuns nas mulheres.Pesquisas indicam uma predisposição genética familiar, enquanto outros estudos revelam níveis elevados de adrenalina no plasma durante episódios de pânico, potencialmente ligados à disfunção da noradrenalina. Os psicólogos atribuem a expansão e a persistência dos sintomas de pânico à ansiedade condicionada decorrente da exposição repetida, com comportamentos de evitação que impedem a extinção desse condicionamento.
A causa principal do transtorno de ansiedade social geralmente decorre de experiências traumáticas ou humilhantes durante a adolescência. À medida que os indivíduos amadurecem, sua visão de mundo em evolução e seu senso moral podem entrar em conflito com esses eventos passados, criando uma incapacidade de enfrentá-los diretamente. Isso leva a profundos sentimentos de inferioridade e evitação.
Métodos para controlar o transtorno de ansiedade social
Pratique exercícios para superar a timidez.Por exemplo: fique em pé com os dois pés apoiados no chão e, em seguida, levante suavemente os calcanhares. Mantenha a posição por alguns segundos antes de baixá-los. Repita esse movimento trinta vezes por sessão, realizando o exercício duas ou três vezes ao dia para aliviar a sensação de inquietação.
A timidez geralmente induz a respiração acelerada. Portanto, pratique conscientemente várias respirações profundas e rítmicas. Essa técnica ajuda a aliviar a tensão e estabelece as bases para construir a autoconfiança.
Quando estiver em companhia, seja em reuniões formais ou informais, comece por segurar algo na mão – um livro, um lenço ou outro objeto pequeno. Isso proporciona conforto e uma sensação de segurança para a pessoa tímida.
Aprenda a olhar para os outros sem medo e com atenção concentrada. Naturalmente, isso é difícil para a pessoa tímida no início, mas é essencial praticar.Pense nisto: se evitar constantemente o contacto visual, olhando em vez disso para um móvel ou um canto distante, isso não parece um pouco infantil? Não está em pé de igualdade com a outra pessoa? Por que não reunir coragem e olhar para ela com ousadia e confiança? Às vezes, a sua timidez não decorre inteiramente de nervosismo excessivo, mas de uma base de conhecimento limitada ou familiaridade insuficiente com a situação atual.Se ler regularmente livros, jornais e revistas extracurriculares para ampliar os seus horizontes e enriquecer as suas experiências, descobrirá que pode expressar as suas opiniões sem esforço em ambientes sociais. Isso irá ajudá-lo poderosamente a construir confiança e superar a timidez.