Sosial angstlidelse er en nevrose som kjennetegnes av overdreven frykt for sosiale situasjoner. De som lider av dette erkjenner at frykten deres er irrasjonell, men klarer ikke å kontrollere den, og opplever markert angst og symptomer på det autonome nervesystemet. De unngår i stor grad sosiale sammenkomster eller tåler dem med frykt, noe som svekker normal funksjon. Viktige manifestasjoner inkluderer frykt for å bli observert, motvilje mot å snakke i offentlige sammenhenger, unngåelse av plasser på første rad ved sammenkomster og bevisst tilbaketrekning fra sosiale interaksjoner.
Psykologer deler personligheten inn i to typer: introversjon og ekstroversjon. Introverte mennesker foretrekker kontemplasjon, har dypere følelser, nærmer seg samhandlinger med forsiktighet og foretrekker å jobbe alene. De mangler ofte besluttsomhet på grunn av overdreven bekymring og tilpasser seg mindre fleksibelt til nye omgivelser, men viser selvanalyse og selvkritikk.
Sosial angstlidelse rammer hovedsakelig kvinner.
Fobier oppstår ofte brått og er vanligere hos kvinner.Forskning indikerer en familiær genetisk predisposisjon, mens andre studier avslører forhøyede adrenalinivåer i plasma under panikkanfall, potensielt knyttet til noradrenalin-dysfunksjon. Psykologer tilskriver utvidelsen og vedvaringen av panikksymptomer til betinget angst som oppstår ved gjentatt eksponering, med unngåelsesatferd som hindrer utryddelsen av denne betingingen.
Den viktigste årsaken til sosial angstlidelse stammer ofte fra traumatiske eller skammelige hendelser opplevd i ungdomsårene. Når individer modnes, kan deres utviklende verdenssyn og moralske kompass komme i konflikt med disse tidligere erfaringene, noe som skaper en manglende evne til å konfrontere dem direkte. Dette fører til dype følelser av mindreverd og unngåelse.
Metoder for å takle sosial angstlidelse
Delta i øvelser for å overvinne sjenanse.For eksempel: Stå stødig med begge føttene flatt på bakken, og løft deretter hælene forsiktig. Hold stillingen i flere sekunder før du senker dem. Gjenta denne bevegelsen tretti ganger per økt, og utfør øvelsen to eller tre ganger daglig for å lindre følelsen av rastløshet.
Sjenanse fører ofte til rask pusting. Øv deg derfor bevisst på å ta flere dype, rytmiske åndedrag. Denne teknikken hjelper til med å lindre spenningen og legger grunnlaget for å bygge selvtillit.
Når du er i selskap, enten det er formelle eller uformelle sammenkomster, kan du begynne med å holde noe i hånden – en bok, et lommetørkle eller en annen liten gjenstand. Dette gir trygghet og en følelse av sikkerhet for den sjenerte personen.
Lær deg å se på andre uten frykt, og med fokusert oppmerksomhet. Naturligvis er dette vanskelig for den sjenerte personen i begynnelsen, men det er viktig å øve.Tenk på dette: Hvis du hele tiden unngår øyekontakt og i stedet stirrer på et møbel eller et fjernt hjørne, virker ikke det ganske barnslig? Er du ikke på lik linje med den andre personen? Hvorfor ikke samle litt mot og se på andre med frimodighet og selvtillit?
Noen ganger stammer sjenansen din ikke bare fra overdreven nervøsitet, men fra en begrenset kunnskapsbase eller utilstrekkelig kjennskap til den aktuelle situasjonen.Hvis du regelmessig leser bøker, aviser og magasiner utenfor skolepensumet for å utvide horisonten din og berike erfaringene dine, vil du oppdage at du kan uttrykke meningene dine uten problemer i sosiale sammenhenger. Dette vil hjelpe deg kraftig med å bygge selvtillit og overvinne sjenanse.