Sociālā trauksme ir neiroze, kas raksturojas ar pārmērīgu bailēm no sociālām situācijām. Cietēji apzinās, ka viņu bailes ir iracionālas, taču nespēj tās kontrolēt, izjūtot izteiktu trauksmi un autonomās nervu sistēmas simptomus. Viņi centīgi izvairās no sociālām aktivitātēm vai iztur tās ar bailēm, traucējot normālu funkcionēšanu. Galvenās izpausmes ir bailes tikt novērotam, nevēlēšanās runāt publiski, izvairīšanās no sēdvietām pirmajā rindā pulcēšanās un apzināta izvairīšanās no sociālām interakcijām.
Psihologi iedala personības divos tipos: introversijas un ekstraversijas. Introverti cilvēki dod priekšroku kontemplācijai, viņiem ir dziļākas emocijas, viņi piesardzīgi pieiet saskarsmei un dod priekšroku darbam vienatnē. Viņiem bieži trūkst izlēmības pārmērīgas raizēšanās dēļ, un viņi mazāk elastīgi pielāgojas jaunai videi, taču izrāda pašanalīzi un paškritiku.
Sociālā trauksme galvenokārt skar sievietes.
Fobijas bieži rodas pēkšņi un ir izplatītākas sievietēm.Pētījumi liecina par ģimenes ģenētisko predispozīciju, bet citi pētījumi atklāj paaugstinātu adrenalīna līmeni plazmā panikas epizodes laikā, kas, iespējams, saistīts ar noradrenalīna disfunkciju. Psihologi panikas simptomu paplašināšanos un pastāvību saista ar nosacījuma izraisītu trauksmi, kas rodas no atkārtotas pakļaušanas, un izvairīšanās uzvedība kavē šī nosacījuma iznīcināšanu.
Sociālās trauksmes traucējumu galvenais cēlonis bieži vien ir traumējoši vai kaunpilni notikumi, kas piedzīvoti pusaudža gados. Individiem pieaugot, to mainīgais pasaules uzskats un morālais kompass var nonākt konfliktā ar šīm pagātnes pieredzēm, radot nespēju tām tieši stāties pretī. Tas izraisa dziļu mazvērtības un izvairīšanās sajūtu.
Metodes, kā tikt galā ar sociālās trauksmes traucējumiem
Veiciet vingrinājumus, lai pārvarētu kautrību.Piemēram: stāvieties stabili ar abām kājām uz zemes, tad viegli paceliet papēžus. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms nolaižat papēžus. Atkārtojiet šo kustību trīsdesmit reizes vienā sesijā, veicot vingrinājumu divas vai trīs reizes dienā, lai mazinātu nemieru.
Kautrība bieži izraisa strauju elpošanu. Tāpēc apzināti vingrinieties veikt vairākus dziļus, ritmiskus elpas vilcienus. Šī tehnika palīdz mazināt spriedzi un veido pamatu pašapziņas stiprināšanai.
Kad atrodaties sabiedrībā, gan formālās, gan neformālās sanāksmēs, sāciet ar to, ka turiet rokā kaut ko – grāmatu, kabatas lakatiņu vai citu mazu priekšmetu. Kautrīgam cilvēkam tas sniedz komfortu un drošības sajūtu.
Iemācieties skatīties uz citiem bez bailēm un ar koncentrētu uzmanību. Protams, sākumā kautrīgam cilvēkam tas ir grūti, bet ir ļoti svarīgi to praktizēt.Padomājiet par to: ja jūs pastāvīgi izvairāties no acu kontakta, skatīties uz mēbeli vai tālu stūri, vai tas neizskatās diezgan bērnišķīgi? Vai jūs neesat vienlīdzīgā stāvoklī ar otru personu? Kāpēc neuzkrāt drosmi skatīties uz viņiem drosmīgi un pārliecinoši?
Dažreiz jūsu kautrība izriet ne tikai no pārmērīgas nervozitātes, bet arī no šauras zināšanu bāzes vai nepietiekamas iepazīšanās ar pašreizējo situāciju.Ja jūs regulāri lasāt grāmatas, avīzes un žurnālus, lai paplašinātu savu redzesloku un bagātinātu pieredzi, jūs atklāsiet, ka sociālās situācijās varat viegli izteikt savu viedokli. Tas ļoti palīdzēs jums veidot pašapziņu un pārvarēt kautrību.