Socialinis nerimo sutrikimas yra neurozė, kuriai būdinga pernelyg didelė baimė socialinėse situacijose. Sergantieji pripažįsta, kad jų baimė yra neracionali, tačiau negali jos kontroliuoti, patiria ryškų nerimą ir autonominės nervų sistemos simptomus. Jie atkakliai vengia socialinių susitikimų arba juos ištveria su baime, o tai trukdo normaliam gyvenimui. Pagrindiniai simptomai yra baimė būti stebimam, nenoras kalbėti viešai, vengimas sėdėti pirmoje eilėje susibūrimuose ir sąmoningas pasitraukimas iš socialinių santykių.
Psichologai asmenybę skirsto į du tipus: introversiją ir ekstraversiją. Introvertai mėgsta kontempliaciją, turi gilesnes emocijas, atsargiai požiūri į bendravimą ir teikia pirmenybę vienišam darbui. Jie dažnai trūksta ryžtingumo dėl pernelyg didelio nerimo ir mažiau lanksčiai prisitaiko prie naujos aplinkos, tačiau pasižymi savianalize ir savikritika.
Socialinis nerimas dažniausiai pasireiškia moterims.
Fobijos dažnai atsiranda staiga ir yra dažnesnės moterims.Tyrimai rodo šeiminį genetinį polinkį, o kiti tyrimai atskleidžia padidėjusį adrenalino kiekį plazmoje panikos priepuolių metu, kuris gali būti susijęs su noradrenalino disfunkcija. Psichologai panikos simptomų plitimą ir išlikimą sieja su sąlygine nerimo būsena, kylančia dėl pakartotinio poveikio, o vengimo elgsena trukdo šiai sąlyginei būsenai išnykti.
Pagrindinė socialinės nerimo sutrikimo priežastis dažnai kyla iš trauminių ar gėdingų įvykių, patirtų paauglystėje. Asmenims bręstant, jų besikeičiantis pasaulėžiūris ir moralės kompasas gali prieštarauti šioms praeities patirtims, sukeldami nesugebėjimą tiesiogiai su jomis susidurti. Tai veda prie gilaus menkavertiškumo jausmo ir vengimo.
Socialinės nerimo sutrikimo įveikimo metodai
Atlikite pratimus, padedančius įveikti drovumą.Pavyzdžiui: stovėkite tvirtai abiem kojomis ant žemės, tada švelniai pakelkite kulnus. Laikykite keletą sekundžių, tada nuleiskite. Kartokite šį judesį trisdešimt kartų per sesiją, atlikite pratimą du ar tris kartus per dieną, kad sumažintumėte neramumo jausmą.
Drovumas dažnai sukelia greitą kvėpavimą. Todėl sąmoningai praktikuokite kelis gilius, ritmingus įkvėpimus. Ši technika padeda sumažinti įtampą ir sudaro pagrindą pasitikėjimui savimi.
Būdami kompanijoje, tiek oficialiuose, tiek neformaliuose susibūrimuose, pradėkite nuo to, kad laikykite rankoje kažką – knygą, nosinę ar kitą nedidelį daiktą. Tai suteikia droviam žmogui komfortą ir saugumo jausmą.
Išmokite žiūrėti į kitus be baimės ir sutelkę dėmesį. Žinoma, droviam žmogui iš pradžių tai bus sunku, bet labai svarbu tai praktikuoti.Pagalvokite: jei nuolat vengiate akių kontakto, vietoj to žiūrite į baldą ar tolimą kampą, ar tai neatrodo gana vaikiška? Argi nesate lygiavertis su kitu žmogumi? Kodėl nesurinkus drąsos ir nežiūrint į jį drąsiai ir pasitikint savimi?
Kartais jūsų drovumas kyla ne tik iš pernelyg didelio nervingumo, bet ir iš siaurų žinių ar nepakankamo susipažinimo su esama situacija.Jei reguliariai skaitysite papildomą literatūrą, laikraščius ir žurnalus, kad praplėstumėte savo akiratį ir praturtintumėte patirtį, pastebėsite, kad socialinėje aplinkoje galėsite lengvai išreikšti savo nuomonę. Tai labai padės jums įgyti pasitikėjimo savimi ir įveikti drovumą.