Il disturbo d'ansia sociale è una nevrosi caratterizzata da un'eccessiva paura delle situazioni sociali. Chi ne soffre riconosce che la propria paura è irrazionale, ma non riesce a controllarla, provando una marcata ansia e sintomi del sistema nervoso autonomo. Evita strenuamente gli impegni sociali o li sopporta con terrore, compromettendo il normale funzionamento. Le manifestazioni principali includono la paura di essere osservati, la riluttanza a parlare in pubblico, l'evitare i posti in prima fila durante le riunioni e il ritiro deliberato dalle interazioni sociali.
Gli psicologi classificano la personalità in due tipi: introversione ed estroversione. Gli introversi prediligono la contemplazione, possiedono emozioni più profonde, affrontano le interazioni con cautela e preferiscono il lavoro solitario. Spesso mancano di risolutezza a causa di un'eccessiva preoccupazione e si adattano con meno flessibilità ai nuovi ambienti, ma mostrano capacità di autoanalisi e autocritica.
Il disturbo d'ansia sociale colpisce prevalentemente le donne.
Le fobie spesso emergono all'improvviso e sono più comuni nelle donne.La ricerca indica una predisposizione genetica familiare, mentre altri studi rivelano livelli elevati di adrenalina nel plasma durante gli episodi di panico, potenzialmente collegati alla disfunzione della noradrenalina. Gli psicologi attribuiscono l'espansione e la persistenza dei sintomi di panico all'ansia condizionata derivante dall'esposizione ripetuta, con comportamenti di evitamento che ostacolano l'estinzione di questo condizionamento.
La causa principale del disturbo d'ansia sociale deriva spesso da eventi traumatici o vergognosi vissuti durante l'adolescenza. Man mano che gli individui maturano, la loro visione del mondo in evoluzione e la loro bussola morale possono entrare in conflitto con queste esperienze passate, creando un'incapacità di affrontarle direttamente. Ciò porta a profondi sentimenti di inferiorità e di evitamento.
Metodi per affrontare il disturbo d'ansia sociale
Impegnarsi in esercizi per superare la timidezza.Ad esempio: stare in piedi con entrambi i piedi ben piantati a terra, quindi sollevare delicatamente i talloni. Mantenere la posizione per alcuni secondi prima di abbassarli. Ripetere questo movimento trenta volte per sessione, eseguendo l'esercizio due o tre volte al giorno per alleviare la sensazione di irrequietezza.
La timidezza spesso induce una respirazione rapida. Pertanto, sforzarsi di fare diversi respiri profondi e ritmici. Questa pratica allevia la tensione e getta le basi per costruire la fiducia in se stessi.
Quando sei in compagnia, sia in occasioni formali che informali, inizia tenendo qualcosa in mano: un libro, un fazzoletto o un altro piccolo oggetto. Questo dà conforto e un senso di sicurezza alla persona timida.
Impara a guardare gli altri senza paura e con attenzione concentrata. Naturalmente, all'inizio questo risulta difficile per una persona timida, ma è necessario esercitarsi.Considera questo: se eviti costantemente il contatto visivo, fissando invece un mobile o un angolo lontano, non sembri piuttosto infantile? Non sei su un piano di parità con l'altra persona? Perché non trovare il coraggio e guardarla con audacia e sicurezza? A volte la tua timidezza non deriva interamente da un eccessivo nervosismo, ma da una base di conoscenze limitata o da una familiarità insufficiente con la situazione attuale.Se leggi regolarmente libri, giornali e riviste extracurriculari per ampliare i tuoi orizzonti e arricchire le tue esperienze, scoprirai che puoi esprimere le tue opinioni senza sforzo nei contesti sociali. Questo ti aiuterà notevolmente a costruire la tua sicurezza e a superare la timidezza.