Gangguan kecemasan sosial adalah neurosis yang ditandai dengan rasa takut berlebihan terhadap situasi sosial. Penderita menyadari bahwa rasa takut mereka irasional namun tidak dapat mengendalikannya, mengalami kecemasan yang signifikan dan gejala sistem saraf otonom. Mereka dengan keras menghindari acara sosial atau menanggungnya dengan rasa takut, mengganggu fungsi normal. Gejala utama meliputi rasa takut diperhatikan, enggan berbicara di depan umum, menghindari duduk di baris depan dalam pertemuan, dan sengaja menarik diri dari interaksi sosial.
Psikolog mengkategorikan kepribadian menjadi dua jenis: introversi dan ekstroversi. Introvert lebih menyukai kontemplasi, memiliki emosi yang lebih dalam, mendekati interaksi dengan hati-hati, dan lebih suka bekerja sendirian. Mereka seringkali kurang tegas karena kekhawatiran berlebihan dan kurang fleksibel dalam beradaptasi dengan lingkungan baru, namun menunjukkan analisis diri dan kritik diri.
Gangguan kecemasan sosial lebih sering mempengaruhi wanita.
Fobia sering muncul secara tiba-tiba dan lebih umum terjadi pada wanita.Penelitian menunjukkan adanya predisposisi genetik familial, sementara studi lain mengungkapkan peningkatan kadar adrenalin plasma selama episode panik, yang mungkin terkait dengan disfungsi noradrenalin. Psikolog mengaitkan perluasan dan persistennya gejala panik dengan kecemasan yang dikondisikan akibat paparan berulang, dengan perilaku penghindaran menghambat pemudaran kondisi ini.
Penyebab utama gangguan kecemasan sosial seringkali berasal dari peristiwa traumatis atau memalukan yang dialami selama masa remaja. Seiring dengan pertumbuhan individu, pandangan dunia dan kompas moral yang berkembang dapat bertentangan dengan pengalaman masa lalu ini, menciptakan ketidakmampuan untuk menghadapinya secara langsung. Hal ini menyebabkan perasaan inferioritas yang mendalam dan perilaku penghindaran.
Metode untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan Sosial
Lakukan latihan untuk mengatasi rasa malu.Misalnya: Berdiri tegak dengan kedua kaki rata di tanah, lalu angkat tumit secara perlahan. Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkan tumit. Ulangi gerakan ini tiga puluh kali per sesi, lakukan latihan ini dua atau tiga kali sehari untuk meredakan perasaan gelisah.
Rasa malu seringkali menyebabkan pernapasan cepat. Oleh karena itu, latihlah secara sadar untuk mengambil beberapa napas dalam dan ritmis. Teknik ini membantu meredakan ketegangan dan menjadi dasar untuk membangun kepercayaan diri.
Saat berada di tengah orang lain, baik dalam acara formal maupun informal, mulailah dengan memegang sesuatu di tangan Anda – sebuah buku, sapu tangan, atau benda kecil. Hal ini memberikan kenyamanan dan rasa aman bagi orang yang pemalu.
Belajarlah untuk melihat orang lain tanpa rasa takut, sambil mempertahankan perhatian yang terfokus. Tentu saja, hal ini terasa menantang bagi orang yang pemalu pada awalnya, namun sangat penting untuk dikuasai.Pertimbangkan ini: jika Anda terus-menerus menghindari kontak mata, malah menatap sepotong furnitur atau sudut yang jauh, bukankah itu terlihat agak kekanak-kanakan? Bukankah Anda berada pada posisi yang sama dengan orang lain? Mengapa tidak mengumpulkan keberanian dan menatap mereka dengan berani dan percaya diri?
Terkadang rasa malu Anda tidak sepenuhnya berasal dari kegugupan berlebihan, tetapi dari pengetahuan yang terbatas atau kurangnya pemahaman tentang situasi saat ini.Jika Anda secara teratur membaca buku-buku di luar kurikulum, koran, dan majalah untuk memperluas wawasan dan memperkaya pengalaman Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mengutarakan pendapat dengan mudah dalam situasi sosial. Hal ini akan sangat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan mengatasi rasa malu.