Le trouble d'anxiété sociale est une névrose caractérisée par une peur excessive des situations sociales. Les personnes qui en souffrent reconnaissent que leur peur est irrationnelle, mais ne peuvent la contrôler, et présentent une anxiété marquée et des symptômes du système nerveux autonome. Elles évitent à tout prix les engagements sociaux ou les supportent avec appréhension, ce qui nuit à leur fonctionnement normal. Les principales manifestations comprennent la peur d'être observé, la réticence à parler en public, le fait d'éviter les sièges au premier rang lors de rassemblements et le retrait délibéré des interactions sociales.
Les psychologues classent la personnalité en deux types : l'introversion et l'extraversion. Les introvertis privilégient la contemplation, ont des émotions plus profondes, abordent les interactions avec prudence et préfèrent le travail solitaire. Ils manquent souvent de détermination en raison d'une inquiétude excessive et s'adaptent moins facilement à de nouveaux environnements, mais font preuve d'auto-analyse et d'autocritique.
Le trouble d'anxiété sociale touche principalement les femmes.
Les phobies apparaissent souvent de manière soudaine et sont plus fréquentes chez les femmes.Des recherches indiquent une prédisposition génétique familiale, tandis que d'autres études révèlent des niveaux élevés d'adrénaline dans le plasma pendant les épisodes de panique, potentiellement liés à un dysfonctionnement de la noradrénaline. Les psychologues attribuent l'expansion et la persistance des symptômes de panique à une anxiété conditionnée résultant d'une exposition répétée, les comportements d'évitement empêchant l'extinction de ce conditionnement.
La cause principale du trouble d'anxiété sociale provient souvent d'événements traumatisants ou honteux vécus pendant l'adolescence. À mesure que les individus mûrissent, leur vision du monde et leur boussole morale en évolution peuvent entrer en conflit avec ces expériences passées, créant une incapacité à les affronter directement. Cela conduit à un profond sentiment d'infériorité et d'évitement.
Méthodes pour faire face au trouble d'anxiété sociale
Faites des exercices pour surmonter votre timidité.Par exemple : tenez-vous debout, les deux pieds à plat sur le sol, puis soulevez doucement vos talons. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de les abaisser. Répétez ce mouvement trente fois par séance, en effectuant l'exercice deux ou trois fois par jour pour atténuer les sentiments d'agitation.
La timidité induit souvent une respiration rapide. Par conséquent, entraînez-vous consciemment à prendre plusieurs respirations profondes et rythmées. Cette technique aide à atténuer la tension et jette les bases pour renforcer la confiance en soi.
Lorsque vous êtes en compagnie d'autres personnes, que ce soit lors de réunions formelles ou informelles, commencez par tenir quelque chose dans votre main : un livre, un mouchoir ou un petit objet. Cela apporte du réconfort et un sentiment de sécurité à la personne timide.
Apprenez à regarder les autres sans crainte, en restant concentré. Bien sûr, cela s'avère difficile au début pour les personnes timides, mais il est essentiel de maîtriser cette technique.Réfléchissez à ceci : si vous évitez constamment le contact visuel, en fixant plutôt un meuble ou un coin éloigné, cela ne semble-t-il pas plutôt enfantin ? N'êtes-vous pas sur un pied d'égalité avec l'autre personne ? Pourquoi ne pas faire preuve de courage et la regarder avec assurance et confiance ?
Parfois, votre timidité ne provient pas entièrement d'une nervosité excessive, mais d'une base de connaissances limitée ou d'une connaissance insuffisante de la situation actuelle.Si vous lisez régulièrement des livres, des journaux et des magazines en dehors de vos études afin d'élargir vos horizons et d'enrichir vos expériences, vous constaterez que vous pouvez exprimer vos opinions sans effort dans des situations sociales. Cela vous aidera considérablement à renforcer votre confiance en vous et à surmonter votre timidité.