Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on neuroosi, jolle on ominaista liiallinen pelko sosiaalisista tilanteista. Potilaat tunnistavat pelkonsa irrationaaliseksi, mutta eivät pysty hallitsemaan sitä, ja he kokevat voimakasta ahdistusta ja autonomisen hermoston oireita. He välttävät voimakkaasti sosiaalisia tilanteita tai kestävät niitä pelokkaasti, mikä haittaa normaalia toimintaa. Tärkeimpiä oireita ovat pelko tulla tarkkailluksi, haluttomuus puhua julkisesti, eturivin paikkojen välttäminen kokoontumisissa ja tahallinen vetäytyminen sosiaalisista vuorovaikutustilanteista.
Psykologit luokittelevat persoonallisuuden kahteen tyyppiin: introversio ja ekstroversio. Introvertit suosivat mietiskelyä, tuntevat syvempiä tunteita, lähestyvät vuorovaikutusta varovaisesti ja suosivat yksinäistä työtä. Heillä on usein liikaa huolia, minkä vuoksi heillä puuttuu päättäväisyyttä ja he sopeutuvat vähemmän joustavasti uusiin ympäristöihin, mutta he osoittavat itsetutkiskelua ja itsekritiikkiä.
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa pääasiassa naisiin.
Fobiat ilmaantuvat usein äkillisesti ja ovat yleisempiä naisilla.Tutkimukset viittaavat perinnölliseen alttiuteen, kun taas toiset tutkimukset paljastavat kohonneita adrenaliinipitoisuuksia plasmassa paniikkikohtausten aikana, mikä saattaa liittyä noradrenaliinin toimintahäiriöön. Psykologit pitävät paniikkioireiden laajenemista ja pysyvyyttä toistuvan altistumisen aiheuttamana ehdollistuneena ahdistuksena, jonka häviämistä estää välttelevä käyttäytyminen.
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ydin syy johtuu usein murrosiässä koetuista traumaattisista tai häpeällisistä tapahtumista. Ihmisten kypsyessä heidän kehittyvä maailmankuvansa ja moraalikompassinsa voivat olla ristiriidassa näiden menneiden kokemusten kanssa, mikä aiheuttaa kyvyttömyyden kohdata niitä suoraan. Tämä johtaa syvään alemmuuden tunteeseen ja välttelyyn.
Menetelmät sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön käsittelemiseksi
Harjoittele ujouden voittamista.Esimerkiksi: Seiso vakaasti molemmat jalat tasaisesti maassa ja nosta sitten varovasti kantapäät. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket kantapäät alas. Toista tätä liikettä 30 kertaa kerrallaan ja tee harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä levottomuuden tunteen lievittämiseksi.
Ujous aiheuttaa usein nopeaa hengitystä. Harjoittele siksi tietoisesti useita syviä, rytmisiä hengityksiä. Tämä tekniikka auttaa lievittämään jännitystä ja luo pohjaa itseluottamuksen rakentamiselle.
Kun olet seurassa, olipa kyseessä sitten muodollinen tai epämuodollinen tilaisuus, aloita pitämällä jotain kädessäsi – kirjaa, nenäliinaa tai pientä esinettä. Tämä antaa ujolle henkilölle mukavuutta ja turvallisuuden tunnetta.
Opi katsomaan muita ilman pelkoa ja keskittymällä. Luonnollisesti tämä on aluksi haastavaa ujoille, mutta se on välttämätöntä oppia.Ajattele tätä: jos vältät jatkuvasti katsekontaktia ja tuijotat sen sijaan huonekalua tai kaukaista nurkkaa, eikö se näytä melko lapselliselta? Etkö ole tasavertaisessa asemassa toisen henkilön kanssa? Miksi et kerääisi rohkeutta ja katsoisi häntä rohkeasti ja itsevarmasti?
Joskus ujous ei johdu pelkästään liiallisesta hermostuneisuudesta, vaan kapeasta tietopohjasta tai riittämättömästä perehtyneisyydestä nykyiseen tilanteeseen.Jos luet säännöllisesti kirjoja, sanomalehtiä ja aikakauslehtiä laajentaaksesi näköalaasi ja rikastuttaaksesi kokemuksiasi, huomaat, että pystyt ilmaisemaan mielipiteesi vaivattomasti sosiaalisissa tilanteissa. Tämä auttaa sinua voimakkaasti rakentamaan itseluottamusta ja voittamaan ujoutesi.