El trastorno de ansiedad social es una neurosis que se caracteriza por un miedo excesivo a las situaciones sociales. Las personas que lo padecen reconocen que su miedo es irracional, pero no pueden controlarlo, y experimentan una ansiedad marcada y síntomas del sistema nervioso autónomo. Evitan activamente las relaciones sociales o las soportan con temor, lo que les impide funcionar con normalidad. Las manifestaciones clave incluyen el miedo a ser observado, la renuencia a hablar en público, la evitación de los asientos de primera fila en las reuniones y el aislamiento social deliberado.
Los psicólogos clasifican la personalidad en dos tipos: introversión y extroversión. Las personas introvertidas prefieren la contemplación, poseen emociones más profundas, abordan las interacciones con cautela y prefieren el trabajo en solitario. A menudo carecen de capacidad de decisión debido a una preocupación excesiva y se adaptan con menos flexibilidad a los nuevos entornos, pero muestran capacidad de autoanálisis y autocrítica.
El trastorno de ansiedad social afecta predominantemente a las mujeres.
Las fobias suelen aparecer de forma repentina y son más comunes en las mujeres.Las investigaciones indican una predisposición genética familiar, mientras que otros estudios revelan niveles elevados de adrenalina en plasma durante los episodios de pánico, lo que podría estar relacionado con una disfunción de la noradrenalina. Los psicólogos atribuyen la expansión y la persistencia de los síntomas de pánico a la ansiedad condicionada que surge de la exposición repetida, con comportamientos de evitación que dificultan la extinción de este condicionamiento.
La causa principal del trastorno de ansiedad social suele tener su origen en experiencias traumáticas o humillantes durante la adolescencia. A medida que las personas maduran, su visión del mundo y su brújula moral en evolución pueden entrar en conflicto con estos acontecimientos pasados, lo que les impide enfrentarse a ellos directamente. Esto conduce a profundos sentimientos de inferioridad y evitación.
Métodos para controlar el trastorno de ansiedad social
Realice ejercicios para superar la timidez.Por ejemplo: Póngase de pie con ambos pies apoyados en el suelo y levante suavemente los talones. Mantenga la posición durante varios segundos antes de bajarlos. Repita este movimiento treinta veces por sesión, realizando el ejercicio dos o tres veces al día para aliviar la sensación de inquietud.
La timidez suele provocar una respiración acelerada. Por lo tanto, oblíguese a respirar profundamente y de forma rítmica varias veces. Esta práctica alivia la tensión y sienta las bases para desarrollar la confianza en uno mismo.
Cuando estés en compañía, ya sea en reuniones formales o informales, empieza por sostener algo en la mano: un libro, un pañuelo o un objeto pequeño. Esto proporciona comodidad y una sensación de seguridad a las personas tímidas.
Aprende a mirar a los demás sin miedo, manteniendo la atención centrada. Naturalmente, esto resulta difícil para las personas tímidas al principio, pero es esencial dominarlo.Piensa en esto: si evitas constantemente el contacto visual y miras fijamente a un mueble o a un rincón lejano, ¿no te parece un poco infantil? ¿No estás en igualdad de condiciones con la otra persona? ¿Por qué no armaste de valor y miras a los demás con audacia y confianza? A veces, tu timidez no se debe únicamente a un nerviosismo excesivo, sino a una base de conocimientos limitada o a un conocimiento insuficiente de la situación actual.Si lees regularmente libros, periódicos y revistas extracurriculares para ampliar tus horizontes y enriquecer tus experiencias, descubrirás que puedes expresar tus opiniones sin esfuerzo en entornos sociales. Esto te ayudará enormemente a ganar confianza y superar la timidez.