Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι μια νεύρωση που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό φόβο για κοινωνικές καταστάσεις. Οι πάσχοντες αναγνωρίζουν ότι ο φόβος τους είναι παράλογος, αλλά δεν μπορούν να τον ελέγξουν, βιώνοντας έντονο άγχος και συμπτώματα του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αποφεύγουν ενεργά τις κοινωνικές συναναστροφές ή τις υπομένουν με τρόμο, επηρεάζοντας την κανονική τους λειτουργία. Οι βασικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν το φόβο της παρατήρησης, την απροθυμία να μιλήσουν δημόσια, την αποφυγή των μπροστινών θέσεων σε συγκεντρώσεις και τη σκόπιμη κοινωνική απομόνωση.
Οι ψυχολόγοι κατηγοριοποιούν την προσωπικότητα σε δύο τύπους: εσωστρέφεια και εξωστρέφεια. Οι εσωστρεφείς προτιμούν τη στοχαστικότητα, έχουν βαθύτερα συναισθήματα, προσεγγίζουν τις αλληλεπιδράσεις με προσοχή και προτιμούν την μοναχική εργασία. Συχνά στερούνται αποφασιστικότητας λόγω υπερβολικής ανησυχίας και προσαρμόζονται με λιγότερη ευελιξία σε νέα περιβάλλοντα, αλλά επιδεικνύουν αυτοανάλυση και αυτοκριτική.
Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες.
Οι φοβίες εμφανίζονται συχνά απότομα και είναι πιο συχνές στις γυναίκες.Έρευνες δείχνουν μια οικογενειακή γενετική προδιάθεση, ενώ άλλες μελέτες αποκαλύπτουν αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης στο πλάσμα κατά τη διάρκεια επεισοδίων πανικού, που ενδεχομένως συνδέονται με δυσλειτουργία της νοραδρεναλίνης. Οι ψυχολόγοι αποδίδουν την επέκταση και την επιμονή των συμπτωμάτων πανικού σε συνθηκολογικό άγχος που προκύπτει από επαναλαμβανόμενη έκθεση, με συμπεριφορές αποφυγής που εμποδίζουν την εξάλειψη αυτής της συνθηκολογίας.
Η βασική αιτία της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής συχνά προέρχεται από τραυματικά ή ντροπιαστικά γεγονότα που βιώθηκαν κατά την εφηβεία. Καθώς τα άτομα ωριμάζουν, η εξελισσόμενη κοσμοθεωρία και η ηθική τους πυξίδα μπορεί να έρχονται σε σύγκρουση με αυτές τις εμπειρίες του παρελθόντος, δημιουργώντας μια αδυναμία να τις αντιμετωπίσουν άμεσα. Αυτό οδηγεί σε βαθιά αισθήματα κατωτερότητας και αποφυγής.
Μέθοδοι για τη διαχείριση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής
Συμμετέχετε σε ασκήσεις για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα.Για παράδειγμα: Σταθείτε σταθερά με τα δύο πόδια στο έδαφος και στη συνέχεια σηκώστε απαλά τις φτέρνες σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν τις κατεβάσετε. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τριάντα φορές ανά συνεδρία, εκτελώντας την άσκηση δύο ή τρεις φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα ανησυχίας.
Η ντροπαλότητα συχνά προκαλεί ταχεία αναπνοή. Επομένως, ασκηθείτε συνειδητά να παίρνετε αρκετές βαθιές, ρυθμικές αναπνοές. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και θέτει τις βάσεις για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης.
Όταν βρίσκεστε σε παρέα, είτε σε επίσημες είτε σε ανεπίσημες συγκεντρώσεις, ξεκινήστε κρατώντας κάτι στο χέρι σας – ένα βιβλίο, ένα μαντήλι ή κάποιο άλλο μικρό αντικείμενο. Αυτό προσφέρει άνεση και αίσθηση ασφάλειας στο ντροπαλό άτομο.
Μάθετε να κοιτάζετε τους άλλους χωρίς φόβο και με συγκεντρωμένη προσοχή. Φυσικά, αυτό είναι δύσκολο για το ντροπαλό άτομο στην αρχή, αλλά πρέπει να το εξασκηθείτε.Σκεφτείτε το εξής: αν αποφεύγετε συνεχώς την οπτική επαφή, κοιτάζοντας αντίθετα ένα έπιπλο ή μια μακρινή γωνία, δεν φαίνεται μάλλον παιδικό; Δεν είστε σε ίση βάση με το άλλο άτομο; Γιατί να μην βρείτε το θάρρος και να το κοιτάξετε με τόλμη και αυτοπεποίθηση;
Μερικές φορές η ντροπαλότητά σας δεν προέρχεται εξ ολοκλήρου από υπερβολική νευρικότητα, αλλά από περιορισμένη γνώση ή ανεπαρκή εξοικείωση με την τρέχουσα κατάσταση.Αν διαβάζετε τακτικά βιβλία, εφημερίδες και περιοδικά εκτός σχολείου για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να εμπλουτίσετε τις εμπειρίες σας, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να εκφράζετε τις απόψεις σας χωρίς κόπο σε κοινωνικές περιστάσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει σημαντικά να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα.