Sociální úzkostná porucha je neuróza charakterizovaná nadměrným strachem ze sociálních situací. Pacienti si uvědomují, že jejich strach je iracionální, ale nedokážou ho ovládat, prožívají výraznou úzkost a příznaky autonomního nervového systému. Usilovně se vyhýbají společenským kontaktům nebo je snášejí s obavami, což narušuje jejich normální fungování. Mezi hlavní projevy patří strach z pozorování, neochota mluvit na veřejnosti, vyhýbání se sedadlům v předních řadách na shromážděních a úmyslné stahování se ze společenských interakcí.
Psychologové rozdělují osobnost do dvou typů: introverze a extroverze. Introverti upřednostňují kontemplaci, mají hlubší emoce, přistupují k interakcím opatrně a preferují samostatnou práci. Často jim chybí rozhodnost kvůli nadměrným obavám a méně pružně se přizpůsobují novému prostředí, ale vykazují sebereflexi a sebekritiku.
Sociální úzkostná porucha postihuje převážně ženy.
Fobie se často objevují náhle a jsou častější u žen.Výzkumy naznačují familiární genetickou predispozici, zatímco jiné studie odhalují zvýšené hladiny adrenalinu v plazmě během záchvatů paniky, které mohou souviset s dysfunkcí noradrenalinu. Psychologové připisují rozšíření a přetrvávání příznaků paniky podmíněné úzkosti vyplývající z opakované expozice, přičemž vyhýbavé chování brání vymizení tohoto podmíněného reflexu.
Hlavní příčina sociální úzkostné poruchy často pramení z traumatických nebo hanebných událostí prožitých v dospívání. Jak jedinci dospívají, jejich vyvíjející se pohled na svět a morální kompas mohou být v rozporu s těmito minulými zkušenostmi, což vede k neschopnosti se s nimi přímo konfrontovat. To vede k hlubokým pocitům méněcennosti a vyhýbání se.
Metody zvládání sociální úzkostné poruchy
Zapojte se do cvičení k překonání plachosti.Například: Postavte se pevně oběma nohama na zem a pak jemně zvedněte paty. Vydržte několik sekund, než je spustíte dolů. Tento pohyb opakujte třicetkrát za sezení a cvičení provádějte dvakrát nebo třikrát denně, abyste zmírnili pocity neklidu.
Plachost často vyvolává zrychlené dýchání. Proto se vědomě snažte dýchat několikrát zhluboka a rytmicky. Tato technika pomáhá zmírnit napětí a vytváří základ pro budování sebevědomí.
Když jste ve společnosti, ať už na formálních nebo neformálních setkáních, začněte tím, že si vezmete do ruky něco – knihu, kapesník nebo malý předmět. To poskytuje plachému člověku pocit pohodlí a bezpečí.
Naučte se dívat se na ostatní bez strachu a udržujte soustředěnou pozornost. Pro plaché osoby je to zpočátku samozřejmě náročné, ale je nezbytné to zvládnout.Zamyslete se nad tím: pokud se neustále vyhýbáte očnímu kontaktu a místo toho zíráte na kus nábytku nebo vzdálený roh, nevypadá to poněkud dětinsky? Nejste na stejné úrovni jako druhá osoba? Proč nenačerpat odvahu a nedívat se na ni odvážně a sebevědomě?
Někdy vaše plachost nepochází pouze z nadměrné nervozity, ale z úzké znalostní základny nebo nedostatečné obeznámenosti s aktuální situací.Pokud budete pravidelně číst knihy, noviny a časopisy, abyste si rozšířili obzory a obohatili své zkušenosti, zjistíte, že v sociálních situacích dokážete bez námahy vyjádřit své názory. To vám výrazně pomůže budovat sebevědomí a překonat plachost.