Социалното тревожно разстройство е невроза, характеризираща се с прекомерен страх от социални ситуации. Страдащите от него осъзнават, че страхът им е ирационален, но не могат да го контролират, изпитват силна тревожност и симптоми на вегетативната нервна система. Те избягват социалните контакти или ги понасят с ужас, което нарушава нормалното им функциониране. Основните прояви включват страх от наблюдение, нежелание да се говори пред публика, избягване на местата на първия ред на събирания и умишлено оттегляне от социални взаимодействия.
Психолозите класифицират личността в два типа: интровертност и екстровертност. Интровертите предпочитат размисъл, притежават по-дълбоки емоции, подхождат предпазливо към взаимодействията и предпочитат самостоятелна работа. Те често липсват решителност поради прекомерна тревожност и се адаптират по-малко гъвкаво към нови среди, но проявяват самоанализ и самокритичност.
Социалното тревожно разстройство засяга предимно жените.
Фобиите често се появяват внезапно и са по-чести при жените.Изследванията сочат фамилна генетична предразположеност, докато други проучвания разкриват повишени нива на адреналин в плазмата по време на панически епизоди, което потенциално е свързано с дисфункция на норадреналина. Психолозите приписват разширяването и персистирането на паническите симптоми на условното безпокойство, възникващо от повтаряща се експозиция, като избягващото поведение пречи на изчезването на това условно състояние.
Основната причина за социалното тревожно разстройство често произтича от травматични или срамни събития, преживени по време на юношеството. С узряването на индивидите, тяхното развиващо се светоусещане и морален компас могат да влязат в конфликт с тези минали преживявания, създавайки неспособност да се изправят директно пред тях. Това води до дълбоки чувства на непълноценност и избягване.
Методи за справяне със социалното тревожно разстройство
Занимавайте се с упражнения за преодоляване на срамежливостта.Например: Застанете стабилно с двата крака на земята, след което леко повдигнете петите. Задръжте за няколко секунди, преди да ги спуснете. Повторете това движение тридесет пъти на сесия, като изпълнявате упражнението два или три пъти дневно, за да облекчите чувството на неспокойствие.
Срамежливостта често предизвиква учестено дишане. Затова съзнателно се упражнявайте да правите няколко дълбоки, ритмични вдишвания. Тази техника помага за облекчаване на напрежението и поставя основите за изграждане на самочувствие.
Когато сте в компания, независимо дали на официални или неофициални събирания, започнете като държите нещо в ръката си – книга, кърпичка или друг малък предмет. Това дава утеха и чувство за сигурност на срамежливия човек.
Научете се да гледате другите без страх и с фокусирано внимание. Естествено, в началото това се оказва трудно за срамежливия човек, но е важно да се упражнява.Помислете за следното: ако постоянно избягвате зрителния контакт и вместо това гледате към някой предмет от обзавеждането или към далечен ъгъл, не изглежда ли това доста детско? Не сте ли на равна нога с другия човек? Защо не съберете малко кураж и не го погледнете смело и уверено?
Понякога срамежливостта ви не произтича изцяло от прекомерна нервност, а от ограничена база от знания или недостатъчно познаване на текущата ситуация.Ако редовно четете книги, вестници и списания извън учебната програма, за да разширите хоризонтите си и да обогатите опита си, ще откриете, че можете да изразявате мнението си без усилие в социални ситуации. Това ще ви помогне значително да изградите самочувствие и да преодолеете срамежливостта.