اضطراب القلق الاجتماعي هو عصاب يتميز بالخوف المفرط من المواقف الاجتماعية. يدرك المصابون أن خوفهم غير منطقي ولكنهم لا يستطيعون السيطرة عليه، ويشعرون بقلق شديد وأعراض الجهاز العصبي اللاإرادي. يتجنبون بشدة المشاركات الاجتماعية أو يتحملونها بخوف، مما يضعف أداءهم الطبيعي. تشمل المظاهر الرئيسية الخوف من أن يتم ملاحظتهم، والإحجام عن التحدث في الأماكن العامة، وتجنب الجلوس في الصفوف الأمامية في التجمعات، والانسحاب المتعمد من التفاعلات الاجتماعية.
يصنف علماء النفس الشخصية إلى نوعين: الانطوائية والانبساطية. يفضل الانطوائيون التأمل، ويمتلكون عواطف أعمق، ويتعاملون مع التفاعلات بحذر، ويفضلون العمل المنفرد. غالبًا ما يفتقرون إلى الحسم بسبب القلق المفرط، ويتكيفون بشكل أقل مرونة مع البيئات الجديدة، لكنهم يظهرون قدرات على التحليل الذاتي والنقد الذاتي.
يصيب اضطراب القلق الاجتماعي النساء بشكل أساسي.
غالبًا ما تظهر الرهاب بشكل مفاجئ، وهي أكثر شيوعًا لدى الإناث.تشير الأبحاث إلى وجود استعداد وراثي عائلي، بينما تكشف دراسات أخرى عن ارتفاع مستويات الأدرينالين في البلازما أثناء نوبات الذعر، والتي قد تكون مرتبطة بخلل في وظيفة النورادرينالين. يعزو علماء النفس توسع واستمرار أعراض الذعر إلى القلق المشروط الناجم عن التعرض المتكرر، مع سلوكيات التجنب التي تعيق زوال هذا الشرط.
غالبًا ما ينبع السبب الأساسي لاضطراب القلق الاجتماعي من الأحداث الصادمة أو المخزية التي مر بها الفرد خلال مرحلة المراهقة. مع نضوج الأفراد، قد تتعارض نظرتهم المتطورة للعالم وبوصلتهم الأخلاقية مع هذه التجارب السابقة، مما يؤدي إلى عدم القدرة على مواجهتها بشكل مباشر. وهذا يؤدي إلى مشاعر عميقة من الدونية والتجنب.
طرق التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي
مارس تمارين للتغلب على الخجل.على سبيل المثال: قف بثبات مع وضع كلا القدمين على الأرض. ارفع كعبيك برفق، واستمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم أنزلهم. كرر هذه الحركة ثلاثين مرة في كل جلسة، وقم بأداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لتخفيف التوتر.
غالبًا ما يؤدي الخجل إلى تسارع التنفس. لذلك، مارس بوعي عدة أنفاس عميقة ومنتظمة. هذه التقنية تخفف التوتر وتضع الأساس لبناء الثقة بالنفس.
عندما تكون في صحبة الآخرين، سواء في اجتماعات رسمية أو غير رسمية، ابدأ بحمل شيء في يدك - كتاب أو منديل أو أي شيء صغير آخر. هذا يوفر الراحة والشعور بالأمان للشخص الخجول.
تعلم أن تنظر إلى الآخرين دون خوف، وبتركيز انتباهك. بطبيعة الحال، هذا صعب على الشخص الخجول في البداية، ولكن يجب ممارسته.فكر في هذا: إذا كنت تتجنب باستمرار الاتصال البصري، وتحدق بدلاً من ذلك في قطعة أثاث أو زاوية بعيدة، ألا يبدو ذلك طفوليًا إلى حد ما؟ ألا تعتبر نفسك على قدم المساواة مع الشخص الآخر؟ لماذا لا تستجمع بعض الشجاعة وتنظر إلى الآخرين بجرأة وثقة؟
في بعض الأحيان، لا تنبع خجلك بالكامل من التوتر المفرط، بل من قاعدة معرفية ضيقة أو عدم الإلمام الكافي بالوضع الحالي.إذا كنت تقرأ بانتظام كتبًا وصحفًا ومجلات خارج المنهج الدراسي لتوسيع آفاقك وإثراء خبراتك، فستجد أنك تستطيع التعبير عن آرائك بسهولة في الأوساط الاجتماعية. سيساعدك ذلك بشكل كبير على بناء الثقة والتغلب على الخجل.