Як члени суспільства, ми щодня спілкуємося з різними людьми. Доброзичлива посмішка іншої людини може незрозумілим чином підняти вам настрій; погляд з огидою може призвести до вкрай неприємного соціального досвіду. Деякі люди проводять свої дні, занурившись в онлайн-чати та ігри, поступово втрачаючи інтерес до спілкування з оточуючими. Це може породити страх перед соціальним спілкуванням, що призведе до мовчазності, ізоляції та самотнього існування.У такі моменти ви коли-небудь замислювалися, чи не страждаєте ви від соціального тривожного розладу?
Що саме є цим «соціальним синдромом»?
Настання ери Інтернету відкрило нові можливості для соціальних взаємодій. Для меншості, яка стає довгостроковими залежними від віртуального світу, страх або соціальна дисфункція, що виникають через нездатність адаптуватися до реальних соціальних або групових ситуацій, медично називаються соціальним тривожним розладом, також відомим як соціальна фобія.Соціальний тривожний розлад зараз посідає третє місце серед найпоширеніших психологічних станів після депресії та алкоголізму, що, ймовірно, пов'язано з посиленням тиску на виживання в сучасному житті.
Ті, хто страждає на цей розлад, відчувають виражений і постійний страх перед соціальними ситуаціями або ситуаціями, пов'язаними з виступом перед незнайомими людьми або потенційним критичним поглядом, побоюючись, що їхня поведінка або нервозність можуть призвести до приниження або сорому.
Стратегії самодопомоги
У легких випадках соціального тривожного розладу не потрібно звертатися до психіатра; оволодіння певними техніками може сприяти самовідновленню. Детальні підходи описані нижче.
1. Утримайтеся від самозаперечення; постійно нагадуйте собі: «Я найкраща версія себе» і «Кожен талант має своє призначення».
2. Уникайте надмірних вимог до себе; прагніть лише до того, що є досяжним. Якщо ви докладаєте щирих зусиль, невдача не є приводом для занепокоєння.
3. Не зациклюйтеся на неприємних минулих подіях. Минуле — це минуле; ніщо не має більшого значення, ніж теперішній момент.
4. Ставтеся до інших з добротою. Допомагати іншим — це джерело щастя; це дозволяє вам забути про власні проблеми і підтвердити свою цінність.
5. Знайдіть когось, кому можна довіритися. Проблеми потрібно висловлювати; поділіться своїми турботами з надійною людиною.Вони, можливо, не вирішать ваші проблеми, але можуть допомогти вам виговоритися. 6. Виділяйте щодня десять хвилин на роздуми. Постійна самооцінка готує вас до нових викликів. 7. Відвідуйте жваві місця. Спостерігайте за постійним потоком перехожих і намагайтеся вітати їх з посмішкою. Зовнішнє втручанняЗовнішнє лікування полягає в подоланні психологічних бар'єрів за допомогою інших людей, зазвичай це консультації психологів або друзів, причому найефективнішими є психологи-професіонали. 1. Гіпнотерапія у психолога. Зверніться до досвідченого гіпнотизера, щоб дослідити внутрішній світ пацієнта, виявити його страхи та їхні першопричини, поступово пробуджуючи в ньому сміливість до соціальних контактів.Хоча гіпноз вимагає регулярних сеансів протягом тривалого періоду, він дає помітні результати. 2. Фармакологічне втручання психологів. Психологічні проблеми часто виникають через дисбаланс в організмі, подібний до ендокринних розладів, що проявляється у вигляді поведінкових відхилень. Цільові ліки можуть поступово відновити рівновагу, повертаючи людину до нормального функціонування. 3.Примусове виставлення під керівництвом психотерапевта. Це прямий метод подолання страхів, який не обов'язково вимагає участі психотерапевта; друзі або родичі також можуть допомогти. Простіше кажучи, він полягає в тому, щоб зіткнутися з тим, чого ви боїтеся. Наприклад, якщо ви боїтеся людних місць, ви можете стояти на жвавій вулиці разом з членами сім'ї, спостерігаючи за потоком людей, що проходять повз. Уникання і ховання не рекомендуються, оскільки це стимулює психіку пацієнта.