Som medlemmar i samhället interagerar vi dagligen med alla möjliga typer av människor. Ett vänligt leende från någon annan kan lyfta ditt humör på ett oförklarligt sätt, medan en avskyfull blick kan leda till en mycket obehaglig social upplevelse. Vissa människor tillbringar sina dagar med att chatta och spela spel online och tappar gradvis intresset för att kommunicera med sin omgivning. Detta kan leda till en rädsla för social interaktion, vilket i sin tur kan leda till tystlåtenhet, isolering och ett ensamt liv.Har du i sådana stunder någonsin undrat om du kanske lider av social ångest?
Vad är egentligen detta ”sociala syndrom”?
Internetålderns intåg har öppnat nya områden för social interaktion. För en minoritet som blir långvarigt uppslukade av den virtuella världen kallas rädsla eller social dysfunktion som uppstår på grund av oförmåga att anpassa sig till verkliga sociala situationer eller gruppsammanhang medicinskt för social ångest, även känt som social fobi.Social ångest är nu den tredje vanligaste psykiska åkomman efter depression och alkoholism, vilket kan ha ett samband med det ökande överlevnadstrycket i det moderna livet. De drabbade upplever en markant och ihållande rädsla för sociala situationer eller situationer där de måste prestera inför främlingar eller potentiell granskning, och fruktar att deras beteende eller nervositet kan leda till förödmjukelse eller förlägenhet.
Strategier för självhjälp
Milda fall av social ångest kräver inte att man konsulterar en psykiater; att behärska vissa tekniker kan underlätta självläkning. Detaljerade metoder beskrivs nedan.
1. Avstå från självförnekelse; påminn dig själv kontinuerligt om att "jag är den bästa versionen av mig själv" och "varje talang har sitt syfte".
2. Undvik överdrivna krav på dig själv; sträva bara efter det som är möjligt att uppnå. Om du verkligen anstränger dig är misslyckanden inget att oroa sig för.
3. Grubbla inte över obehagliga upplevelser från det förflutna. Låt det förflutna vara förflutet; ingenting är viktigare än nuet.
4. Behandla andra vänligt. Att hjälpa andra är grunden till lycka; det gör att du kan glömma dina egna problem samtidigt som du bekräftar ditt eget värde.
5. Hitta någon att anförtro dig åt. Problem måste uttryckas; dela dina bekymmer med en pålitlig person.De kanske inte löser dina problem, men de kan ge dig en känsla av befrielse. 6. Avsätt tio minuter varje dag för reflektion. Kontinuerlig självutvärdering ger dig verktyg för att möta nya utmaningar. 7. Besök livliga platser. Observera det ständiga flödet av förbipasserande och försök att hälsa på dem med ett leende. Extern intervention Allvarliga sociala ångeststörningar kräver professionell medicinsk intervention.Extern behandling innebär att man övervinner psykologiska hinder med hjälp av andra, vanligtvis genom rådgivning från psykologer eller vänner, där psykologer har visat sig vara mest effektiva. 1. Hypnoterapi av en psykolog. Sök upp en välrenommerad hypnoterapeut för att utforska patientens inre värld, identifiera rädslor och deras grundorsaker och gradvis väcka modet att delta i sociala sammanhang.Även om det kräver regelbundna sessioner under en längre period, ger hypnos observerbara resultat. 2. Farmakologisk intervention av psykologer. Psykologiska problem härrör ofta från obalanser i kroppens system, liknande endokrina störningar, som yttrar sig i form av beteendeavvikelser. Riktad medicinering kan gradvis återställa balansen och guida individen tillbaka till normal funktion. 3.Psykoterapeutledd tvångsexponering. Detta är en direkt metod för att övervinna rädslor, som inte nödvändigtvis behöver involvera en psykoterapeut; vänner eller familj kan också hjälpa till. Enkelt uttryckt handlar det om att konfrontera det man är rädd för. Om man till exempel fruktar trånga utrymmen kan man stå på en livlig huvudgata med stöd från familjen och observera flödet av människor som passerar. Undvikande och gömande avskräcks, eftersom denna metod stimulerar patientens psyke.