Как члены общества, мы ежедневно взаимодействуем с самыми разными людьми. Доброжелательная улыбка другого человека может необъяснимо поднять вам настроение; взгляд, выражающий отвращение, может привести к совершенно неприятному социальному опыту. Некоторые люди проводят свои дни, погруженные в онлайн-чаты и игры, постепенно теряя интерес к общению с окружающими. Это может вызвать страх перед социальным взаимодействием, приводящий к сдержанности, изоляции и одинокому существованию.Вы когда-нибудь задумывались, не страдаете ли вы социальным тревожным расстройством?
Что такое «синдром социальной тревожности»?
Наступление эры Интернета открыло новые социальные сферы. У меньшинства людей, которые надолго погружаются в виртуальные онлайн-сообщества, может возникнуть страх или социальная дисфункция из-за неспособности адаптироваться к реальным социальным или групповым условиям. С медицинской точки зрения это называется социальным тревожным расстройством, также известным как социальная фобия.Социальное тревожное расстройство в настоящее время занимает третье место по распространенности среди психологических заболеваний после депрессии и алкоголизма, что, возможно, связано с растущим давлением на выживание в современной жизни.
Пострадавшие испытывают выраженный и постоянный страх перед социальными ситуациями или ситуациями, связанными с выступлением перед незнакомыми людьми или потенциальным вниманием, опасаясь, что их поведение или нервозность могут привести к унижению или неловкости.
Стратегии самопомощи
В легких случаях социального тревожного расстройства нет необходимости обращаться к психиатру; освоение определенных техник может способствовать самовосстановлению. Подробные подходы изложены ниже.
1. Воздержитесь от самоотречения; постоянно напоминайте себе: «Я — лучшая версия себя» и «У каждого таланта есть свое предназначение».
2. Избегайте чрезмерных требований к себе; стремитесь только к тому, что достижимо. При условии, что вы прилагаете искренние усилия, неудача не является поводом для беспокойства.
3. Не зацикливайтесь на неприятных событиях из прошлого. Прошлое осталось в прошлом; ничто не имеет большего значения, чем настоящее.
4. Относитесь к другим с добротой. Помощь другим — источник счастья; она позволяет забыть о своих проблемах и подтвердить свою ценность.
5. Найдите человека, которому можно довериться. Проблемы нужно высказывать; поделитесь своими заботами с надежным человеком.Возможно, это не решит ваши проблемы, но поможет избавиться от негативных эмоций. 6. Выделяйте десять минут в день на размышления. Постоянная самооценка поможет вам справиться с новыми вызовами. 7. Посещайте оживленные места. Наблюдайте за постоянным потоком прохожих и старайтесь приветствовать их с улыбкой. Внешнее вмешательствоВнешнее лечение означает преодоление психологических барьеров с помощью других людей, как правило, с помощью консультаций психологов или друзей, причем наиболее эффективными оказываются психологические специалисты. 1. Гипнотерапия у психолога. Найдите авторитетного специалиста, владеющего техникой гипноза, чтобы исследовать внутренний мир пациента, выявить его страхи и их первопричины, постепенно пробуждая в нем смелость к социальному взаимодействию.Хотя гипноз требует регулярных сеансов в течение длительного периода, он дает заметные результаты. 2. Фармакологическое вмешательство психологов. Психологические проблемы часто возникают из-за дисбаланса в системах организма, подобного эндокринным нарушениям, и проявляются в виде поведенческих аномалий. Целевые лекарственные препараты могут постепенно восстановить равновесие, возвращая человека к нормальному функционированию. 3.Принудительное воздействие под руководством психотерапевта. Это прямой метод преодоления страхов, который не обязательно должен проводиться психотерапевтом; друзья или семья также могут помочь. Проще говоря, он заключается в том, чтобы столкнуться с тем, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь людных мест, вы можете стоять на оживленной улице с поддержкой семьи и наблюдать за потоком проходящих мимо людей. Избегание и скрывание не рекомендуются, так как это стимулирует психику пациента.