Kā sabiedrības locekļi mēs ikdienā saskaramies ar visdažādākajiem cilvēkiem. Citu cilvēku laipns smaids var neizskaidrojami uzlabot jūsu garastāvokli, bet nepatīkams skatiens var izraisīt pilnīgi nepatīkamu sociālo pieredzi. Daži cilvēki pavada savas dienas, iegrimstot tiešsaistes tērzēšanās un spēlēs, pakāpeniski zaudējot interesi par saziņu ar apkārtējiem. Tas var veicināt bailes no sociālās saskarsmes, izraisot atturību, izolāciju un vientuļu dzīvi.Vai esat kādreiz domājuši, ka varbūt ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem?
Kas īsti ir "sociālās trauksmes sindroms"?
Interneta laikmeta iestāšanās ir atvērusi jaunas sociālās sfēras. Mazākumam, kas ilgstoši nododas virtuālajām tiešsaistes kopienām, bailes vai sociālā disfunkcija var rasties no nespējas pielāgoties reālās pasaules sociālajai vai grupas videi. Medicīnā to sauc par sociālās trauksmes traucējumiem, kas pazīstami arī kā sociālā fobija.Sociālā trauksme tagad ir trešais izplatītākais psiholoģiskais traucējums pēc depresijas un alkoholisma, kas, iespējams, saistīts ar pieaugošo izdzīvošanas spiedienu mūsdienu dzīvē.
Cietušie izjūt izteiktu un pastāvīgu bailes no sociālām situācijām vai situācijām, kurās ir iesaistīti sveši cilvēki vai potenciāla uzmanība, baidoties, ka viņu uzvedība vai nervozitāte var izraisīt pazemošanu vai apkaunojumu.
Pašpalīdzības stratēģijas
Vieglas sociālās trauksmes traucējumu gadījumos nav nepieciešams konsultēties ar psihiatrātu; apgūstot noteiktas metodes, var veicināt pašatveseļošanos. Sīkākas pieejas ir izklāstītas zemāk.
1. Atturieties no sevis noliegšanas; pastāvīgi atgādiniet sev: „Es esmu labākais variants no sevis” un „Katram talantam ir savs mērķis”.
2. Izvairieties no pārmērīgām prasībām pret sevi; centieties sasniegt tikai to, kas ir sasniedzams. Ja jūs pieliekat patiesas pūles, neveiksme nav iemesls bažām.
3. Neuzkavējieties pie nepatīkamām pagātnes pieredzēm. Pagātne ir pagātne; nekas nav svarīgāks par šo brīdi.
4. Izrādiet laipnību pret citiem. Palīdzēt citiem ir laimes avots. Palīdzot citiem, jūs varat aizmirst savas problēmas un apstiprināt savu vērtību.
5. Atrodiet kādu, kam varat uzticēties. Problēmas ir jāizsaka; dalieties ar savām bažām ar uzticamu personu.Viņi varbūt neatrisinās jūsu problēmas, bet var sniegt katarses sajūtu. 6. Katru dienu atvēliet desmit minūtes pārdomām. Pastāvīga pašnovērtēšana sagatavo jūs jauniem izaicinājumiem. 7. Apmeklējiet rosīgas vietas. Novērojiet nepārtraukto garāmgājēju plūsmu un centieties viņus sveicināt ar smaidu. Ārēja iejaukšanās Smagas sociālās trauksmes traucējumi prasa profesionālu medicīnisko ārstēšanu.Ārējā ārstēšana nozīmē psiholoģisko barjeru pārvarēšanu ar citu cilvēku palīdzību, parasti izmantojot psihologu vai draugu konsultācijas, vislielāko efektivitāti nodrošinot psiholoģijas speciālisti. 1. Psihologa veiktā hipnoterapija. Meklējiet labu reputāciju baudošu speciālistu, kurš ir pieredzējis hipnozes jomā, lai izpētītu pacienta iekšējo pasauli, identificētu bailes un to cēloņus, pakāpeniski atmodinot drosmi iesaistīties sociālajā dzīvē.Lai gan hipnoze prasa regulāras sesijas ilgākā laika periodā, tā dod redzamus rezultātus. 2. Psihologu farmakoloģiskā iejaukšanās. Psiholoģiskas problēmas bieži rodas no ķermeņa komponentu nelīdzsvarotības, līdzīgi kā endokrīnās sistēmas traucējumi, kas izpaužas kā uzvedības novirzes. Mērķtiecīga medikamentu lietošana var pakāpeniski atjaunot līdzsvaru, palīdzot indivīdam atgriezties pie normālas funkcionēšanas. 3.Psihoterapeita vadīta piespiedu pakļaušana. Tā ir tieša metode bailes pārvarēt, kurā ne vienmēr ir nepieciešama psihoterapeita palīdzība; palīdzēt var arī draugi vai ģimene. Vienkārši izsakoties, tā ietver saskarsmi ar to, no kā jūs baidāties. Piemēram, ja jūs baidāties no pūlēm, jūs varētu stāvēt uz noslogotas ielas kopā ar ģimenes locekļiem un novērot garāmgājēju plūsmu. Izvairīšanās un slēpšanās nav ieteicama, jo tas stimulē pacienta psihi.