Kaip visuomenės nariai, mes kasdien bendraujame su įvairiais žmonėmis. Kito žmogaus maloni šypsena gali nepaprastai pakelti nuotaiką, o piktas žvilgsnis gali sukelti visiškai nemalonų socialinį patyrimą. Kai kurie žmonės praleidžia dienas pasinėrę į pokalbius ir žaidimus internete, palaipsniui prarandami susidomėjimą bendravimu su aplinkiniais. Tai gali skatinti baimę bendrauti, o tai veda prie uždarumo, izoliacijos ir vienišumo.Ar kada nors susimąstėte, kad galbūt kenčiate nuo socialinės nerimo sutrikimo?
Kas tiksliai yra „socialinės nerimo sindromas”?
Interneto eros atsiradimas atvėrė naujas socialines sritis. Mažumai, kuri ilgam laikui tapo priklausoma nuo virtualių internetinių bendruomenių, baimė ar socialinė disfunkcija gali atsirasti dėl nesugebėjimo prisitaikyti prie realaus pasaulio socialinių ar grupinės sąveikos. Mediciniškai tai vadinama socialinės nerimo sutrikimu, taip pat žinomu kaip socialinė fobija.Socialinis nerimas dabar yra trečia pagal paplitimą psichologinė būklė po depresijos ir alkoholizmo, galimai susijusi su didėjančiu išlikimo spaudimu šiuolaikiniame gyvenime.
Asmenys, kenčiantys nuo šio sutrikimo, patiria ryškų ir nuolatinį socialinių situacijų ar pasirodymų, susijusių su nepažįstamais žmonėmis ar galimu kritiniu vertinimu, baimę, bijodami, kad jų elgesys ar nervingumas gali sukelti pažeminimą ar gėdą.
Savipagalbos strategijos
Lengvais socialinio nerimo sutrikimo atvejais nebūtina konsultuotis su psichiatru; įvaldžius tam tikras technikas galima palengvinti savigydą. Išsamūs metodai aprašyti toliau.
1. Susilaikykite nuo savęs neigimo; nuolat priminkite sau: „Aš esu geriausia savo versija“ ir „Kiekvienas talentas turi savo paskirtį“.
2. Venkite pernelyg didelių sau keliamų reikalavimų; siekite tik tiek, kiek įmanoma. Jei dedate tikras pastangas, nesėkmė nėra priežastis nerimauti.
3. Nesikrimskite dėl nemalonių praeities patirčių. Praeitis yra praeitis; niekas nėra svarbiau už dabartį.
4. Elkitės su kitais maloniai. Pagalba kitiems yra laimės šaltinis. Padėdami kitiems, galite pamiršti savo problemas ir patvirtinti savo vertę.
5. Raskite ką nors, kam galėtumėte pasipasakoti. Problemas reikia išsakyti; pasidalykite savo rūpesčiais su patikimu žmogumi.Jie gali ir neišspręsti jūsų problemų, bet gali padėti išsilaisvinti.
6. Kasdien skirkite dešimt minučių apmąstymams. Nuolatinis savęs vertinimas padės jums susidurti su naujais iššūkiais.
7. Lankykitės judriose vietose. Stebėkite nuolatinį praeivių srautą ir stenkitės juos pasveikinti su šypsena.
Išorinė intervencija
Sunkūs socialinės nerimo sutrikimai reikalauja profesionalaus medicininio gydymo.Išorinis gydymas reiškia psichologinių barjerų įveikimą su kitų pagalba, paprastai tai yra psichologų ar draugų konsultacijos, o psichologijos specialistai pasirodo esą veiksmingiausi. 1. Psichologo hipnoterapija. Ieškokite geros reputacijos hipnozės specialisto, kuris padėtų ištirti paciento vidinį pasaulį, nustatyti baimes ir jų priežastis, palaipsniui pažadinti drąsą bendrauti su kitais.Nors hipnozė reikalauja reguliarių seansų ilgesnį laikotarpį, ji duoda pastebimų rezultatų. 2. Psichologų farmakologinė intervencija. Psichologinės problemos dažnai kyla dėl kūno sistemų disbalanso, panašaus į endokrininės sistemos sutrikimus, pasireiškiančius elgesio anomalijomis. Tikslingai parinkti vaistai gali palaipsniui atkurti pusiausvyrą ir padėti asmeniui grįžti prie normalios veiklos. 3.Psichoterapeuto vadovaujamas priverstinis susidūrimas. Tai tiesioginis būdas įveikti baimes, kuriam nebūtinai reikalingas psichoterapeutas; padėti gali ir draugai ar šeimos nariai. Paprastai tariant, tai reiškia susidūrimą su tuo, ko bijote. Pavyzdžiui, jei bijote žmonių susibūrimo vietų, galite stovėti su šeimos nariais judrioje gatvėje ir stebėti praeinančių žmonių srautą. Nebėkite ir nesislėpkite; tai stimuliuoja paciento psichiką.