Sebagai anggota masyarakat, kita berinteraksi setiap hari dengan berbagai macam orang. Senyuman ramah dari orang lain dapat mengangkat semangat Anda tanpa alasan yang jelas; tatapan jijik dapat menyebabkan pengalaman sosial yang tidak menyenangkan. Beberapa orang menghabiskan hari-hari mereka tenggelam dalam obrolan dan permainan online, secara bertahap kehilangan minat untuk berkomunikasi dengan orang di sekitar mereka. Hal ini dapat memicu rasa takut akan interaksi sosial, yang berujung pada keraguan, isolasi, dan kehidupan yang sendirian.Pada saat-saat seperti itu, pernahkah Anda bertanya-tanya apakah Anda mungkin menderita gangguan kecemasan sosial?
Apa sebenarnya "sindrom sosial" ini?
Era internet telah membuka dimensi baru dalam interaksi sosial. Bagi sebagian kecil orang yang terbenam dalam dunia virtual dalam jangka panjang, rasa takut atau disfungsi sosial yang timbul akibat ketidakmampuan beradaptasi dengan situasi sosial atau kelompok di dunia nyata secara medis disebut gangguan kecemasan sosial, juga dikenal sebagai fobia sosial.Gangguan kecemasan sosial kini menempati peringkat ketiga sebagai kondisi psikologis paling umum setelah depresi dan alkoholisme, yang mungkin terkait dengan tekanan bertahan hidup yang semakin meningkat dalam kehidupan modern.
Mereka yang terkena dampak mengalami rasa takut yang signifikan dan persisten terhadap situasi sosial atau kinerja yang melibatkan orang asing atau potensi penilaian, takut bahwa perilaku atau kegugupan mereka dapat menyebabkan malu atau rasa malu.
Strategi Bantuan Diri
Kasus ringan gangguan kecemasan sosial tidak memerlukan konsultasi dengan psikiater; menguasai teknik tertentu dapat memfasilitasi pemulihan diri. Pendekatan terperinci dijelaskan di bawah ini.
1. Hindari penolakan diri; terus ingatkan diri sendiri: "Saya adalah versi terbaik dari diri saya," dan "Setiap bakat memiliki tujuannya."
2. Hindari tuntutan berlebihan pada diri sendiri; berusaha hanya sejauh yang dapat dicapai. Selama Anda berusaha dengan sungguh-sungguh, kegagalan bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan.
3. Jangan terpaku pada pengalaman masa lalu yang tidak menyenangkan. Biarkan masa lalu berlalu; tidak ada yang lebih penting daripada momen sekarang.
4. Perlakukan orang lain dengan baik. Membantu orang lain adalah akar kebahagiaan; hal itu memungkinkan Anda melupakan masalah sendiri sambil mengukuhkan nilai diri Anda.
5. Temukan seseorang untuk berbagi. Masalah harus diungkapkan; bagikan kekhawatiran Anda dengan orang yang dapat dipercaya.Mereka mungkin tidak menyelesaikan masalah Anda, tetapi mereka dapat memberikan pelepasan emosi.
6. Sisihkan sepuluh menit setiap hari untuk refleksi. Evaluasi diri yang berkelanjutan mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan baru.
7. Kunjungi tempat-tempat ramai. Amati aliran orang yang terus-menerus dan berusaha menyapa mereka dengan senyuman.
Intervensi Eksternal
Gangguan kecemasan sosial yang parah memerlukan pengobatan medis profesional.Pengobatan eksternal merujuk pada mengatasi hambatan psikologis melalui bantuan orang lain, biasanya melibatkan konseling dari psikolog atau teman, dengan profesional psikologis terbukti paling efektif. 1. Hipnoterapi oleh psikolog. Carilah praktisi terpercaya yang ahli dalam hipnosis untuk menjelajahi dunia batin pasien, mengidentifikasi ketakutan dan akar penyebabnya, serta secara bertahap membangkitkan keberanian untuk berinteraksi secara sosial.Meskipun memerlukan sesi rutin dalam jangka waktu yang lama, hipnoterapi menghasilkan hasil yang dapat diamati.
2. Intervensi farmakologis oleh psikolog. Masalah psikologis seringkali berasal dari ketidakseimbangan sistem tubuh, mirip dengan gangguan endokrin, yang manifestasi sebagai kelainan perilaku. Obat yang ditargetkan dapat secara bertahap memulihkan keseimbangan, mengarahkan individu kembali ke fungsi normal.
3.Paparan paksa yang dipandu oleh psikoterapis. Ini adalah metode langsung untuk mengatasi ketakutan, yang tidak harus melibatkan psikoterapis; teman atau keluarga juga dapat membantu. Secara sederhana, ini melibatkan menghadapi apa yang Anda takuti. Misalnya, jika Anda takut dengan ruang yang ramai, Anda dapat berdiri di jalan raya yang ramai bersama anggota keluarga, mengamati aliran orang yang lewat. Menghindari dan bersembunyi tidak dianjurkan, karena hal ini merangsang psikis pasien.