Ως μέλη της κοινωνίας, αλληλεπιδρούμε καθημερινά με κάθε είδους ανθρώπους. Ένα ευγενικό χαμόγελο από κάποιον άλλο μπορεί να σας ανεβάσει το ηθικό ανεξήγητα, ενώ ένα βλέμμα αηδίας μπορεί να οδηγήσει σε μια εντελώς δυσάρεστη κοινωνική εμπειρία. Μερικά άτομα περνούν τις μέρες τους βυθισμένα σε διαδικτυακές συνομιλίες και παιχνίδια, χάνοντας σταδιακά το ενδιαφέρον τους για την επικοινωνία με τους γύρω τους. Αυτό μπορεί να καλλιεργήσει τον φόβο της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, οδηγώντας σε επιφυλακτικότητα, απομόνωση και μοναχική ύπαρξη.Σε τέτοιες στιγμές, έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν μπορεί να πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή;
Τι ακριβώς είναι αυτό το «κοινωνικό σύνδρομο»;
Η έλευση της εποχής του διαδικτύου άνοιξε νέους ορίζοντες κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Για μια μειοψηφία που βυθίζεται μακροπρόθεσμα στον εικονικό κόσμο, ο φόβος ή η κοινωνική δυσλειτουργία που προκύπτει από την αδυναμία προσαρμογής σε πραγματικές κοινωνικές ή ομαδικές καταστάσεις ονομάζεται ιατρικά κοινωνική αγχώδης διαταραχή, γνωστή και ως κοινωνική φοβία.Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή κατατάσσεται πλέον ως η τρίτη πιο διαδεδομένη ψυχολογική πάθηση μετά την κατάθλιψη και τον αλκοολισμό, και ενδεχομένως συνδέεται με τις αυξανόμενες πιέσεις επιβίωσης στη σύγχρονη ζωή.
Όσοι πάσχουν από αυτήν βιώνουν έναν έντονο και επίμονο φόβο για κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις που απαιτούν απόδοση και στις οποίες εμπλέκονται άγνωστοι ή ενδεχόμενη κριτική, φοβούμενοι ότι η συμπεριφορά ή η νευρικότητά τους μπορεί να οδηγήσει σε ταπείνωση ή αμηχανία.
Προσεγγίσεις αυτοβοήθειας
Οι ήπιες περιπτώσεις κοινωνικής αγχώδους διαταραχής μπορεί να μην απαιτούν συμβουλή ψυχολόγου. Η εκμάθηση ορισμένων τεχνικών μπορεί να διευκολύνει την αυτο-ανάρρωση. Ακολουθούν λεπτομερείς οδηγίες.
1. Αποφύγετε την αυτο-άρνηση. Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας: «Είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου» και «Κάθε ταλέντο έχει τον σκοπό του».
2. Αποφύγετε τις υπερβολικές απαιτήσεις που επιβάλλετε στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να επιτύχετε ό,τι είναι εντός των δυνατοτήτων σας. Εφόσον έχετε καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια, η αποτυχία δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.
3. Αποφύγετε να αναπολείτε δυσάρεστες εμπειρίες του παρελθόντος. Αφήστε το παρελθόν στο παρελθόν. Τίποτα δεν έχει μεγαλύτερη σημασία από το παρόν.
4. Αντιμετωπίστε τους άλλους με ευγένεια. Το να βοηθάτε τους άλλους είναι η ρίζα της ευτυχίας. Σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα δικά σας προβλήματα, ενώ ταυτόχρονα επιβεβαιώνετε την αξία σας.
5. Βρείτε κάποιον να του εμπιστευτείτε τα προβλήματά σας. Τα προβλήματα πρέπει να εκφράζονται. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με ένα αξιόπιστο άτομο.Μπορεί να μην λύσουν τα προβλήματά σας, αλλά μπορούν να σας προσφέρουν κάθαρση. 6. Αφιερώστε δέκα λεπτά καθημερινά για περισυλλογή. Η συνεχής αυτοαξιολόγηση σας εξοπλίζει για να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις. 7. Επισκεφθείτε πολυσύχναστες τοποθεσίες. Παρατηρήστε τη συνεχή ροή των περαστικών και προσπαθήστε να τους χαιρετήσετε με ένα χαμόγελο. Εξωτερική παρέμβαση Οι σοβαρές διαταραχές κοινωνικού άγχους απαιτούν επαγγελματική ιατρική παρέμβαση.Η εξωτερική θεραπεία αναφέρεται στην υπέρβαση των ψυχολογικών φραγμών με τη βοήθεια άλλων, συνήθως με τη συμβουλευτική υποστήριξη ψυχολόγων ή φίλων, με τους ψυχολόγους να αποδεικνύονται οι πιο αποτελεσματικοί. 1. Υπνοθεραπεία από ψυχολόγο. Αναζητήστε έναν αξιόπιστο επαγγελματία με εμπειρία στην ύπνωση για να εξερευνήσετε τον εσωτερικό κόσμο του ασθενούς, να εντοπίσετε τους φόβους και τις αιτίες τους και να ξυπνήσετε σταδιακά το θάρρος να κοινωνικοποιηθείτε.Αν και απαιτεί τακτικές συνεδρίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ύπνωση αποφέρει ορατά αποτελέσματα. 2. Φαρμακολογική παρέμβαση από ψυχολόγους. Τα ψυχολογικά προβλήματα συχνά προέρχονται από ανισορροπίες σε σωματικά συστατικά, παρόμοια με τις ενδοκρινικές διαταραχές, που εκδηλώνονται ως ανώμαλες συμπεριφορές. Η στοχευμένη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να αποκαταστήσει σταδιακά την ισορροπία, οδηγώντας το άτομο πίσω στην κανονική λειτουργία. 3.Υποχρεωτική έκθεση υπό την καθοδήγηση ψυχοθεραπευτή. Πρόκειται για μια άμεση μέθοδο για να ξεπεραστούν οι φόβοι, η οποία δεν απαιτεί απαραίτητα τη συμμετοχή ψυχοθεραπευτή, καθώς μπορούν να βοηθήσουν και φίλοι ή συγγενείς. Με απλά λόγια, περιλαμβάνει την αντιμετώπιση αυτού που φοβάστε. Για παράδειγμα, αν φοβάστε τους πολυσύχναστους χώρους, μπορείτε να σταθείτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο με μέλη της οικογένειάς σας και να παρατηρείτε τη ροή των περαστικών. Μην τρέχετε να κρυφτείτε, καθώς αυτό διεγείρει την ψυχή του ασθενούς.