بصفتنا أعضاء في المجتمع، نتفاعل يومياً مع جميع أنواع الأشخاص. قد ترفع ابتسامة لطيفة من شخص آخر معنوياتك بشكل لا يمكن تفسيره؛ وقد تؤدي نظرة اشمئزاز إلى تجربة اجتماعية غير سارة تماماً. يقضي بعض الأفراد أيامهم منغمسين في الدردشات والألعاب عبر الإنترنت، ويفقدون تدريجياً الاهتمام بالتواصل مع من حولهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى خوف من التفاعل الاجتماعي، مما يؤدي إلى الكتمان والعزلة والعيش في انعزال.في مثل هذه الأوقات، هل تساءلت يومًا عما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي؟
ما هو بالضبط هذا "المتلازمة الاجتماعية"؟
أدى ظهور عصر الإنترنت إلى فتح آفاق جديدة للتفاعل الاجتماعي. بالنسبة للأقلية التي تنغمس لفترة طويلة في العالم الافتراضي، يُطلق على الخوف أو الخلل الوظيفي الاجتماعي الناجم عن عدم القدرة على التكيف مع البيئة الاجتماعية أو الجماعية في الحياة الواقعية مصطلح اضطراب القلق الاجتماعي، المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي.يحتل اضطراب القلق الاجتماعي الآن المرتبة الثالثة بين أكثر الحالات النفسية انتشارًا بعد الاكتئاب وإدمان الكحول، ويرتبط ذلك على الأرجح بضغوط البقاء المتزايدة في الحياة العصرية.
يعاني المصابون بهذا الاضطراب من خوف واضح ومستمر من المواقف الاجتماعية أو المواقف التي تتطلب الأداء أمام الغرباء أو التي قد تكون عرضة للتدقيق، ويخشون أن يؤدي سلوكهم أو توترهم إلى الإذلال أو الإحراج.
استراتيجيات المساعدة الذاتية
لا تتطلب الحالات الخفيفة من اضطراب القلق الاجتماعي استشارة طبيب نفسي؛ حيث يمكن إتقان بعض التقنيات لتسهيل التعافي الذاتي. فيما يلي نبذة عن الأساليب التفصيلية.
1. امتنع عن إنكار الذات؛ وذكّر نفسك باستمرار: "أنا أفضل نسخة من نفسي" و"كل موهبة لها غرضها".
2. تجنب المطالب المفرطة التي تفرضها على نفسك؛ واجتهد فقط في حدود ما يمكن تحقيقه. طالما أنك تبذل جهدًا حقيقيًا، فلا داعي للقلق من الفشل.
3. لا تركز على تجارب الماضي غير السارة. دع الماضي يمر؛ لا شيء أهم من اللحظة الحالية.
4. عامل الآخرين بلطف. مساعدة الآخرين هي أساس السعادة. مساعدة الآخرين تسمح لك بنسيان مشاكلك الخاصة مع تأكيد قيمتك الذاتية.
5. ابحث عن شخص تثق به. يجب التعبير عن المشاكل؛ شارك مخاوفك مع شخص تثق به.قد لا يحلون مشاكلك، لكنهم يمكن أن يقدموا لك التنفيس.
6. خصص عشر دقائق يوميًا للتفكير. التقييم الذاتي المستمر يجهزك لمواجهة التحديات الجديدة.
7. قم بزيارة الأماكن المزدحمة. راقب التدفق المستمر للمارة وحاول أن تحييهم بابتسامة.
التدخل الخارجي
تتطلب اضطرابات القلق الاجتماعي الشديدة تدخلًا طبيًا متخصصًا.يشير العلاج الخارجي إلى التغلب على الحواجز النفسية من خلال مساعدة الآخرين، وعادة ما يتضمن ذلك استشارة أخصائيين نفسيين أو أصدقاء، حيث أثبت الأخصائيون النفسيون فعاليتهم في هذا المجال. 1. العلاج بالتنويم المغناطيسي من قبل أخصائي نفسي. ابحث عن ممارس مرموق ومتمرس في التنويم المغناطيسي لاستكشاف العالم الداخلي للمريض، وتحديد مخاوفه وأسبابها الجذرية، وإيقاظ شجاعته تدريجياً للمشاركة في الحياة الاجتماعية.على الرغم من أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يتطلب جلسات منتظمة على مدى فترة طويلة، إلا أنه يحقق نتائج ملحوظة. 2. التدخل الدوائي من قبل الأطباء النفسيين. غالبًا ما تنشأ المشكلات النفسية من اختلالات في أجهزة الجسم، مثل اضطرابات الغدد الصماء، والتي تظهر في شكل سلوكيات غير طبيعية. يمكن للأدوية الموجهة أن تعيد التوازن تدريجيًا، وتوجه الفرد إلى العودة إلى الوظائف الطبيعية. 3.التعرض القسري بتوجيه من المعالج النفسي. هذه طريقة مباشرة للتغلب على المخاوف، ولا تحتاج بالضرورة إلى معالج نفسي؛ يمكن للأصدقاء أو العائلة المساعدة أيضًا. ببساطة، تتضمن هذه الطريقة مواجهة ما تخاف منه. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من الأماكن المزدحمة، يمكنك الوقوف في شارع مزدحم مع أفراد عائلتك ومراقبة تدفق المارة. لا يُنصح بالتهرب والاختباء، لأن هذه الطريقة تحفز نفسية المريض.