Чи відчуваєте ви сором'язливість і небажання спілкуватися з іншими під час соціальних заходів? Чи є соціальний тривожний розлад лише сильним страхом перед соціальними ситуаціями? Соціальний тривожний розлад — це психічний розлад, який характеризується глибоким страхом або побоюванням у будь-якій соціальній або публічній ситуації. У сучасному суспільстві соціальний тривожний розлад стає все більш поширеним, проте багато хто сприймає його як звичайну сором'язливість, не усвідомлюючи його серйозності та не звертаючись за своєчасною медичною допомогою.Сьогодні давайте заглибимося у світ соціального тривожного розладу і зрозуміємо, що він собою являє. Соціальний тривожний розлад зазвичай можна оцінити за трьома пунктами: Перший: чи уникаєте ви спілкування з іншими або утримуєтеся від певних дій, боячись здатися сором'язливим або збентеженим перед ними? Другий: чи не подобається вам бути в центрі уваги? Третій: чи боїтеся ви, що інші вважатимуть вас дурним, або турбуєтеся, що здастеся надто сором'язливим?
Якщо ви можете погодитися з двома з наведених вище пунктів, можливо, ви страждаєте на соціальний тривожний розлад. Якщо ці почуття змушують вас відмовлятися від соціальних контактів, уникати спілкування з незнайомими людьми, вам може бути доцільно звернутися за консультацією або лікуванням.
Після того як ви точно визначили свої соціальні обмеження, зробіть такі кроки:
1. Наважтеся визнати свої недоліки та недосконалості
Кожна людина має свої сильні та слабкі сторони.Кількість сильних сторін не має вирішального значення; важливо, щоб кожна людина могла будувати своє життя, кар'єру та стосунки на основі своїх унікальних характеристик. Навчіться перетворювати слабкості на сильні сторони, а недоліки — на мотивацію. Завдяки відданості ваші недоліки можуть стати основою вашого успіху. Візьмемо, наприклад, коміка Пана Чанцзяна. Незважаючи на відносно низький зріст, він навмисно підкреслює різницю в зрості, виступаючи виключно з високими жінками і виконуючи скетчі, в яких він стрибає, щоб розмовляти з ними.Ця гумористична пара не тільки не викликала насмішок, а й залишила яскраве враження на глядачів, миттєво ожививши їхні виступи. У цьому випадку його зріст перестав бути недоліком і став його визначальною перевагою. Хоча поверхневі ввічливості можуть бути достатніми для короткочасних взаємодій, побудова глибоких, тривалих стосунків залежить від щирої відкритості та автентичності.
2. Не зациклюйтеся надмірно на своїх нервових реакціях
Нервозність неодмінно супроводжується фізичним дискомфортом. Згідно з теорією підкріплення, зациклення на фізичних напруженнях під час тривоги ефективно підкріплює ці самі поведінкові реакції, поступово посилюючи їх. І навпаки, ігнорування таких реакцій позбавляє їх уваги та підкріплення, дозволяючи їм поступово стихати з часом.
3. Прийміть свої недоліки і розвивайте впевненість у собі
Багато хто, хто відчуває соціальну тривогу, робить це тому, що їм важко прийняти себе і бракує впевненості в собі. Тому першим кроком до змін є розвиток внутрішньої прийнятності і віри у власні здібності.
4. Навчіться міжособистісним навичкам
Зверніться до журналів і книг про соціальну взаємодію та техніки спілкування. Вивчайте досвід інших, щоб поліпшити свої соціальні навички. Це допоможе набути впевненості у спілкуванні з іншими.
5. Опануйте техніки візуалізації
Окрім когнітивних стратегій, подолання соціальної тривожності може також передбачати використання технік «візуалізації». Загалом, це передбачає поступове м'яке звикання до ситуацій, що викликають страх, та покрокове подолання своїх побоювань.Спочатку бажано лягти і приділити час розслабленню тіла. Потім задійте уяву, щоб провести ментальні репетиції: уявіть себе в лекційній залі; уявіть, як ви виголошуєте промову з чіткою дикцією, природною мімікою, впевненістю і спокоєм; уявіть, як аудиторія уважно слухає, а потім бурхливо аплодує наприкінці. Практикуйте цю візуалізацію щодня протягом певного періоду перед фактичною промовою.