Sosyal etkinlikler sırasında, başkalarının karşısına çıkmanızı engelleyen bir utangaçlık hissi yaşıyor musunuz? Sosyal anksiyete bozukluğu sadece sosyal durumlardan yoğun bir korku mu? Akademik olarak sosyal anksiyete bozukluğu olarak adlandırılan bu durum, herhangi bir sosyal veya kamusal ortamda derin bir korku veya endişe ile karakterize edilen bir ruh sağlığı sorunudur. Çağdaş toplumda, sosyal anksiyete bozukluğu giderek yaygınlaşmaktadır, ancak birçok kişi bunu sadece utangaçlık olarak görmezden gelir, ciddiyetini fark edemez veya zamanında tıbbi teşhis almaz.Bugün, sosyal anksiyete bozukluğunun dünyasına dalalım ve bunun ne anlama geldiğini anlayalım.
Sosyal anksiyete bozukluğu genellikle şu üç nokta üzerinden değerlendirilebilir:
Bir: Başkalarının önünde utangaç veya utanmış görünme korkusuyla onlarla konuşmaktan kaçınıyor veya belirli faaliyetlerden uzak duruyor musunuz?
İki: Dikkatin merkezinde olmaktan hoşlanmıyor musunuz?
Üç: Başkalarının sizi aptal olarak algılamasından korkuyor veya aşırı utangaç görünmekten endişe duyuyor musunuz?
Yukarıdaki noktalardan ikisi size uyuyorsa, sosyal anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Bu duygular sizi sosyal etkileşimden uzaklaşmaya zorluyorsa, yabancılarla temastan kaçınıyorsanız, profesyonel danışmanlık veya tedavi almak tavsiye edilebilir.
Sosyal sınırlamalarınızı doğru bir şekilde tanıdıktan sonra, şu adımları atın:
1. Eksikliklerinizi ve kusurlarınızı kabul etme cesaretini geliştirin.Bir kişinin sahip olduğu güçlü yönlerin sayısı önemli değildir; önemli olan, her kişinin kendine özgü özellikleri üzerine hayatını, kariyerini ve ilişkilerini inşa edebilmesidir. Zayıf yönlerinizi güçlü yönlere, eksikliklerinizi motivasyona dönüştürmeyi öğrenin. Azimle çalışırsanız, kusurlarınız başarınızın temeli haline gelebilir. Örneğin komedyen Pan Changjiang'ı ele alalım. Boyu nispeten kısa olmasına rağmen, boy farkını kasıtlı olarak kullanıyor, sadece uzun boylu kadınlarla ortaklık yapıyor ve onlarla konuşmak için zıpladığı skeçler sergiliyor.Bu esprili ikili, alay konusu olmak bir yana, izleyiciler üzerinde canlı bir izlenim bırakarak performanslarını anında canlandırıyor. Burada, boyu bir kusur olmaktan çıkıp, onu tanımlayan bir varlık haline geliyor. Yüzeysel nezaketler geçici etkileşimler için yeterli olabilir, ancak derin ve kalıcı ilişkiler kurmak, gerçek açıklık ve samimiyete bağlıdır.
2. Gerginlik tepkilerinize aşırı odaklanmayın
Gerginlik her zaman fiziksel rahatsızlığa yol açar. Pekiştirme teorisine göre, kaygı sırasında vücudun gerginliğine odaklanmak, bu davranışları etkili bir şekilde pekiştirir ve giderek yoğunlaştırır. Tersine, bu tür tepkileri görmezden gelmek, onlara ilgi ve pekiştirme sağlamaz ve zamanla yavaş yavaş azalmalarını sağlar.
3. Kusurlarınızı kabul edin ve özgüveninizi geliştirin
Sosyal kaygı yaşayan birçok kişi, kendilerini kabul etmekte zorluk çeker ve özgüven eksikliği yaşar. Bu nedenle, değişim için atılacak ilk adım, içsel kabulü geliştirmek ve kendi yeteneklerinize olan inancınızı güçlendirmektir.
4. Kişilerarası becerileri öğrenin
Sosyal etkileşim ve iletişim teknikleri ile ilgili dergi ve kitaplara başvurun. Kendi sosyal becerilerinizi geliştirmek için başkalarının deneyimlerini inceleyin. Bu, başkalarıyla etkileşimde özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
5. Görselleştirme alıştırmaları yapın
Bilişsel tekniklerin ötesinde, sosyal kaygının üstesinden gelmek için "görselleştirme" alıştırmaları da yapılabilir. Temel olarak, bu alıştırmalar kişinin kendini korkulan durumlara yavaş yavaş ve nazik bir şekilde maruz bırakmasını içerir.Başlangıçta, uzanıp vücudunuzu gevşetmek için zaman ayırmanız tavsiye edilir. Ardından, hayal gücünüzü kullanarak zihinsel provalar yapın: kendinizi bir konferans salonuna girerken hayal edin; net bir diksiyon, doğal bir ifade, özgüven ve sakinlikle bir konuşma yaptığınızı hayal edin; dinleyicilerin dikkatle dinlediğini ve konuşmanın sonunda coşkulu alkışlar aldığınızı hayal edin. Gerçek konuşmadan önce bir süre boyunca bu görselleştirme alıştırmasını günlük olarak yapın.