Ali se med družabnimi dogodki kdaj počutite sramežljivi ali neradi stopate v stik z drugimi? Ali je socialna anksioznost le intenziven strah pred družabnimi situacijami? Akademsko imenovana socialna anksioznost je duševno stanje, za katerega je značilna globoka bojazen ali zaskrbljenost v kakršni koli družabni ali javni situaciji. V sodobni družbi je socialna anksioznost vse bolj razširjena, vendar jo mnogi zavračajo kot navadno sramežljivost, ne prepoznajo njene resnosti in ne poiščejo pravočasne medicinske diagnoze.Danes se poglobimo v svet socialne anksiozne motnje in razumemo, kaj to pomeni.
Socialno anksiozno motnjo lahko na splošno ocenimo na podlagi teh treh točk:
1. Se izogibate pogovorom z drugimi ali se vzdržujete določenih dejavnosti zaradi strahu, da bi pred drugimi delovali sramežljivo ali zadrego?
2. Ne marate biti v središču pozornosti?
3. Se bojite, da vas bodo drugi imeli za neumnega, ali vas skrbi, da boste delovali preveč sramežljivo?
Če se strinjate z dvema od zgornjih točk, morda trpite za socialno anksiozno motnjo. Če vas ta občutja silijo, da se umaknete iz družbenih interakcij in se izogibate stikom z neznanci, je priporočljivo poiskati strokovno svetovanje ali zdravljenje.
Ko natančno prepoznate svoje družbene omejitve, sprejmite naslednje ukrepe:
1. Razvijte pogum, da priznate svoje pomanjkljivosti in nepopolnosti.Število prednosti, ki jih ima posameznik, ni pomembno; pomembno je, da lahko vsakdo gradi svoje življenje, kariero in odnose na podlagi svojih edinstvenih lastnosti. Naučite se spremeniti slabosti v prednosti in pomanjkljivosti v motivacijo. Z iskrenim prizadevanjem lahko vaše pomanjkljivosti postanejo temelj vašega uspeha. Vzemite na primer komika Pana Changjianga. Čeprav je relativno nizke postave, namerno izkorišča svojo višinsko razliko, saj se vedno združuje z visokimi ženskimi partnericami in se vključuje v komične izmenjave, kjer skoči, da se z njimi pogovarja.Ta humorna kombinacija ni bila predmet posmeha, ampak je na občinstvo naredila živahen vtis in takoj poživila njihove nastope. V tem primeru njegova postava ni bila več pomanjkljivost, ampak je postala njegova odločilna prednost. Medtem ko so površinske vljudnosti lahko zadostne za kratkotrajne interakcije, je za gradnjo globokih, trajnih odnosov ključna iskrena odprtost in pristnost.
2. Ne obremenjujte se preveč s svojimi nervoznimi reakcijami
Nervoznost vedno prinaša fizično nelagodje. Po teoriji okrepitve se z osredotočanjem na telesno napetost med anksioznostjo ta vedenja dejansko okrepijo in postopoma stopnjujejo. Nasprotno, če takšne reakcije ignorirate, jim ne posvečate pozornosti in jih ne okrepite, kar jim omogoči, da sčasoma postopoma izginejo.
3. Sprejmite svoje nepopolnosti in zgradite samozavest
Mnogi, ki doživljajo socialno tesnobo, to počnejo zato, ker se težko sprejemajo in jim primanjkuje samozavesti. Zato je prvi korak k spremembi gojenje notranjega sprejemanja in gradnja vere v lastne sposobnosti.
4. Naučite se medosebnih veščin
Preberite revije in knjige o socialni interakciji in komunikacijskih tehnikah. Preučite izkušnje drugih, da izboljšate svoje socialne sposobnosti. To vam bo pomagalo zgraditi samozavest pri interakciji z drugimi.
5. Vadite vizualizacijo
Poleg kognitivnih tehnik lahko premagovanje socialne anksioznosti vključuje tudi vaje »vizualizacije«. V bistvu gre za postopno izpostavljanje sebe strašnim situacijam na nežen način.Na začetku je priporočljivo, da se uležete in nekaj časa sprostite svoje telo. Nato vključite svojo domišljijo in vadite v mislih: predstavljajte si, kako vstopate v predavalnico; vizualizirajte, kako govorite z jasno artikulacijo, naravnimi izrazi, samozavestjo in mirnostjo; predstavljajte si, kako vas poslušalci pozorno poslušajo, na koncu pa vas nagradijo z navdušenim aplavzom. To vizualizacijo vadite vsak dan nekaj časa pred dejanskim govorom.