Cítite sa počas spoločenských udalostí niekedy plachí alebo neochotní stretávať sa s ostatnými? Je sociálna úzkostná porucha len intenzívnym strachom zo sociálnych situácií? Akademicky nazývaná sociálna úzkostná porucha, je to duševné ochorenie charakterizované hlbokým strachom alebo obavami v akomkoľvek sociálnom alebo verejnom prostredí. V súčasnej spoločnosti je sociálna úzkostná porucha čoraz bežnejšia, mnohí ju však považujú za obyčajnú plachosť, neuznávajú jej závažnosť a nevyhľadávajú včasnú lekársku diagnózu.Dnes sa ponoríme do sveta sociálnej úzkostnej poruchy a pochopíme, čo so sebou prináša.
Sociálnu úzkostnú poruchu možno vo všeobecnosti posúdiť na základe týchto troch bodov:
Prvý: Vyhýbate sa rozhovorom s ostatnými alebo sa zdržiavate určitých činností zo strachu, že budete pred ostatnými pôsobiť placho alebo rozpačito?
Druhý: Nemáte radi, keď ste stredom pozornosti?
Tretí: Bojíte sa, že vás ostatní vnímajú ako hlúpeho, alebo sa obávate, že budete pôsobiť príliš placho?
Ak sa stotožňujete s dvoma z uvedených bodov, môžete trpieť sociálnou úzkostnou poruchou. Ak vás tieto pocity nútia stiahnuť sa zo sociálnych interakcií a vyhýbať sa kontaktu s cudzími ľuďmi, môže byť vhodné vyhľadať odborné poradenstvo alebo liečbu.
Akonáhle presne rozpoznáte svoje sociálne obmedzenia, podniknite tieto kroky:
1. Pestujte odvahu priznať si svoje nedostatky a nedokonalosti.Počet silných stránok nie je dôležitý, dôležité je, aby každý človek mohol budovať svoj život, kariéru a vzťahy na základe svojich jedinečných vlastností. Naučte sa premeniť slabosti na silné stránky a nedostatky na motiváciu. S úprimným úsilím sa vaše nedostatky môžu stať základom vášho úspechu. Vezmime si napríklad komika Pana Changjianga. Hoci je pomerne nízkej postavy, zámerne zdôrazňuje svoj výškový rozdiel, neustále sa spája s vysokými partnerkami a zapája sa do komických výmen, kde skáče, aby s nimi mohol konverzovať.Toto vtipné spárovanie namiesto posmechu zanechalo v publiku živý dojem a okamžite oživilo ich vystúpenia. V tomto prípade prestala byť jeho výška nevýhodou a stala sa jeho charakteristickou prednosťou. Kým povrchné zdvorilosti môžu stačiť na krátkodobé interakcie, budovanie hlbokých a trvalých vzťahov závisí od skutočnej otvorenosti a autenticity.
2. Nezaoberajte sa príliš svojimi nervóznymi reakciami
Nervozita vždy prináša fyzické nepohodlie. Podľa teórie posilňovania sa sústredenie na telesné napätie počas úzkosti účinne posilňuje práve tieto správania a postupne ich zintenzívňuje. Naopak, ignorovanie takýchto reakcií im odopiera pozornosť a posilnenie, čo im umožňuje postupom času ustúpiť.
3. Prijmite svoje nedokonalosti a budujte sebavedomie
Mnohí, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, tak robia preto, že majú problém prijať samých seba a chýba im sebavedomie. Prvým krokom k zmene je preto pestovať vnútorné prijatie a budovať vieru vo vlastné schopnosti.
4. Naučte sa medziľudské zručnosti
Preštudujte si časopisy a knihy o sociálnej interakcii a komunikačných technikách. Študujte skúsenosti iných, aby ste zlepšili svoje vlastné sociálne schopnosti. To vám pomôže budovať sebavedomie pri interakcii s ostatnými.
5. Ovládnite techniky vizualizácie
Okrem kognitívnych stratégií môže prekonanie sociálnej úzkosti zahŕňať aj použitie techník „vizualizácie”. V podstate ide o postupné vystavovanie sa strachom vyvolávajúcim situáciám jemným spôsobom, pričom sa človek krok za krokom konfrontuje so svojimi obavami.Spočiatku je vhodné si ľahnúť a chvíľu relaxovať. Potom zapojte svoju predstavivosť a cvičte mentálne: predstavte si, ako vstupujete do prednáškovej sály; vizualizujte si, ako prednášate svoj prejav s jasnou artikuláciou, prirodzenými výrazmi, sebavedomím a vyrovnanosťou; predstavte si, ako vás publikum pozorne počúva a na záver vás odmeňuje nadšeným potleskom. Túto vizualizáciu cvičte každý deň po určitú dobu pred vaším skutočným prejavom.