Во время общественных мероприятий вы когда-нибудь чувствовали себя застенчивым и не хотели общаться с другими? Является ли социальное тревожное расстройство просто сильным страхом перед общественными ситуациями? Социальное тревожное расстройство — это психическое заболевание, характеризующееся глубоким страхом или опасением в любой социальной или публичной обстановке. В современном обществе социальное тревожное расстройство становится все более распространенным, но многие считают его простой застенчивостью, не осознавая его серьезности и не обращаясь за своевременной медицинской диагностикой.Сегодня давайте углубимся в мир социального тревожного расстройства и поймем, что оно из себя представляет.
Социальное тревожное расстройство обычно можно оценить по следующим трем пунктам:
Первый: избегаете ли вы разговоров с другими людьми или воздерживаетесь от определенных действий из-за боязни показаться застенчивым или смущенным перед ними?
Второй: не любите ли вы быть в центре внимания?
Третий: боитесь ли вы, что другие сочтут вас глупым, или беспокоитесь о том, что покажетесь чрезмерно застенчивым?
Если два из вышеперечисленных пунктов вам знакомы, возможно, у вас социальное тревожное расстройство. Если эти чувства заставляют вас уходить из социального взаимодействия, избегать контактов с незнакомыми людьми, вам может быть целесообразно обратиться за профессиональной консультацией или лечением.
Как только вы точно определили свои социальные ограничения, предпримите следующие шаги:
1. Воспитайте в себе смелость признать свои недостатки и несовершенства.Количество сильных сторон не имеет решающего значения; важно то, что каждый человек может построить свою жизнь, карьеру и отношения на основе своих уникальных характеристик. Научитесь превращать слабости в сильные стороны, а недостатки — в мотивацию. Приложив искренние усилия, вы сможете сделать свои недостатки основой своего успеха. Возьмем, к примеру, комика Пань Чанцзяна. Несмотря на относительно небольшой рост, он намеренно подчеркивает разницу в росте, постоянно выступая в паре с высокими партнершами и участвуя в комедийных диалогах, в которых он подпрыгивает, чтобы разговаривать с ними.Этот юмористический дуэт не только не вызывал насмешек, но и оставлял у зрителей яркое впечатление, мгновенно оживляя их выступления. Здесь его рост перестал быть недостатком и стал его определяющим преимуществом. В то время как поверхностные любезности могут быть достаточными для мимолетных взаимодействий, построение глубоких, прочных отношений зависит от искренней открытости и аутентичности.
2. Не зацикливайтесь на своих нервных реакциях
Нервозность неизменно приносит физический дискомфорт. Согласно теории подкрепления, фиксация на физическом напряжении во время тревоги эффективно усиливает эти самые поведения, постепенно усиливая их. И наоборот, игнорирование таких реакций лишает их внимания и подкрепления, позволяя им постепенно угасать со временем.
3. Примите свои недостатки и укрепите уверенность в себе
Многие люди, испытывающие социальную тревожность, страдают от того, что не могут принять себя и не уверены в себе. Поэтому первый шаг к изменению — это научиться принимать себя и укрепить веру в свои силы.
4. Изучите навыки межличностного общения
Обратитесь к журналам и книгам по социальному взаимодействию и техникам общения. Изучите опыт других людей, чтобы улучшить свои социальные навыки. Это поможет вам обрести уверенность в общении с другими людьми.
5. Практикуйте визуализацию
Помимо когнитивных техник, преодоление социальной тревожности может также включать упражнения по «визуализации». По сути, это означает постепенное и мягкое подвергание себя ситуациям, вызывающим страх.Вначале рекомендуется лечь и уделить время расслаблению тела. Затем задействуйте воображение, чтобы провести мысленную репетицию: представьте, как вы входите в лекционный зал; визуализируйте, как вы произносите речь с четкой дикцией, естественной мимикой, уверенностью и спокойствием; представьте, как аудитория внимательно слушает вас, а по окончании речи вас встречают бурными аплодисментами. Практикуйте эту визуализацию ежедневно в течение периода, предшествующего любому запланированному выступлению.