Føler du deg noen gang sjenert eller motvillig til å møte andre i sosiale sammenhenger? Er sosial angstlidelse bare en intens frykt for sosiale situasjoner? Akademisk kalt sosial angstlidelse, er det en psykisk lidelse som er preget av dyp frykt eller engstelse i alle sosiale eller offentlige sammenhenger. I dagens samfunn er sosial angstlidelse stadig mer utbredt, men mange avfeier det som ren sjenanse og klarer ikke å erkjenne alvorlighetsgraden eller søke medisinsk diagnose i tide.I dag skal vi fordype oss i verdenen av sosial angstlidelse og forstå hva den innebærer.
Sosial angstlidelse kan generelt vurderes gjennom disse tre punktene:
En: Unngår du å snakke med andre eller avstår du fra visse aktiviteter av frykt for å virke sjenert eller flau foran dem?
To: Liker du ikke å være i sentrum for oppmerksomheten?
Tre: Frykter du at andre oppfatter deg som dum eller er bekymret for å virke altfor sjenert?
Hvis to av punktene ovenfor gjelder for deg, kan du ha sosial angstlidelse. Hvis disse følelsene får deg til å trekke deg fra sosial omgang og unngå kontakt med fremmede, kan det være lurt å søke profesjonell rådgivning eller behandling.
Når du har erkjent dine sosiale begrensninger, kan du ta følgende skritt:
1. Bygg opp mot til å erkjenne dine svakheter og ufullkommenheter.Antall styrker man har er ikke avgjørende; det som betyr noe er at hver person kan bygge sitt liv, sin karriere og sine relasjoner på sine unike egenskaper. Lær å gjøre svakheter til styrker og forvandle mangler til motivasjon. Med ekte innsats kan dine svakheter bli selve grunnlaget for din suksess. Ta for eksempel komikeren Pan Changjiang. Selv om han er relativt kort, spiller han bevisst på høydeforskjellen ved å alltid samarbeide med høye kvinnelige partnere og delta i komiske utvekslinger hvor han hopper for å snakke med dem.Langt fra å bli latterliggjort, etterlot denne humoristiske kombinasjonen publikum med et levende inntrykk og livliggjorde øyeblikkelig forestillingene deres. Her sluttet hans kroppshøyde å være en svakhet og ble i stedet hans viktigste fordel. Mens overfladiske høfligheter kan være tilstrekkelig for flyktige interaksjoner, avhenger det å bygge dype, varige relasjoner av ekte åpenhet og autentisitet.
2. Ikke dvel for mye ved dine nervøse reaksjoner
Nervøsitet medfører alltid fysisk ubehag. Ifølge forsterkningsteorien vil det å fokusere på kroppslige spenninger under angst effektivt forsterke nettopp disse atferdene og gradvis intensivere dem. Omvendt vil det å ignorere slike reaksjoner nekte dem oppmerksomhet og forsterkning, slik at de avtar over tid.
3. Omfavn dine ufullkommenheter og bygg selvtillit
Mange som opplever sosial angst, gjør det fordi de sliter med å akseptere seg selv og mangler selvtillit. Derfor er det første skrittet mot forandring å dyrke indre aksept og bygge tro på dine egne evner.
4. Lær deg mellommenneskelige ferdigheter
Les magasiner og bøker om sosial interaksjon og kommunikasjonsteknikker. Studer andres erfaringer for å forbedre dine egne sosiale ferdigheter. Dette vil bidra til å bygge selvtillit i samspillet med andre.
5. Øv på visualisering
I tillegg til kognitive teknikker kan man også overvinne sosial angst ved hjelp av «visualiseringsøvelser». Dette innebærer i hovedsak å gradvis utsette seg for fryktede situasjoner på en mild måte.I begynnelsen er det lurt å legge seg ned og bruke litt tid på å slappe av kroppen. Deretter kan du bruke fantasien til å «øve» mentalt: Se for deg at du går inn i en forelesningssal; visualiser at du holder talen din med tydelig artikulasjon, naturlig uttrykk, selvtillit og ro; forestill deg at publikum lytter intenst, etterfulgt av entusiastisk applaus på slutten. Øv på denne visualiseringen daglig i en periode før den faktiske presentasjonen.