Vai sociālās saskarsmes laikā jūs kādreiz jūtaties kautrīgs vai nevēlaties saskarties ar citiem? Vai sociālā trauksme ir tikai intensīva bailes no sociālām situācijām? Akadēmiski saukta par sociālo trauksmi, tā ir psihiska veselības problēma, kas raksturojas ar dziļu bailēm vai satraukumu jebkurā sociālā vai publiskā vidē. Mūsdienu sabiedrībā sociālā trauksme kļūst arvien izplatītāka, tomēr daudzi to uzskata par vienkāršu kautrību, nespējot atzīt tās nopietnību vai laikus meklēt medicīnisko diagnozi.Šodien pievērsīsimies sociālās trauksmes traucējumu pasaulei un izpratīsim, ko tie nozīmē.
Sociālās trauksmes traucējumus parasti var novērtēt, ņemot vērā šos trīs punktus:
Pirmkārt: vai jūs izvairāties runāt ar citiem vai atturaties no noteiktām aktivitātēm, baidoties izskatīties kautrīgs vai apmulsušs citu priekšā?
Otrkārt: vai jums nepatīk būt uzmanības centrā?
Treškārt: vai jūs baidāties, ka citi uzskatīs jūs par muļķi, vai uztraucaties, ka izskatīsieties pārāk kautrīgs?
Ja divi no iepriekš minētajiem punktiem attiecas uz jums, iespējams, jums ir sociālā trauksme. Ja šīs sajūtas liek jums izvairīties no sociālās saskarsmes un kontaktiem ar svešiniekiem, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību vai ārstēšanos.
Kad esat precīzi atpazinis savus sociālos ierobežojumus, veiciet šādus pasākumus:
1. Attīstiet drosmi atzīt savus trūkumus un nepilnības.Nav svarīgi, cik daudz stipro pušu cilvēkam ir, svarīgi ir tas, ka katrs cilvēks var veidot savu dzīvi, karjeru un attiecības, balstoties uz savām unikālajām īpašībām. Iemācieties pārvērst vājības par stiprajām pusēm un trūkumus par motivāciju. Ar patiesu centību jūsu trūkumi var kļūt par jūsu panākumu pamatu. Piemēram, komiķis Pan Changjiang. Lai gan viņš ir salīdzinoši neliels augumā, viņš apzināti izmanto savu auguma atšķirību, pastāvīgi uzstājoties kopā ar garām sievietēm un iesaistoties komiskās sarunās, kurās viņš lēkā, lai ar viņām sarunātos.Tā vietā, lai izraisītu izsmieklu, šis humoristiskais pāris atstāja skatītājiem spilgtu iespaidu, uzreiz atdzīvinot viņu uzstāšanos. Šajā gadījumā viņa augums vairs nebija trūkums, bet kļuva par viņa galveno priekšrocību. Lai gan virspusējas pieklājības var būt pietiekamas īslaicīgām mijiedarbībām, dziļu, ilgstošu attiecību veidošana ir atkarīga no patiesas atklātības un autentiskuma.
2. Neuzkrīties pārāk uz savām nervozām reakcijām
Nervozitāte vienmēr rada fizisku diskomfortu. Saskaņā ar pastiprinājuma teoriju, fiksēšanās uz ķermeņa sasprindzinājumu trauksmes laikā efektīvi pastiprina šīs pašas uzvedības, pakāpeniski tās intensificējot. Pretēji, ignorējot šādas reakcijas, tām netiek pievērsta uzmanība un tās netiek pastiprinātas, ļaujot tām ar laiku rimties.
3. Pieņemiet savas nepilnības un veidojiet pašapziņu
Daudzi, kas piedzīvo sociālo trauksmi, to dara tāpēc, ka viņiem ir grūti pieņemt sevi un trūkst pašapziņas. Tāpēc pirmais solis uz pārmaiņām ir attīstīt iekšēju pieņemšanu un veidot ticību savām spējām.
4. Apgūstiet starppersonu saskarsmes prasmes
Lasiet žurnālus un grāmatas par sociālo mijiedarbību un saskarsmes tehnikām. Izpētiet citu pieredzi, lai uzlabotu savas sociālās prasmes. Tas palīdzēs veidot pašapziņu saskarsmē ar citiem.
5. Apgūstiet vizualizācijas tehnikas
Papildus kognitīvām stratēģijām, sociālās trauksmes pārvarēšanai var izmantot arī „vizualizācijas” tehnikas. Būtībā tas nozīmē pakāpeniski pakļaut sevi bailēm izraisošām situācijām, soli pa solim pārvarot savas bažas.Sākumā ieteicams apgulties un kādu laiku atpūsties. Tad izmantojiet savu iztēli, lai mentāli iztēloties: iedomājieties, ka ieejat lekciju zālē; vizualizējiet, kā jūs skaidri, dabiski, pārliecinoši un mierīgi nolasāt savu runu; iedomājieties, ka klausītāji jūs uzmanīgi klausās un pēc tam ar entuziasmu aplaudē. Praktizējiet šo vizualizāciju katru dienu kādu laiku pirms savas faktiskās runas.