Ar socialinių susitikimų metu kada nors jaučiatės drovus ar nenorite bendrauti su kitais? Ar socialinis nerimas yra tik intensyvus socialinių situacijų baimė? Akademiškai vadinamas socialiniu nerimu, tai yra psichikos sveikatos sutrikimas, kuriam būdinga gili baimė ar nerimas bet kokioje socialinėje ar viešoje aplinkoje. Šiuolaikinėje visuomenėje socialinis nerimas tampa vis labiau paplitęs, tačiau daugelis jį laiko tik drovumu, nesuvokdami jo rimtumo ir nesikreipdami laiku į gydytoją.Šiandien panagrinėkime socialinio nerimo sutrikimo pasaulį ir supraskime, ką jis reiškia.
Socialinis nerimas paprastai gali būti vertinamas pagal šiuos tris punktus:
Pirmas: ar vengiate kalbėti su kitais žmonėmis arba susilaikote nuo tam tikrų veiklų, bijodami atrodyti drovūs ar sutrikę jų akivaizdoje?
Antras: ar nemėgstate būti dėmesio centre?
Trečias: ar bijote, kad kiti jus laikys kvailais, arba nerimaujate, kad atrodysite pernelyg drovūs?
Jei sutinkate su dviem iš minėtų punktų, galbūt kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo. Jei šie jausmai verčia jus pasitraukti iš socialinių santykių, vengti kontakto su nepažįstamais žmonėmis, patartina kreiptis profesionalios pagalbos ar gydymo.
Kai tiksliai įvertinsite savo socialinius apribojimus, imkitės šių veiksmų:
1. Ugdykite drąsą pripažinti savo trūkumus ir netobulumą.Svarbu ne tai, kiek stipriųjų pusių žmogus turi, o tai, kad kiekvienas gali kurti savo gyvenimą, karjerą ir santykius remdamasis savo unikaliomis savybėmis. Mokykitės paversti trūkumus stipriosiomis pusėmis, o silpnąsias puses – motyvacija. Nuoširdžiai stengdamiesi, savo trūkumus galite paversti savo sėkmės pagrindu. Pavyzdžiui, komikas Pan Changjiang. Nors jis yra palyginti žemo ūgio, jis sąmoningai išnaudojo savo ūgio skirtumą, bendradarbiaudamas tik su aukštomis moterimis ir atliekant sketschus, kuriuose jis šokdavo, kad galėtų su jomis bendrauti.Šis juokingas duetas ne tik nesulaukė pašaipų, bet ir paliko gyvą įspūdį žiūrovams, akimirksniu pagyvindamas jų pasirodymus. Šiuo atveju jo ūgis nustojo būti trūkumu ir tapo jo pagrindiniu privalumu. Nors paviršutiniški malonumai gali būti pakankami trumpalaikiams santykiams, gilūs ir ilgalaikiai santykiai priklauso nuo nuoširdaus atvirumo ir autentiškumo.
2. Per daug nesikoncentruokite į savo nervingas reakcijas
Nervingumas neišvengiamai sukelia fizinį diskomfortą. Pagal stiprinimo teoriją, susitelkimas į kūno įtampą nerimo metu veiksmingai stiprina šiuos elgesio modelius, palaipsniui juos intensyvindamas. Atvirkščiai, ignoruojant tokias reakcijas, joms nesuteikiama dėmesio ir stiprinimo, todėl jos palaipsniui išnyksta.
3. Priimkite savo trūkumus ir stiprinkite pasitikėjimą savimi
Daugelis žmonių, patiriančių socialinę nerimą, kenčia dėl to, kad sunkiai priima save ir trūksta pasitikėjimo savimi. Todėl pirmasis žingsnis link pokyčių yra ugdyti vidinį priėmimą ir stiprinti tikėjimą savo gebėjimais.
4. Išmokite tarpasmeninių įgūdžių
Skaitykite žurnalus ir knygas apie socialinę sąveiką ir bendravimo techniką. Studijuokite kitų žmonių patirtį, kad pagerintumėte savo socialinius įgūdžius. Tai padės ugdyti pasitikėjimą bendraujant su kitais.
5. Praktikuokite vizualizaciją
Be kognityvinių technikų, socialinės baimės įveikimas taip pat gali apimti „vizualizacijos“ pratimus. Iš esmės tai reiškia, kad reikia palaipsniui švelniai save eksponuoti baimės keliančiose situacijose.Iš pradžių patartina atsigulti ir šiek tiek atsipalaiduoti. Tada pasitelkite vaizduotę ir praktikuokitės mintyse: įsivaizduokite save įeinantį į paskaitų salę; įsivaizduokite, kaip aiškiai, natūraliai, pasitikėdamas savimi ir ramiai sakote kalbą; įsivaizduokite, kaip auditorija įdėmiai klausosi, o baigus kalbą – entuziastingai ploja. Praktikuokite šią vizualizaciją kasdien iki pat tikrosios kalbos.