Társasági eseményeken előfordul, hogy félénknek és vonakodónak érzi magát mások társaságában? A szociális szorongásos zavar csupán a társas helyzetektől való intenzív félelem? Az akadémiai terminológiában szociális szorongásos zavar néven ismert mentális egészségügyi állapot, amelyet mély félelem vagy aggodalom jellemez bármilyen társas vagy nyilvános helyzetben. A mai társadalomban a szociális szorongásos zavar egyre gyakoribb, mégis sokan egyszerű félénkségnek tartják, nem ismerik fel annak súlyosságát, és nem keresnek időben orvosi segítséget.Ma elmélyüljünk a szociális szorongásos zavar világában, és megértsük, mit is jelent ez pontosan.
A szociális szorongásos zavar általában a következő három pont alapján értékelhető:
Első: Kerülöd a másokkal való beszélgetést vagy tartózkodsz bizonyos tevékenységektől, mert félsz, hogy félénknek vagy zavartnak tűnsz előttük?
Második: Nem szeretsz a figyelem középpontjában lenni?
Harmadik: Félsz, hogy mások bolondnak tartanak, vagy aggódsz, hogy túlságosan félénknek tűnsz?
Ha a fenti pontok közül kettő is igaz rád, akkor lehet, hogy szociális szorongásos zavarban szenvedsz. Ha ezek az érzések arra késztetnek, hogy visszahúzódj a társas interakcióktól, és kerülöd az idegenekkel való kapcsolatot, akkor tanácsos lehet szakemberhez fordulni tanácsért vagy kezelésért.
Miután pontosan felismerted szociális korlátaidat, tegyél meg a következő lépéseket:
1. Fejleszd ki a bátorságot, hogy elismerd hiányosságaidat és tökéletlenségeidet.Az erősségek száma nem döntő fontosságú; az a fontos, hogy mindenki a saját egyedi jellemzői alapján építhesse fel az életét, karrierjét és kapcsolatait. Tanulj meg a gyengeségeket erősséggé, a hiányosságokat pedig motivációvá alakítani. Őszinte erőfeszítéssel a hibáid a sikered alapjává válhatnak. Vegyük például Pan Changjiang komikust. Bár viszonylag alacsony termetű, szándékosan kihasználja a magasságkülönbséget, következetesen magas női partnerekkel lép fel, és komikus párbeszédekben ugrál, hogy beszélgetni tudjon velük.Ez a humoros párosítás nemhogy nevetségessé tette volna, hanem élénk benyomást keltett a közönségben, és azonnal felélénkítette a fellépéseiket. Itt a magassága már nem hiba volt, hanem meghatározó erősségévé vált. Míg a felszínes udvariasság elegendő lehet a rövid ideig tartó interakciókhoz, a mély, tartós kapcsolatok kiépítése a valódi nyitottságon és őszinteségen múlik.
2. Ne ragadjon le túlságosan ideges reakcióinál
Az idegesség mindig fizikai kényelmetlenséggel jár. A megerősítés elmélet szerint az idegesség alatt a test feszültségére való koncentrálás hatékonyan megerősíti ezeket a viselkedésformákat, fokozatosan intenzívebbé téve őket. Ezzel szemben, ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket a reakciókat, akkor nem kapnak figyelmet és megerősítést, így idővel fokozatosan alábbhagynak.
3. Fogadd el a tökéletlenségeidet és építsd fel az önbizalmadat
Sokaknak azért van szociális szorongásuk, mert nehezen fogadják el önmagukat és nincs önbizalmuk. Ezért a változás első lépése az, hogy megtanulj elfogadni önmagadat és hidd el, hogy képes vagy rá.
4. Tanulj interperszonális készségeket
Olvass magazinokat és könyveket a társas interakciókról és a kommunikációs technikákról. Tanulmányozd mások tapasztalatait, hogy fejleszd saját társas készségeidet. Ez segít önbizalmat építeni a másokkal való interakcióban.
5. Gyakorold a vizualizációt
A kognitív technikákon túl a szociális szorongás leküzdéséhez „vizualizációs” gyakorlatok is hozzájárulhatnak. Lényegében ez azt jelenti, hogy fokozatosan, óvatosan ki kell téve magad a félelmetes helyzeteknek.Kezdetben célszerű lefeküdni és egy kis időt tölteni a test pihentetésével. Ezután vegye igénybe a képzelőerejét, hogy mentálisan „próbáljon”: képzelje el, ahogy belép egy előadóterembe; vizualizálja, ahogy világosan, természetes arckifejezéssel, magabiztosan és nyugodtan tartja meg beszédét; képzelje el, ahogy a közönség figyelmesen hallgatja, majd a végén lelkes tapsvihar fogadja. Gyakorolja ezt a vizualizációt naponta egy ideig a tényleges prezentáció előtt.