Kas tunnete sotsiaalsetes olukordades kunagi häbelikkust või vastumeelsust teistega suhelda? Kas sotsiaalne ärevushäire on lihtsalt tugev hirm sotsiaalsete olukordade ees? Akadeemiliselt nimetatakse seda sotsiaalseks ärevushäireks, mis on vaimse tervise häire, mida iseloomustab sügav hirm või kartus mis tahes sotsiaalses või avalikus olukorras. Kaasaegses ühiskonnas on sotsiaalne ärevushäire üha levinum, kuid paljud peavad seda lihtsalt häbelikkuseks, tunnistamata selle tõsidust ega otsides õigeaegset meditsiinilist diagnoosi.Täna uurime sotsiaalse ärevushäire maailma ja mõistame, mida see endaga kaasa toob.
Sotsiaalset ärevushäiret saab üldiselt hinnata kolme punkti alusel:
Esimene: kas te vältite teistega rääkimist või hoidute teatud tegevustest, kuna kardate nende ees häbelikuna või piinlikuna paista?
Teine: kas te ei taha olla tähelepanu keskpunktis?
Kolmas: kas te kardate, et teised peavad teid rumalaks, või muretsete, et paistate liiga häbelikuna?
Kui kaks eespool nimetatud punkti teile sobivad, võite te kannatada sotsiaalse ärevushäire all. Kui need tunded sunnivad teid sotsiaalsest suhtlusest eemale hoidma ja võõrastega kontakti vältima, võib olla soovitatav otsida professionaalset nõustamist või ravi.
Kui olete oma sotsiaalsed piirangud täpselt ära tundnud, astuge järgmised sammud:
1. Arendage julgust tunnistada oma puudusi ja ebatäiuslikkust.Tugevuste arv ei ole oluline, oluline on see, et iga inimene saab oma elu, karjääri ja suhted üles ehitada oma unikaalsete omaduste põhjal. Õpi muutma nõrkused tugevusteks ja puudused motivatsiooniks. Tõelise pingutuse abil võivad su puudused saada su edu aluseks. Võtame näiteks koomiku Pan Changjiangi. Kuigi ta on suhteliselt lühike, rõhutab ta teadlikult oma pikkuse erinevust, valides järjekindlalt pikki naispartnereid ja osaledes komöödilistes dialoogides, kus ta hüppab, et nendega vestelda.Selle humoorika paari nägemine ei tekitanud publikus naeruväärset muljet, vaid jättis neile elava mulje ja elavdas kohe nende esinemist. Siin ei olnud tema pikkus enam puudus, vaid muutus tema määravaks eeliseks. Kuigi pinnapealsed viisakused võivad piisata lühiajalisteks suhtlemisteks, sõltub sügavate ja püsivate suhete loomine tõelisest avatusest ja autentsusest.
2. Ära keskendu liigselt oma närvilistele reaktsioonidele
Närvilisus toob alati kaasa füüsilise ebamugavuse. Kinnistumise teooria kohaselt tugevdab keskendumine kehalistele pingetele ärevuse ajal just neid käitumisi, intensiivistades neid järk-järgult. Seevastu selliste reaktsioonide ignoreerimine eirab neid ja ei kinnista neid, võimaldades neil aja jooksul järk-järgult vaibuda.
3. Aktsepteeri oma puudusi ja arenda enesekindlust
Paljud, kes kogevad sotsiaalset ärevust, teevad seda seetõttu, et neil on raske end aktsepteerida ja neil puudub enesekindlus. Seetõttu on esimene samm muutuse suunas sisemise aktsepteerimise arendamine ja usk oma võimetesse.
4. Õppige suhtlemisoskusi
Lugege ajakirju ja raamatuid sotsiaalse suhtlemise ja kommunikatsioonitehnikate kohta. Uurige teiste kogemusi, et parandada oma sotsiaalseid oskusi. See aitab luua enesekindlust suhtlemisel teistega.
5. Harjutage visualiseerimist
Lisaks kognitiivsetele tehnikatele võib sotsiaalse ärevuse ületamine hõlmata ka „visualiseerimise” harjutusi. Sisuliselt tähendab see järk-järgulist ja õrnalt end hirmutavate olukordadega kokku puutumist.Esialgu on soovitatav lamada ja veeta mõni aeg keha lõdvestades. Seejärel kasutage oma kujutlusvõimet, et vaimselt „harjutada”: kujutlege end loengusaali sisenemas; visualiseerige, kuidas te esitate oma kõne selge artikulatsiooni, loomulike miimikate, enesekindluse ja rahulikkusega; kujutlege, kuidas publik kuulab teid tähelepanelikult ja aplodeerib lõpus entusiastlikult. Harjutage seda visualiseerimist iga päev enne tegelikku esitlust.