Κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων, νιώθετε ποτέ ντροπαλός ή απρόθυμος να αντιμετωπίσετε τους άλλους; Είναι η κοινωνική αγχώδης διαταραχή απλώς ένας έντονος φόβος για κοινωνικές καταστάσεις; Ακαδημαϊκά ονομάζεται κοινωνική αγχώδης διαταραχή και είναι μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από βαθύ φόβο ή ανησυχία σε οποιοδήποτε κοινωνικό ή δημόσιο περιβάλλον. Στη σύγχρονη κοινωνία, η κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι όλο και πιο διαδεδομένη, αλλά πολλοί την απορρίπτουν ως απλή ντροπαλότητα, χωρίς να αναγνωρίζουν τη σοβαρότητά της ή να αναζητούν έγκαιρη ιατρική διάγνωση.Σήμερα, ας εμβαθύνουμε στον κόσμο της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής και ας κατανοήσουμε τι συνεπάγεται.
Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή μπορεί γενικά να αξιολογηθεί μέσω των ακόλουθων τριών σημείων:
Πρώτον: Αποφεύγετε να μιλάτε σε άλλους ή να συμμετέχετε σε ορισμένες δραστηριότητες λόγω του φόβου ότι θα φανείτε ντροπαλοί ή αμήχανοι μπροστά σε άλλους;
Δεύτερον: Δεν σας αρέσει να είστε το κέντρο της προσοχής;
Τρίτον: Φοβάστε ότι οι άλλοι θα σας θεωρήσουν ανόητους ή ανησυχείτε ότι θα φανείτε υπερβολικά ντροπαλοί;
Εάν τα δύο από τα παραπάνω σημεία σας ταιριάζουν, μπορεί να πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Εάν αυτά τα συναισθήματα σας αναγκάζουν να αποσυρθείτε από τις κοινωνικές συναναστροφές, αποφεύγοντας την επαφή με ξένους, μπορεί να είναι σκόπιμο να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική ή θεραπεία.
Μόλις αναγνωρίσετε με ακρίβεια τους κοινωνικούς σας περιορισμούς, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Καλλιεργήστε το θάρρος να αναγνωρίσετε τα μειονεκτήματά σας και τις ατέλειές σας.Ο αριθμός των δυνατών σημείων που έχει κανείς δεν είναι κρίσιμος. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι κάθε άτομο μπορεί να χτίσει τη ζωή, την καριέρα και τις σχέσεις του με βάση τα μοναδικά χαρακτηριστικά του. Μάθετε να μετατρέπετε τις αδυναμίες σε δυνατά σημεία και τα μειονεκτήματα σε κίνητρα. Με ειλικρινή προσπάθεια, τα ελαττώματά σας μπορεί να γίνουν το θεμέλιο της επιτυχίας σας. Πάρτε για παράδειγμα τον κωμικό Pan Changjiang. Αν και σχετικά κοντός, εκμεταλλεύεται σκόπιμα τη διαφορά στο ύψος του, συνεργάζεται συνεχώς με ψηλές γυναίκες και συμμετέχει σε κωμικές ανταλλαγές όπου πηδάει για να συνομιλήσει μαζί τους.Αυτός ο χιουμοριστικός συνδυασμός, αντί να προκαλεί γέλιο, άφησε στο κοινό μια έντονη εντύπωση, ζωντανεύοντας αμέσως τις παραστάσεις τους. Εδώ, το ύψος του έπαψε να είναι ελάττωμα και αντίθετα έγινε το καθοριστικό πλεονέκτημά του. Ενώ οι επιφανειακές ευγένειες μπορεί να αρκούν για φευγαλέες αλληλεπιδράσεις, η οικοδόμηση βαθιών, διαρκών σχέσεων εξαρτάται από την πραγματική ειλικρίνεια και αυθεντικότητα.
2. Μην εστιάζετε υπερβολικά στις νευρικές αντιδράσεις σας
Η νευρικότητα φέρνει πάντα σωματική δυσφορία. Σύμφωνα με τη θεωρία της ενίσχυσης, το να εστιάζετε στις σωματικές εντάσεις κατά τη διάρκεια του άγχους ενισχύει αποτελεσματικά αυτές τις συμπεριφορές, εντείνοντάς τες σταδιακά. Αντίθετα, το να αγνοείτε τέτοιες αντιδράσεις τις στερεί από την προσοχή και την ενίσχυση, επιτρέποντάς τους να υποχωρήσουν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
3. Αποδεχτείτε τις ατέλειές σας και χτίστε την αυτοπεποίθησή σας
Πολλοί από όσους βιώνουν κοινωνικό άγχος το κάνουν επειδή δυσκολεύονται να αποδεχτούν τον εαυτό τους και στερούνται αυτοπεποίθησης. Επομένως, το πρώτο βήμα προς την αλλαγή είναι να καλλιεργήσετε την εσωτερική αποδοχή και να χτίσετε την πίστη στις δικές σας ικανότητες.
4. Μάθετε διαπροσωπικές δεξιότητες
Συμβουλευτείτε περιοδικά και βιβλία σχετικά με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τις τεχνικές επικοινωνίας. Μελετήστε τις εμπειρίες των άλλων για να βελτιώσετε τις δικές σας κοινωνικές ικανότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση στις αλληλεπιδράσεις με τους άλλους.
5. Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση
Πέρα από τις γνωστικές τεχνικές, η υπέρβαση του κοινωνικού άγχους μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις «οπτικοποίησης». Ουσιαστικά, αυτό σημαίνει να εκθέτετε σταδιακά τον εαυτό σας σε καταστάσεις που σας προκαλούν φόβο με ήπιο τρόπο.Αρχικά, συνιστάται να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας για λίγο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να εξασκηθείτε νοητικά: φανταστείτε τον εαυτό σας να μπαίνει σε μια αίθουσα διαλέξεων, να εκφωνεί την ομιλία του με καθαρή άρθρωση, φυσικές εκφράσεις, αυτοπεποίθηση και ψυχραιμία, και το κοινό να ακούει με προσοχή και να χειροκροτεί ενθουσιωδώς στο τέλος. Εξασκηθείτε καθημερινά σε αυτή την οπτικοποίηση για ένα διάστημα πριν από την πραγματική ομιλία σας.