Føler du dig nogensinde genert eller tilbageholdende over for andre i sociale sammenhænge? Er social angstforstyrrelse blot en intens frygt for sociale situationer? Akademisk betegnet social angstforstyrrelse er det en psykisk lidelse, der er kendetegnet ved dyb frygt eller bekymring i enhver social eller offentlig sammenhæng. I det moderne samfund er social angstforstyrrelse stadig mere udbredt, men mange afviser det som ren generthed og undlader at erkende alvoren eller søge rettidig medicinsk diagnose.I dag vil vi dykke ned i verdenen af social angst og forstå, hvad den indebærer.
Social angst kan generelt vurderes ud fra disse tre punkter:
Et: Undgår du at tale med andre eller afholder du dig fra visse aktiviteter af frygt for at virke genert eller forlegen over for andre?
To: Kan du ikke lide at være centrum for opmærksomheden?
Tre: Frygter du, at andre opfatter dig som dum, eller er du bekymret for at virke alt for genert?
Hvis to af ovenstående punkter giver genklang hos dig, kan du have social angst. Hvis disse følelser får dig til at trække dig tilbage fra sociale interaktioner og undgå kontakt med fremmede, kan det være en god idé at søge professionel rådgivning eller behandling.
Når du har erkendt dine sociale begrænsninger, skal du tage følgende skridt:
1. Kultiver modet til at erkende dine mangler og ufuldkommenheder.Antallet af styrker, man har, er ikke afgørende; det vigtige er, at hver person kan opbygge sit liv, sin karriere og sine relationer på baggrund af sine unikke egenskaber. Lær at vende svagheder til styrker og omdanne mangler til motivation. Med en ægte indsats kan dine mangler blive selve grundlaget for din succes. Tag for eksempel komikeren Pan Changjiang. Selvom han er relativt lav af statur, udnytter han bevidst sin højdeforskel ved konsekvent at optræde sammen med høje kvindelige partnere og indgå i komiske udvekslinger, hvor han springer op for at tale med dem.Langt fra at blive latterliggjort, efterlod denne humoristiske kombination publikum med et levende indtryk og livede øjeblikkeligt deres optræden op. Her ophørte hans højde med at være en fejl og blev i stedet hans afgørende aktiv. Mens overfladiske høfligheder kan være tilstrækkelige til flygtige interaktioner, afhænger opbygningen af dybe, varige relationer af ægte åbenhed og autenticitet.
2. Lad være med at dvæle for meget ved dine nervøse reaktioner
Nervøsitet medfører altid fysisk ubehag. Ifølge forstærkningsteorien forstærker det at fokusere på kropslige spændinger under angst netop disse adfærdsmønstre og intensiverer dem gradvist. Omvendt betyder det at ignorere sådanne reaktioner, at man ikke giver dem opmærksomhed og forstærkning, hvilket gør, at de gradvist aftager over tid.
3. Accepter dine ufuldkommenheder og opbyg selvtillid
Mange, der oplever social angst, gør det, fordi de har svært ved at acceptere sig selv og mangler selvtillid. Derfor er det første skridt mod forandring at dyrke indre accept og opbygge tro på dine egne evner.
4. Lær interpersonelle færdigheder
Læs magasiner og bøger om social interaktion og kommunikationsteknikker. Studer andres erfaringer for at forbedre dine egne sociale evner. Dette vil hjælpe dig med at opbygge selvtillid i samspillet med andre.
5. Øv dig i visualisering
Ud over kognitive teknikker kan overvindelse af social angst også involvere "visualiseringsøvelser". I det væsentlige indebærer dette, at man gradvist udsætter sig selv for frygtede situationer på en blid måde.I starten er det en god idé at lægge sig ned og tage sig tid til at slappe af i kroppen. Brug derefter fantasien til at gennemføre mentale øvelser: Forestil dig, at du går ind i et forelæsningslokale; visualiser, at du holder en tale med klar artikulation, naturlig udtryk, selvtillid og ro; forestil dig, at publikum lytter intenst, efterfulgt af entusiastisk bifald ved afslutningen. Øv denne visualisering dagligt i en periode før den egentlige tale.