Cítíte se při společenských událostech někdy stydlivě nebo neochotně čelit ostatním? Je sociální úzkostná porucha pouze intenzivním strachem ze společenských situací? Akademicky se nazývá sociální úzkostná porucha a je to duševní onemocnění charakterizované hlubokým strachem nebo obavami v jakémkoli společenském nebo veřejném prostředí. V současné společnosti je sociální úzkostná porucha stále častější, ale mnoho lidí ji považuje pouze za stydlivost, neuznává její závažnost a nevyhledává včasnou lékařskou diagnózu.Dnes se ponoříme do světa sociální úzkostné poruchy a pokusíme se pochopit, co obnáší.
Sociální úzkostnou poruchu lze obecně posoudit na základě těchto tří bodů:
1. Vyhýbáte se rozhovorům s ostatními nebo se zdržujete určitých činností ze strachu, že před ostatními budete působit stydlivě nebo trapně?
2. Nemáte rádi, když jste středem pozornosti?
3. Bojíte se, že vás ostatní budou vnímat jako hloupé, nebo se obáváte, že budete působit příliš stydlivě?
Pokud se vás týkají dva z výše uvedených bodů, můžete trpět sociální úzkostnou poruchou. Pokud vás tyto pocity nutí stahovat se ze společenského života a vyhýbat se kontaktu s cizími lidmi, může být vhodné vyhledat odbornou pomoc nebo léčbu.
Jakmile přesně rozpoznáte své sociální omezení, podnikněte tyto kroky:
1. Pěstujte odvahu uznat své nedostatky a nedokonalosti.Počet silných stránek není rozhodující; důležité je, aby každý člověk mohl budovat svůj život, kariéru a vztahy na základě svých jedinečných vlastností. Naučte se proměnit slabosti v silné stránky a nedostatky v motivaci. S upřímným úsilím se vaše nedostatky mohou stát základem vašeho úspěchu. Vezměme si například komika Pana Changjianga. Ačkoli je relativně malého vzrůstu, záměrně využívá rozdíl ve výšce, neustále se spojuje s vysokými partnerkami a zapojuje se do komických výměn, při nichž skáče, aby s nimi mohl konverzovat.Toto vtipné spojení zdaleka nevyvolávalo posměch, ale naopak zanechalo v divácích živý dojem a okamžitě oživilo jejich vystoupení. V tomto případě přestala být jeho postava nedostatkem a stala se jeho charakteristickou předností. Zatímco povrchní zdvořilosti mohou stačit pro letmé interakce, budování hlubokých a trvalých vztahů závisí na skutečné otevřenosti a autentičnosti.
2. Nezaměřujte se příliš na své nervové reakce
Nervozita vždy přináší fyzické nepohodlí. Podle teorie posilování fixace na tělesné napětí během úzkosti účinně posiluje nervové chování a postupně ho zesiluje. Naopak ignorování těchto reakcí je zbavuje pozornosti a posilování, což jim umožňuje postupně ustupovat.
3. Přijměte své nedokonalosti a budujte sebevědomí
Mnoho lidí, kteří trpí sociální úzkostí, tak činí proto, že se těžko přijímají a postrádají sebevědomí. Prvním krokem ke změně je proto pěstovat vnitřní přijetí a budovat víru ve své vlastní schopnosti.
4. Naučte se mezilidské dovednosti
Prostudujte časopisy a knihy o sociálních interakcích a komunikačních technikách. Studujte zkušenosti ostatních, abyste zlepšili své vlastní sociální schopnosti. To vám pomůže budovat sebevědomí při interakci s ostatními.
5. Procvičujte vizualizaci
Kromě kognitivních technik může překonání sociální úzkosti zahrnovat také cvičení „vizualizace”. V zásadě se jedná o postupné vystavování se obávaným situacím jemným způsobem.Zpočátku je vhodné si lehnout a věnovat čas uvolnění těla. Poté zapojte představivost a proveďte mentální nácvik: představte si, jak vstupujete do přednáškového sálu; vizualizujte si, jak pronášíte projev s jasnou artikulací, přirozeným výrazem, sebevědomím a vyrovnaností; představte si, jak vás publikum pozorně poslouchá a na závěr vás odmění nadšeným potleskem. Tuto vizualizaci praktikujte každý den po určitou dobu před samotným projevem.