По време на социални контакти чувствате ли се срамежливи или нежелаещи да се изправите пред другите? Социалното тревожно разстройство е ли просто силен страх от социални ситуации? Академично наричано социално тревожно разстройство, то е психично състояние, характеризирано с дълбок страх или тревога в всякаква социална или публична обстановка. В съвременното общество социалното тревожно разстройство е все по-разпространено, но много хора го отхвърлят като обикновена срамежливост, без да осъзнават сериозността му или да потърсят навременна медицинска диагноза.Днес нека се впуснем в света на социалното тревожно разстройство и разберем какво означава то.
Социалното тревожно разстройство обикновено може да се оцени чрез следните три точки:
Първо: Избягвате ли да говорите с другите или се въздържате от определени дейности поради страх да не изглеждате срамежливи или неудобни пред другите?
Второ: Не харесвате ли да сте в центъра на вниманието?
Трето: Страхувате ли се, че другите ще ви възприемат като глупави, или се притеснявате да не изглеждате прекалено срамежливи?
Ако две от горните точки ви звучат познато, може би страдате от социално тревожно разстройство. Ако тези чувства ви карат да се оттеглите от социалните взаимодействия и да избягвате контакти с непознати, може би е препоръчително да потърсите професионална помощ или лечение.
След като сте разпознали точно социалните си ограничения, предприемете следните стъпки:
1. Култивирайте куража да признаете недостатъците и несъвършенствата си.Броят на силните страни, които човек притежава, не е от решаващо значение; важното е, че всеки човек може да изгради живота, кариерата и взаимоотношенията си въз основа на своите уникални характеристики. Научете се да превръщате слабостите в силни страни и недостатъците в мотивация. С отдаденост вашите недостатъци могат да се превърнат в основата на вашия успех. Вземете за пример комедианта Пан Чанцзян. Въпреки че е сравнително нисък на ръст, той умишлено изтъква разликата в ръста си, като си партнира изключително с високи жени и изпълнява скечове, в които скача, за да разговаря с тях.Далеч от това да предизвиква подигравки, тази хумористична двойка оставя ярко впечатление на публиката, като моментално оживява представленията им. Тук ръстът му престава да бъде недостатък и вместо това се превръща в негово определящо предимство. Докато повърхностните любезности може да са достатъчни за мимолетни взаимодействия, изграждането на дълбоки, трайни взаимоотношения зависи от искрената отвореност и автентичност.
2. Не се замисляйте прекалено много върху нервните си реакции
Нервността неизменно води до физически дискомфорт. Според теорията за подсилване, фиксирането върху телесните напрежения по време на тревожност ефективно подсилва нервното поведение, като го засилва постепенно. От друга страна, игнорирането на тези реакции ги лишава от внимание и подсилване, което им позволява да отшумят постепенно с времето.
3. Приемете несъвършенствата си и изградете самочувствие
Мнозина, които изпитват социална тревожност, го правят, защото се борят да се приемат и им липсва самочувствие. Ето защо първата стъпка към промяната е да култивирате вътрешно приемане и да изградите вяра в собствените си способности.
4. Научете се на междуличностни умения
Консултирайте се със списания и книги за социалните взаимодействия и техниките за комуникация. Изучавайте опита на другите, за да подобрите собствените си социални умения. Това ще ви помогне да изградите увереност в общуването с другите.
5. Практикувайте визуализация
Освен когнитивни техники, преодоляването на социалната тревожност може да включва и упражнения за „визуализация”. По същество това означава постепенно и постепенно излагане на себе си на ситуации, които предизвикват страх.В началото е препоръчително да легнете и да прекарате известно време в отпускане на тялото си. След това ангажирайте въображението си, за да практикувате ментално: представете си, че влизате в лекционна зала; визуализирайте как изнасяте речта си с ясна артикулация, естествени изражения, увереност и самообладание; представете си, че публиката ви слуша внимателно, а накрая ви аплодира ентусиазирано. Практикувайте тази визуализация ежедневно за определен период от време преди реалната си реч.