Настання ери Інтернету відкрило нові соціальні простори. Однак для меншості, яка хронічно занурюється у віртуальні онлайн-спільноти, це може призвести до страху або соціальних перешкод, що випливають з нездатності адаптуватися до реального соціального або колективного життя. Медичний термін «соціальна фобія» або «соціальний тривожний розлад» зараз посідає третє місце серед найпоширеніших психологічних станів після депресії та алкоголізму. Це може бути пов'язано з посиленням тиску на виживання, з яким стикаються сучасні люди.
Китайці, особливо жінки, переважно стримані та мовчазні, рідко відкрито висловлюють свої емоції. Ця риса значно впливає на діагностику соціального тривожного розладу. Багато хто сприймає це лише як недолік характеру, а не патологічний стан, або взагалі не визнає це хворобою, а інші глибоко не бажають називати це психічним розладом.
Особи, які страждають на соціальний тривожний розлад, відчувають виражений і постійний страх перед соціальними ситуаціями або ситуаціями, пов'язаними з виступом перед незнайомими людьми або потенційним критичним поглядом, побоюючись, що їхня поведінка або ознаки нервозності можуть призвести до приниження або сорому. Тож, чи існують методи запобігання соціальному тривожному розладу? Які підходи до його профілактики? Насправді, у легких випадках соціального тривожного розладу не потрібно звертатися до психолога; оволодіння декількома техніками може сприяти самоодужанню.Нижче наведено детальне пояснення.
Точна самооцінка
Встановіть реалістичний стандарт для оцінки себе та визначте свої сильні сторони. Наприклад, хоча вам може бракувати навичок публічних виступів, сильні навички письма є вашою очевидною перевагою. «Кожен інструмент має свої обмеження, кожна людина має свої сильні сторони» — це також є особистим надбанням. Ви не є від природи гіршими за інших; у зовнішніх взаємодіях ключовим є використання своїх сильних сторін та пом'якшення слабких. Віра у свою загальну перевагу є надмірно високими очікуваннями від себе.
Подолання комплексу неповноцінності для зміцнення впевненості в собі
З психологічної точки зору, позбудьтеся почуття неповноцінності. Негативний настрій часто призводить до небажання говорити. Крім того, розвивайте впевненість у собі. З психологічної точки зору, впевненість походить від ступеня самоприйняття. Той, хто повністю приймає себе, має глибоку впевненість, тоді як протилежне породжує комплекс неповноцінності.
Подолання страху
Соціальна тривожність в першу чергу походить від менталітету, заснованого на страху, такого як страх перед зустрічами з незнайомцями, страх перед соромом або тривога щодо самовираження. Цей стан розвивається поступово протягом років повсякденного життя, роботи та навчання. Отже, профілактика та лікування вимагають розвитку адаптивності до зовнішнього середовища з часом саме в цих контекстах, свідомо збільшуючи контакти з людьми та ситуаціями навколо вас.
Прийміть невимушену поведінку
Уникайте надмірної заклопотаності власною поведінкою. Звичайні соціальні взаємодії не мають нічого містичного; це просто міжособистісні обміни та ввічливість у суспільстві. Тому надмірно обмірковувати свою поведінку під час соціальних контактів не потрібно. Будьте невимушеними, ввічливими та природними. Говоріть і дійте так, як зазвичай, і з часом спілкування стане для вас другою натурою.
Навчіться розслаблятися
Щоб запобігти соціальному тривожному розладу, практикуйте техніки розслаблення, коли відчуваєте напругу. Знайдіть тригер — наприклад, зручно сядьте на м'яку подушку, послухайте шум океанських хвиль або подивіться на красиву пейзажну картину — закрийте очі і тихо повторюйте «розслабся, розслабся». Уявіть, як ваше тіло поступово стає важким і млявим, дихайте природно.
Вище описано стратегії самодопомоги при легкій формі соціальної тривожності. Пацієнти можуть застосовувати їх поетапно, щоб з легкістю орієнтуватися в соціальних взаємодіях.