İnternet çağının gelişiyle yeni sosyal alanlar açılmıştır. Ancak, sanal çevrimiçi topluluklara kronik olarak dalmış olan azınlık bir kesim için bu, gerçek dünyadaki sosyal veya grup etkileşimlerine uyum sağlayamama kaynaklı korku veya sosyal engellere yol açabilir. Tıbbi olarak sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğu olarak adlandırılan bu durum, şu anda depresyon ve alkolizmden sonra en yaygın üçüncü psikolojik rahatsızlık olarak sıralanmaktadır. Bu artış, modern bireylerin karşılaştığı artan hayatta kalma baskısıyla ilişkili olabilir.
Çinliler, özellikle de kadınlar, çoğunlukla çekingen ve suskun olup, duygularını nadiren açıkça ifade ederler. Bu özellik, sosyal anksiyete bozukluğunun teşhisini önemli ölçüde etkiler. Birçoğu bunu patolojik bir durumdan ziyade sadece bir karakter kusuru olarak algılar veya bunu bir hastalık olarak kabul etmezken, diğerleri ise bunu bir ruhsal bozukluk olarak nitelendirmekten son derece çekinir.
Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, yabancılarla veya potansiyel bir incelemeyle ilgili sosyal veya performans durumlarından belirgin ve kalıcı bir korku duyarlar ve davranışlarının veya gerginlik belirtilerinin aşağılanma veya utanç verici durumlara yol açabileceğinden korkarlar. Peki, sosyal anksiyete bozukluğunu önlemenin yöntemleri var mı? Önlenmesi için yaklaşımlar nelerdir? Aslında, hafif sosyal anksiyete bozukluğu vakaları psikoloğa danışmayı gerektirmez; birkaç tekniği öğrenmek kendi kendine iyileşmeyi kolaylaştırabilir.Aşağıda ayrıntılı bir açıklama bulunmaktadır.
Doğru Öz Değerlendirme
Kendini değerlendirmek için gerçekçi bir standart belirle ve kişisel güçlü yönlerini tespit et. Örneğin, bir kişi topluluk önünde konuşma becerisi eksik olsa da, güçlü yazma becerisi belirgin bir avantajdır. "Her aracın sınırları vardır, her insanın güçlü yönleri vardır" – bu da kişisel bir varlıktır. Hiç kimse doğuştan diğerlerinden aşağı değildir; dış etkileşimlerde, güçlü yönlerini kullanırken zayıf yönlerini hafifletmek önemlidir. Kendini evrensel olarak üstün görmek, aşırı yüksek öz beklentileri yansıtır.
Güven Kazanmak İçin Aşağılık Duygusunu Ortadan Kaldırmak
Psikolojik olarak, aşağılık duygusunu ortadan kaldırın. Olumsuz bir zihniyet genellikle konuşma isteksizliğine yol açar. Ayrıca, özgüveninizi geliştirin. Psikolojik açıdan, özgüven kendini kabul etme derecesinden kaynaklanır. Kendini tamamen kabul eden kişi derin bir özgüvene sahipken, bunun tersi aşağılık duygusuna yol açar.
Korku Dolu Zihniyetlerin Üstesinden Gelmek
Sosyal kaygı, öncelikle yabancılarla karşılaşmaktan korkmak, utanç duymaktan korkmak veya kendini ifade etme konusunda endişe duymak gibi korku temelli bir zihniyetten kaynaklanır. Bu durum, yıllar boyunca günlük yaşam, iş ve eğitim sürecinde yavaş yavaş gelişir. Sonuç olarak, önleme ve tedavi, bu bağlamlarda zamanla dış ortamlara uyum sağlama becerisini geliştirmek, bilinçli olarak çevrenizdeki insanlara ve durumlara maruz kalma sıklığını artırmak gerektirir.
Rahat bir tavır takının
Kendi davranışlarınızla aşırı derecede ilgilenmekten kaçının. Normal sosyal etkileşimler gizemli değildir; bunlar sadece toplum içindeki kişilerarası iletişim ve nezakettir. Bu nedenle, sosyal etkinlikler sırasında davranışlarınızı fazla düşünmenize gerek yoktur. Rahat, nazik ve doğal olun. Normalde olduğu gibi konuşun ve davranın, zamanla sosyalleşmek sizin için doğal hale gelecektir.
Rahatlamayı öğrenin
Sosyal anksiyete bozukluğunu önlemek için, gergin hissettiğinizde rahatlama tekniklerini uygulayın. Yumuşak bir minder üzerinde rahatça oturmak, okyanus dalgalarını dinlemek veya güzel bir manzara resmine bakmak gibi bir tetikleyici bulun, gözlerinizi kapatın ve sessizce "rahatla, rahatla" diye tekrarlayın. Vücudunuzun giderek ağırlaşıp gevşediğini, doğal bir şekilde nefes aldığını hayal edin.
Yukarıda, hafif sosyal anksiyete için kendi kendine yardım stratejileri özetlenmiştir. Hastalar, sosyal etkileşimleri kolaylıkla yönetmek için bu adımları adım adım uygulayabilirler.