Internetålderns intåg har öppnat upp nya sociala sfärer. För en minoritet som blir kroniskt uppslukade av virtuella online-gemenskaper kan detta dock leda till rädsla eller sociala hinder som härrör från en oförmåga att anpassa sig till sociala interaktioner eller gruppinteraktioner i den verkliga världen. Medicinskt kallas detta social fobi eller social ångest, och det rankas nu som den tredje vanligaste psykiska åkomman efter depression och alkoholism. Denna ökning kan ha ett samband med de eskalerande påfrestningarna i det moderna livet.
Kineser, särskilt kvinnor, är övervägande reserverade och förtegen och uttrycker sällan sina känslor öppet. Denna egenskap har en betydande inverkan på diagnosen social ångeststörning. Många uppfattar det bara som en karaktärsbrist snarare än ett patologiskt tillstånd, eller erkänner det inte alls som en sjukdom, medan andra är djupt motvilliga att beteckna det som en psykisk störning.
Personer med social ångest upplever en markant och ihållande rädsla för sociala situationer eller situationer där de måste prestera inför främlingar eller potentiell granskning, och fruktar att deras beteende eller tecken på nervositet kan leda till förödmjukelse eller förlägenhet. Finns det då metoder för att förebygga social ångest? Vilka är metoderna för att förebygga den? I själva verket behöver milda fall av social ångest inte behandlas av en psykolog; att behärska några tekniker kan underlätta självläkning.Nedan följer en detaljerad förklaring.
Noggrann självbedömning
Upprätta en realistisk standard för att utvärdera sig själv och identifiera personliga styrkor. Till exempel kan man sakna förmåga att tala inför publik, men ha starka skrivförmågor som en tydlig fördel. ”Varje verktyg har sina begränsningar, varje person sina styrkor” – även detta är en personlig tillgång. Man är inte i sig underlägsen andra; i externa interaktioner är det avgörande att utnyttja sina styrkor och mildra sina svagheter. Att tro att man är överlägsen alla andra speglar överdrivet höga förväntningar på sig själv.
Att övervinna underlägsenhetskänslor för att bygga självförtroende
Psykologiskt sett bör man göra sig av med underlägsenhetskänslor. En negativ inställning leder ofta till ovilja att tala. Dessutom bör man odla självförtroende. Ur ett psykologiskt perspektiv härrör självförtroende från graden av självacceptans. Den som fullt ut accepterar sig själv har ett djupt självförtroende, medan motsatsen leder till underlägsenhetskänslor.
Övervinna rädsla
Social ångest härrör främst från en rädslebaserad mentalitet, såsom rädsla för att träffa främlingar, rädsla för att skämma ut sig eller ångest över att uttrycka sig själv. Detta tillstånd utvecklas gradvis genom år av vardagsliv, arbete och studier. Följaktligen kräver förebyggande och behandling att man över tid odlar anpassningsförmåga till yttre miljöer inom just dessa sammanhang, genom att medvetet öka exponeringen för människor och situationer omkring sig.
Anta en avslappnad attityd
Undvik att överdrivet fokusera på ditt eget beteende. Normala sociala interaktioner är inte mystiska, utan helt enkelt mellanmänskliga utbyten och artigheter inom samhället. Det är därför onödigt att överanalysera ditt beteende under sociala sammankomster. Var avslappnad, vänlig och naturlig. Tala och agera som du normalt skulle göra, så kommer socialt umgänge med tiden att bli en självklarhet.
Lär dig att slappna av
För att förebygga social ångest, öva på avslappningstekniker när du känner dig spänd. Hitta en utlösare – till exempel att sitta bekvämt på en mjuk kudde, lyssna på havsvågor eller titta på en vacker landskapsmålning – stäng ögonen och upprepa tyst ”slappna av, slappna av”. Visualisera att din kropp gradvis blir tung och slapp, andas naturligt.
Ovanstående beskriver självhjälpsstrategier för mild social ångest. Patienter kan implementera dessa steg för steg för att hantera sociala interaktioner med lätthet.