Pojav internetne dobe je odprl nova družbena področja. Vendar pa lahko za manjšino, ki je kronično potopljena v virtualne spletne skupnosti, to vodi do strahu ali družbenih ovir, ki izhajajo iz nezmožnosti prilagajanja na družbene ali skupinske interakcije v realnem svetu. Medicinsko imenovana socialna fobija ali socialna anksiozna motnja je zdaj tretja najpogostejša psihološka motnja po depresiji in alkoholizmu. Ta porast je lahko povezan z vse večjim pritiskom sodobnega življenja.
Kitajci, zlasti ženske, so pretežno zadržani in molčeči, redko pa odkrito izražajo svoja čustva. Ta nagnjenost znatno otežuje diagnozo socialne anksiozne motnje. Mnogi jo zavračajo kot karakterno pomanjkljivost in ne kot patološko stanje ali pa jo sploh ne priznavajo kot bolezen, pogosto pa že samo poimenovanje te motnje kot duševne motnje obravnavajo kot precejšnje tabu.
Posamezniki s socialno anksiozno motnjo občutijo izrazit in vztrajen strah pred socialnimi situacijami ali situacijami, v katerih morajo nastopati pred neznanci ali potencialno kritičnim občinstvom, saj se bojijo, da bi njihovo vedenje ali znaki nervoze lahko pripeljali do ponižanja ali zadrege. Ali obstajajo metode za preprečevanje socialne anksiozne motnje? Kateri so pristopi k njenemu preprečevanju? V resnici blagi primeri socialne anksiozne motnje ne zahtevajo posvetovanja s psihologom; osvojitev nekaj tehnik lahko olajša samozdravljenje.V nadaljevanju je podana podrobna razlaga.
Natančna samoocena
Določite realističen standard za ocenjevanje sebe in ugotovite svoje osebne prednosti. Na primer, čeprav morda nimate veščin javnega nastopanja, so vaše močne pisne sposobnosti jasna prednost. »Vsako orodje ima svoje omejitve, vsak človek svoje prednosti« – tudi to je osebna prednost. Nihče ni po naravi slabši od drugih; v zunanjih odnosih je najpomembneje izkoristiti prednosti in ublažiti slabosti. Prepričanje, da ste v vseh pogledih boljši od drugih, odraža pretirano visoka pričakovanja do sebe.
Odpravljanje občutka manjvrednosti za krepitev samozavesti
Psihološko se znebite občutka manjvrednosti. Negativno mišljenje pogosto vodi do nepripravljenosti za govorjenje. Poleg tega gojite samozavest. S psihološkega vidika samozavest izhaja iz stopnje samosprejemanja. Tisti, ki se v celoti sprejema, ima globoko samozavest, medtem ko nasprotno vzbuja občutek manjvrednosti.
Premagajte strah
Socialna anksioznost izhaja predvsem iz strahu, kot je strah pred srečanji z neznanci, strah pred osramočenjem ali strah pred izražanjem sebe. Ta stanje se razvija postopoma skozi leta vsakdanjega življenja, dela in študija. Posledično preprečevanje in zdravljenje zahtevata razvijanje prilagodljivosti na zunanje okolje v teh kontekstih, zavestno povečevanje izpostavljenosti ljudem in situacijam okoli vas.
Sprejmite sproščen odnos
Izogibajte se pretiranemu ukvarjanju s svojim vedenjem. Normalne socialne interakcije niso nič skrivnostnega; so preprosto medosebne izmenjave in vljudnosti znotraj družbe. Zato ni potrebno pretirano pozornost posvečati svojemu govoru in vedenju med socialnimi stiki. Ostanite sproščeni, vljudni in naravni – govorite in ravnajte, kot bi to storili običajno. Sčasoma bo druženje postalo vaša druga narava.
Naučite se sprostiti
Da bi preprečili socialno anksiozno motnjo, vadite tehnike sproščanja, ko se počutite napeti. Poiščite sprožilec – na primer udobno sedenje na mehki blazini, poslušanje morskih valov ali opazovanje lepe pokrajinske slike –, zaprite oči in tiho ponavljajte »sprostite se, sprostite se«. Vizualizirajte, kako vaše telo postaja težko in ohlapno, dihanje pa naravno.
Zgoraj so opisane strategije samopomoči za blago socialno anksioznost. Bolniki lahko te strategije izvajajo korak za korakom, da se z lahkoto spopadejo s socialnimi interakcijami.