Nástup éry internetu otvoril nové sociálne sféry. Pre menšinu ľudí, ktorí sa chronicky ponárajú do virtuálnych online komunít, to však môže viesť k strachu alebo sociálnym prekážkam vyplývajúcim z neschopnosti prispôsobiť sa reálnemu sociálnemu alebo kolektívnemu životu. Z medicínskeho hľadiska sa tento stav nazýva sociálna fóbia alebo sociálna úzkostná porucha a v súčasnosti je tretím najčastejším psychickým ochorením po depresii a alkoholizme. To môže súvisieť s narastajúcim tlakom na prežitie, ktorému čelia moderní jedinci.
Číňania, najmä ženy, sú prevažne zdržanliví a mlčanliví a zriedka otvorene vyjadrujú svoje emócie. Táto vlastnosť výrazne ovplyvňuje diagnostiku sociálnej úzkostnej poruchy. Mnohí ju vnímajú skôr ako charakterovú chybu než ako patologický stav, alebo ju vôbec neuznávajú ako chorobu, zatiaľ čo iní sa hlboko zdráhajú označiť ju za duševnú poruchu.
Jedinci s sociálnou úzkostnou poruchou pociťujú výrazný a pretrvávajúci strach zo sociálnych situácií alebo situácií, v ktorých musia vystupovať pred cudzími ľuďmi alebo potenciálnym hodnotením, a obávajú sa, že ich správanie alebo prejavy nervozity môžu viesť k poníženiu alebo zahanbeniu. Existujú teda metódy, ako predchádzať sociálnej úzkostnej poruche? Aké sú prístupy k jej prevencii? V skutočnosti mierne prípady sociálnej úzkostnej poruchy nevyžadujú konzultáciu s psychológom; zvládnutie niekoľkých techník môže uľahčiť samoliečbu.Nasledujúce riadky poskytujú podrobné vysvetlenie.
Presné sebahodnotenie
Stanovte si realistický štandard hodnotenia seba samého a identifikujte svoje silné stránky. Napríklad, aj keď vám chýbajú rečnícke schopnosti, silné písomné schopnosti predstavujú výraznú výhodu. „Každý nástroj má svoje obmedzenia, každý človek má svoje silné stránky“ – aj to je osobný kapitál. Nikto nie je od prírody horší ako ostatní; vo vonkajších interakciách je najdôležitejšie využívať silné stránky a zmierňovať slabé stránky. Presvedčenie, že ste vo všetkom lepší ako ostatní, odzrkadľuje príliš vysoké očakávania voči sebe samému.
Prekonanie pocitu menejcennosti a budovanie sebavedomia
Psychologicky sa zbavte pocitu menejcennosti. Negatívne myslenie často vedie k neochote hovoriť. Okrem toho si budujte sebavedomie. Z psychologického hľadiska sebavedomie vyplýva z miery sebaakceptácie. Ten, kto sa plne akceptuje, má hlboké sebavedomie, zatiaľ čo opak vedie k pocitu menejcennosti.
Prekonajte strachové myslenie
Sociálna úzkosť pramení predovšetkým z mentality založenej na strachu, ako je strach zo stretnutí s cudzími ľuďmi, strach z trápnych situácií alebo úzkosť z vyjadrovania sa. Tento stav sa vyvíja postupne počas rokov každodenného života, práce a štúdia. Preto prevencia a liečba vyžadujú postupné budovanie schopnosti prispôsobiť sa vonkajšiemu prostrediu práve v týchto kontextoch, vedomé zvyšovanie kontaktu s ľuďmi a situáciami vo vašom okolí.
Zaujmite nenútené správanie
Vyhnite sa nadmernému zameriavaniu sa na svoje vlastné správanie. Normálne sociálne interakcie nemajú nič tajomné, sú to jednoducho medziľudské výmeny a zdvorilosti v rámci spoločnosti. Preto nie je potrebné venovať nadmernú pozornosť svojmu prejavu a správaniu počas spoločenských udalostí. Zostaňte nenútení, milí a prirodzení – hovorte a správajte sa tak, ako zvyčajne. Postupom času sa spoločenské kontakty stanú vašou druhou prirodzenosťou.
Naučte sa relaxovať
Aby ste predišli sociálnej úzkostnej poruche, cvičte relaxačné techniky, keď sa cítite napätí. Nájdite spúšťač – napríklad pohodlné sedenie na mäkkom vankúši, počúvanie vĺn oceánu alebo pohľad na krásny obraz krajiny – zavrite oči a ticho opakujte „relaxuj, relaxuj“. Predstavte si, ako vaše telo postupne ťažkne a ochabuje, dýchajte prirodzene.
Vyššie uvedené body opisujú stratégie seba pomoci pri miernej sociálnej úzkosti. Pacienti môžu tieto kroky postupne implementovať, aby sa ľahšie orientovali v sociálnych interakciách.