Наступление эры Интернета открыло новые социальные сферы. Однако для меньшинства, которое хронически погружается в виртуальные онлайн-сообщества, это может привести к страху или социальным препятствиям, вызванным неспособностью адаптироваться к реальным социальным или групповым взаимодействиям. Медицинский термин «социальная фобия» или «социальное тревожное расстройство» в настоящее время занимает третье место по распространенности среди психологических заболеваний после депрессии и алкоголизма. Этот рост может быть связан с усиливающимся давлением выживания, с которым сталкиваются современные люди.
Китайцы, особенно женщины, в основном сдержанны и молчаливы, редко открыто выражают свои эмоции. Эта черта значительно влияет на диагностику социального тревожного расстройства. Многие воспринимают его просто как недостаток характера, а не как патологическое состояние, или вообще не признают его заболеванием, в то время как другие по-прежнему глубоко не хотят называть его психическим расстройством.
Люди с социальным тревожным расстройством испытывают выраженный и постоянный страх перед социальными ситуациями или ситуациями, связанными с выступлением перед посторонними людьми или потенциальным вниманием, опасаясь, что их поведение или признаки нервозности могут привести к унижению или неловкости. Итак, существуют ли методы профилактики социального тревожного расстройства? Каковы подходы к его профилактике? На самом деле, в легких случаях социального тревожного расстройства нет необходимости обращаться к психологу; освоение определенных техник может способствовать самовосстановлению.Ниже приводится подробное объяснение.
Точная самооценка
Установите реалистичный стандарт для оценки себя и определите свои сильные стороны. Например, хотя у человека могут отсутствовать навыки публичных выступлений, сильные письменные навыки представляют собой явное преимущество. «У каждого инструмента есть свои ограничения, у каждого человека — свои сильные стороны» — это тоже является личным преимуществом. Человек не является по своей природе хуже других; во внешних взаимодействиях крайне важно использовать свои сильные стороны и смягчать слабые. Вера в то, что ты превосходишь всех, отражает нереалистично высокие психологические ожидания.
Избавление от чувства неполноценности для укрепления уверенности в себе
С психологической точки зрения, избавьтесь от чувства неполноценности. Негативный настрой часто приводит к нежеланию говорить. Кроме того, развивайте уверенность в себе. С психологической точки зрения, уверенность проистекает из степени самопринятия. Тот, кто полностью принимает себя, обладает глубокой уверенностью, в то время как противоположное отношение порождает чувство неполноценности.
Преодолеть страхи
Социальная тревожность в первую очередь проистекает из менталитета, основанного на страхе, например, страхе встреч с незнакомыми людьми, страхе позора или тревоге по поводу самовыражения. Это состояние развивается постепенно в течение многих лет повседневной жизни, работы и учебы. Следовательно, для профилактики и лечения необходимо со временем развивать способность адаптироваться к внешней среде в этих самых контекстах, сознательно увеличивая контакты с окружающими людьми и ситуациями.
Примите непринужденную манеру поведения
Избегайте чрезмерной озабоченности собственным поведением. Нормальные социальные взаимодействия не несут в себе никакой мистики; это просто межличностные обмены и вежливость в обществе. Поэтому нет необходимости слишком много думать о своем поведении во время социальных контактов. Будьте непринужденны, любезны и естественны. Говорите и действуйте так, как обычно, и со временем общение станет для вас второй натурой.
Научитесь расслабляться
Чтобы предотвратить социальное тревожное расстройство, практикуйте техники расслабления, когда чувствуете напряжение. Найдите триггер — например, удобно сядьте на мягкую подушку, послушайте шум океанских волн или полюбуйтесь красивой пейзажной картиной — закройте глаза и тихо повторяйте «расслабься, расслабься». Визуализируйте, как ваше тело постепенно становится тяжелым и вялым, дышите естественно.
Выше описаны стратегии самопомощи при легкой социальной тревожности. Пациенты могут постепенно внедрять их, чтобы с легкостью справляться с социальными взаимодействиями.