Apariția erei internetului a deschis noi domenii sociale. Cu toate acestea, pentru o minoritate care se cufundă cronic în comunitățile virtuale online, acest lucru poate duce la teamă sau impedimente sociale care decurg din incapacitatea de a se adapta la viața socială sau colectivă din lumea reală. Denumită medical fobie socială sau tulburare de anxietate socială, aceasta se clasează acum pe locul al treilea în topul celor mai răspândite afecțiuni psihologice, după depresie și alcoolism. Acest lucru poate fi corelat cu presiunile crescânde de supraviețuire cu care se confruntă indivizii moderni.
Chinezii, în special femeile, sunt în general rezervați și reticenți, exprimându-și rar emoțiile în mod deschis. Această tendință complică semnificativ diagnosticul tulburării de anxietate socială. Mulți o consideră mai degrabă un defect de caracter decât o afecțiune patologică sau refuză să o recunoască ca fiind o boală, considerând adesea că etichetarea ei ca tulburare mentală este un tabu considerabil.
Persoanele cu tulburare de anxietate socială resimt o teamă pronunțată și persistentă față de situațiile sociale sau de performanță care implică străini sau o potențială examinare, temându-se că comportamentul sau semnele de nervozitate ar putea duce la umilire sau jenă. Deci, există metode de prevenire a tulburării de anxietate socială? Care sunt abordările pentru prevenirea acesteia? În realitate, cazurile ușoare de tulburare de anxietate socială nu necesită consultarea unui psiholog; stăpânirea anumitor tehnici poate facilita auto-recuperarea.Următoarele informații oferă o explicație detaliată.
Autoevaluare precisă
Stabiliți un standard realist pentru evaluarea proprie și identificați punctele forte personale. De exemplu, deși cineva poate avea deficiențe în ceea ce privește abilitățile de a vorbi în public, abilitățile puternice de scriere reprezintă un avantaj distinct. „Fiecare instrument are limitele sale, fiecare persoană are punctele sale forte” – și acest lucru constituie un atu personal. Nimeni nu este inferior altora în mod inerent; în interacțiunile externe, este esențial să se valorifice punctele forte și să se atenueze punctele slabe. A crede că ești superior tuturor reflectă așteptări excesiv de mari de la sine.
Eliminarea sentimentului de inferioritate pentru a construi încrederea în sine
Din punct de vedere psihologic, renunțați la sentimentele de inferioritate. O mentalitate negativă duce adesea la reticența de a vorbi. În plus, cultivați încrederea în sine. Din perspectivă psihologică, încrederea provine din gradul de acceptare de sine. O persoană care se acceptă pe deplin are o încredere profundă, în timp ce opusul generează inferioritate.
Depășirea mentalităților temătoare
Anxietatea socială provine în primul rând dintr-o mentalitate bazată pe frică, cum ar fi teama de întâlniri cu străini, teama de jenă sau anxietatea legată de exprimarea de sine. Această condiție se dezvoltă treptat, de-a lungul anilor, în viața de zi cu zi, la locul de muncă și în timpul studiilor. În consecință, prevenirea și tratamentul necesită cultivarea adaptabilității la mediile externe în timp, în cadrul acestor contexte, crescând în mod conștient expunerea la oamenii și situațiile din jurul tău.
Adoptați o atitudine relaxată
Evitați preocuparea excesivă pentru propriul comportament. Interacțiunile sociale normale nu au nimic misterios; ele sunt pur și simplu schimburi interpersonale și gesturi de politețe în cadrul societății. Prin urmare, nu este necesar să vă gândiți excesiv la comportamentul dvs. în timpul interacțiunilor sociale. Fiți relaxat, amabil și natural. Vorbiți și acționați așa cum o faceți în mod normal, iar în timp, socializarea va deveni o a doua natură.
Învață să te relaxezi
Pentru a preveni tulburarea de anxietate socială, practică tehnici de relaxare atunci când te simți tensionat. Găsește un factor declanșator — cum ar fi să stai confortabil pe o pernă moale, să asculți valurile oceanului sau să privești un tablou cu un peisaj frumos — închide ochii și repetă în tăcere „relaxează-te, relaxează-te”. Vizualizează-ți corpul devenind treptat greu și moale, respirând natural.
Cele de mai sus prezintă strategii de autoajutorare pentru anxietatea socială ușoară. Pacienții pot pune în aplicare aceste strategii pas cu pas pentru a naviga cu ușurință în interacțiunile sociale.