Nadejście ery internetu otworzyło nowe obszary społeczne. Jednak dla mniejszości, która chronicznie zanurza się w wirtualnych społecznościach internetowych, może to prowadzić do lęku lub utrudnień społecznych wynikających z niezdolności do przystosowania się do rzeczywistych interakcji społecznych lub grupowych. Medycznie określane jako fobia społeczna lub zaburzenia lękowe, obecnie zajmują trzecie miejsce wśród najczęściej występujących zaburzeń psychicznych, po depresji i alkoholizmie. Wzrost ten może korelować z rosnącą presją przetrwania, przed jaką stoją współcześni ludzie.
Chińczycy, a zwłaszcza kobiety, są przeważnie powściągliwi i małomówni, rzadko okazują swoje emocje. Cecha ta ma znaczący wpływ na diagnozowanie zaburzeń lękowych. Wielu postrzega je jedynie jako wadę charakteru, a nie stan patologiczny, lub całkowicie odrzuca je jako chorobę, podczas gdy inni pozostają głęboko niechętni do nazwania ich chorobą psychiczną.
Osoby cierpiące na fobię społeczną odczuwają wyraźny i uporczywy lęk przed sytuacjami społecznymi lub występowaniem przed nieznajomymi lub potencjalną oceną, obawiając się, że ich zachowanie lub oznaki zdenerwowania mogą doprowadzić do upokorzenia lub zawstydzenia. Czy istnieją więc metody zapobiegania fobii społecznej? Jakie są sposoby jej zapobiegania? W rzeczywistości łagodne przypadki fobii społecznej nie wymagają konsultacji z psychologiem; opanowanie kilku technik może ułatwić samoleczenie.Poniżej znajduje się szczegółowe wyjaśnienie.
Dokładna samoocena
Ustal realistyczne standardy oceny siebie i zidentyfikuj swoje mocne strony. Na przykład, nawet jeśli brakuje Ci umiejętności wystąpień publicznych, silne zdolności pisarskie stanowią wyraźną zaletę. „Każde narzędzie ma swoje ograniczenia, każda osoba ma swoje mocne strony” – to również stanowi osobisty atut. Nie jesteś z natury gorszy od innych; w kontaktach zewnętrznych najważniejsze jest wykorzystywanie swoich mocnych stron przy jednoczesnym łagodzeniu słabości. Przekonanie o swojej powszechnej wyższości odzwierciedla nierealistycznie wysokie oczekiwania psychologiczne.
Pozbycie się poczucia niższości w celu budowania pewności siebie
Z psychologicznego punktu widzenia należy pozbyć się poczucia niższości. Negatywne nastawienie często prowadzi do niechęci do mówienia. Dodatkowo należy pielęgnować pewność siebie. Z psychologicznego punktu widzenia pewność siebie wynika ze stopnia samoakceptacji. Osoba, która w pełni akceptuje siebie, posiada głęboką pewność siebie, podczas gdy jej przeciwieństwo rodzi poczucie niższości.
Przezwyciężanie strachu
Niepokój społeczny wynika przede wszystkim z mentalności opartej na strachu, takiej jak lęk przed spotkaniami z nieznajomymi, strach przed zawstydzeniem lub niepokój związany z wyrażaniem siebie. Stan ten rozwija się stopniowo przez lata codziennego życia, pracy i nauki. W związku z tym zapobieganie i leczenie wymagają stopniowego rozwijania zdolności przystosowywania się do środowiska zewnętrznego w tych właśnie kontekstach, świadomie zwiększając ekspozycję na ludzi i sytuacje wokół siebie.
Przyjmij swobodną postawę
Powstrzymaj się od nadmiernej samoświadomości dotyczącej swojego zachowania. Normalne interakcje społeczne nie mają w sobie nic tajemniczego; są po prostu międzyludzkimi wymianami i uprzejmościami w społeczeństwie. Dlatego nie ma potrzeby nadmiernego skupiania się na swojej mowie i zachowaniu podczas spotkań towarzyskich. Zachowuj się swobodnie, uprzejmie i naturalnie. Mów i zachowuj się tak, jak zwykle, a z czasem kontakty towarzyskie staną się dla Ciebie czymś naturalnym.
Naucz się relaksować
Aby zapobiec zaburzeniom lękowym, ćwicz techniki relaksacyjne, gdy czujesz napięcie. Znajdź czynnik wyzwalający — na przykład wygodne siedzenie na miękkiej poduszce, słuchanie szumu fal oceanu lub kontemplowanie pięknego pejzażu — zamknij oczy i powtarzaj w myślach „relaks, relaks”. Wyobraź sobie, że Twoje ciało stopniowo staje się ciężkie i bezwładne, oddychaj naturalnie.
Powyżej przedstawiono strategie samopomocy w przypadku łagodnego lęku społecznego. Pacjenci mogą wdrażać je krok po kroku, aby z łatwością nawiązywać kontakty społeczne.