Internett-alderens inntog har åpnet nye sosiale sfærer. For en minoritet som blir kronisk oppslukt av virtuelle nettsamfunn, kan dette imidlertid føre til frykt eller sosiale hindringer som skyldes en manglende evne til å tilpasse seg det virkelige sosiale eller kollektive livet. Medisinsk kalt sosial fobi eller sosial angstlidelse, er dette nå den tredje mest utbredte psykiske lidelsen etter depresjon og alkoholisme. Dette kan ha sammenheng med det økende overlevelsespresset som moderne individer står overfor.
Kinesere, særlig kvinner, er overveiende reserverte og tilbakeholdne, og uttrykker sjelden sine følelser åpent. Denne egenskapen har stor innflytelse på diagnosen sosial angstlidelse. Mange oppfatter det bare som en karakterbrist snarere enn en patologisk tilstand, eller klarer ikke å anerkjenne det som en sykdom i det hele tatt, mens andre er dypt motvillige til å kalle det en psykisk lidelse.
Personer med sosial angstlidelse opplever en markant og vedvarende frykt for sosiale situasjoner eller prestasjonssituasjoner som involverer fremmede eller potensiell granskning, og frykter at deres oppførsel eller tegn på nervøsitet kan føre til ydmykelse eller forlegenhet. Så, finnes det metoder for å forebygge sosial angstlidelse? Hva er tilnærmingene til forebygging? I virkeligheten er det ikke nødvendig å oppsøke psykolog for milde tilfeller av sosial angstlidelse; å mestre noen få teknikker kan lette selvhelbredelse.Følgende gir en detaljert forklaring.
Nøyaktig selvvurdering
Etabler en realistisk standard for å evaluere deg selv og identifiser dine personlige styrker. For eksempel, selv om du kanskje mangler ferdigheter i å tale foran publikum, kan sterke skriveferdigheter være en klar fordel. «Alle verktøy har sine begrensninger, alle mennesker har sine styrker» – også dette er en personlig ressurs. Du er ikke iboende mindreverdig enn andre; i eksterne interaksjoner er det viktig å utnytte dine styrker og dempe dine svakheter. Å tro at du er universelt overlegen reflekterer urealistisk høye forventninger til deg selv.
Fjerne mindreværd for å bygge selvtillit
Psykologisk sett må man kvitte seg med følelser av mindreværd. En negativ tankegang fører ofte til motvilje mot å snakke. I tillegg må man dyrke selvtillit. Fra et psykologisk perspektiv stammer selvtillit fra graden av selvaksept. En som aksepterer seg selv fullt ut, har dyp selvtillit, mens det motsatte fører til mindreværd.
Overvinne fryktbaserte tankesett
Sosial angst stammer primært fra en fryktbasert mentalitet, som for eksempel frykt for å møte fremmede, frykt for å bli flau eller angst for å uttrykke seg selv. Denne tilstanden utvikler seg gradvis gjennom mange år med dagligliv, arbeid og studier. Følgelig krever forebygging og behandling at man over tid utvikler tilpasningsevne til ytre omgivelser innenfor nettopp disse kontekstene, ved bevisst å øke eksponeringen for mennesker og situasjoner rundt seg.
Vær avslappet
Unngå å være for opptatt av din egen oppførsel. Normale sosiale interaksjoner er ikke mystiske, de er bare mellommenneskelige utvekslinger og høflighetsfraser i samfunnet. Derfor er det unødvendig å være overdrevet opptatt av hva du sier og gjør i sosiale sammenhenger. Vær avslappet, vennlig og naturlig – snakk og oppfør deg som du normalt ville gjort. Over tid vil det å omgås andre bli en naturlig del av deg.
Lær å slappe av
For å forebygge sosial angstlidelse, øv på avslapningsteknikker når du føler deg anspent. Finn en utløser – for eksempel å sitte komfortabelt på en myk pute, lytte til bølgeskvulp eller se på et vakkert landskapsmaleri – lukk øynene og gjenta stille «slapp av, slapp av». Visualiser at kroppen din gradvis blir tung og slapp, og pust naturlig.
Ovennevnte beskriver selvhjelpsstrategier for mild sosial angst. Pasienter kan implementere disse trinn for trinn for å navigere i sosiale interaksjoner med letthet.