Interneta laikmeta iestāšanās ir atvērusi jaunas sociālās sfēras. Tomēr mazākumam, kas hroniski iegremdējas virtuālās tiešsaistes kopienās, tas var izraisīt bailes vai sociālus šķēršļus, kas izriet no nespējas pielāgoties reālās pasaules sociālajai vai kolektīvajai dzīvei. Medicīnā to sauc par sociālo fobiju vai sociālo trauksmi, un tagad tā ir trešā izplatītākā psiholoģiskā problēma pēc depresijas un alkoholisma. Tas var būt saistīts ar pieaugošo izdzīvošanas spiedienu, ar ko saskaras mūsdienu indivīdi.
Ķīnieši, īpaši sievietes, pārsvarā ir atturīgi un klusi, reti atklāti izrādot savas emocijas. Šī īpašība ievērojami ietekmē sociālās trauksmes traucējumu diagnozi. Daudzi to uztver vienkārši kā rakstura trūkumu, nevis patoloģisku stāvokli, vai vispār neatzīst to par slimību, bet citi joprojām ir ļoti nevēlīgi to dēvēt par garīgu traucējumu.
Cilvēki ar sociālo trauksmi izjūt izteiktu un pastāvīgu bailes no sociālām situācijām vai situācijām, kurās ir iesaistīti sveši cilvēki vai kurās var tikt novērota viņu uzvedība, baidoties, ka viņu uzvedība vai nervozitātes pazīmes var izraisīt pazemošanu vai apkaunojumu. Tātad, vai ir metodes, kā novērst sociālo trauksmi? Kādas ir pieejas tās novēršanai? Patiesībā vieglas sociālās trauksmes gadījumos nav nepieciešams konsultēties ar psihologu; apgūstot dažas metodes, var veicināt pašatveseļošanos.Sīkāks izklāsts sniegts turpmāk.
Precīza pašnovērtēšana
Izveidojiet reālistisku standartu, lai novērtētu sevi, un identificējiet savas personīgās stiprās puses. Piemēram, kaut arī kādam var trūkt publiskās uzstāšanās prasmes, spēcīgas rakstīšanas prasmes ir izteikta priekšrocība. „Katram instrumentam ir savi ierobežojumi, katram cilvēkam ir savas stiprās puses” – arī tas ir personīgs trumpis. Neviens nav iedzimti zemāks par citiem; ārējās mijiedarbībās ir ļoti svarīgi izmantot savas stiprās puses un mazināt vājās puses. Uzskatīt sevi par vispārēji pārāku liecina par pārmērīgi augstām prasībām pret sevi.
Atbrīvojieties no mazvērtības sajūtas, lai veidotu pašapziņu
Psiholoģiski atbrīvojieties no mazvērtības sajūtas. Negatīva domāšana bieži vien izraisa nevēlēšanos runāt. Turklāt veidojiet pašapziņu. No psiholoģiskā viedokļa pašapziņa izriet no pašpieņemšanas pakāpes. Cilvēks, kas pilnībā pieņem sevi, ir dziļi pašapzinīgs, bet pretējais rada mazvērtības sajūtu.
Pārvarēt bailīgu domāšanas veidu
Sociālā trauksme galvenokārt izriet no bailēm – bailēm satikt svešiniekus, bailēm no apkaunojuma, bailēm izpaust sevi. Šis stāvoklis attīstās pakāpeniski gadu gaitā ikdienas dzīvē, darbā un studijās. Tāpēc profilaksei un ārstēšanai ir nepieciešams laika gaitā attīstīt pielāgošanās spējas ārējai videi šajos kontekstos, apzināti palielinot saskarsmi ar cilvēkiem un situācijām ap sevi.
Pieņemiet vieglumu
Izvairieties no pārmērīgas koncentrēšanās uz savu uzvedību. Normālas sociālās mijiedarbības nav nekas mistisks; tās ir vienkārši starppersonu apmaiņa un pieklājība sabiedrībā. Tāpēc nav nepieciešams pārāk daudz domāt par savu uzvedību sociālās mijiedarbības laikā. Esiet viegls, pieklājīgs un dabīgs. Runājiet un rīkojieties kā parasti, un ar laiku socializēšanās kļūs par jūsu otrā dabas daļu.
Iemācieties atslābināties
Lai novērstu sociālo trauksmi, kad jūtaties saspringti, praktizējiet relaksācijas tehnikas. Atrodiet izraisītāju — piemēram, ērti sēdieties uz mīksta spilvena, klausieties okeāna viļņus vai skatieties uz skaistu ainavas gleznu — aizveriet acis un klusi atkārtojiet "atslābinies, atslābinies". Vizualizējiet, kā jūsu ķermenis pakāpeniski kļūst smags un atslābts, elpojiet dabiski.
Iepriekš minētais apraksta pašpalīdzības stratēģijas vieglas sociālās trauksmes gadījumā. Pacienti var īstenot šos soļus, lai viegli orientētos sociālās mijiedarbības situācijās.