Interneto eros atsiradimas atvėrė naujas socialines sritis. Tačiau mažumai, kuri nuolat pasineria į virtualias internetines bendruomenes, tai gali sukelti baimę ar socialines kliūtis, kylančias iš nesugebėjimo prisitaikyti prie realaus pasaulio socialinių ar grupių sąveikų. Mediciniškai vadinama socialine fobija arba socialiniu nerimo sutrikimu, dabar ji yra trečia pagal paplitimą psichologinė būklė po depresijos ir alkoholizmo. Šis padidėjimas gali būti susijęs su didėjančiu išlikimo spaudimu, su kuriuo susiduria šiuolaikiniai žmonės.
Kinai, ypač moterys, yra daugiausia santūrūs ir uždaro būdo, retai atvirai reiškia savo emocijas. Ši savybė turi didelę įtaką socialinio nerimo sutrikimo diagnozei. Daugelis tai laiko tik charakterio trūkumu, o ne patologine būkle, arba visai nepripažįsta to kaip ligos, o kiti visiškai nenori to vadinti psichikos sutrikimu.
Asmenys, sergantys socialiniu nerimo sutrikimu, patiria ryškų ir nuolatinį baimės jausmą socialinėse situacijose ar situacijose, susijusiose su pasirodymu prieš nepažįstamus žmones ar galimu vertinimu, bijodami, kad jų elgesys ar nervingumo požymiai gali sukelti pažeminimą ar gėdą. Taigi, ar yra būdų, kaip išvengti socialinio nerimo sutrikimo? Kokie yra jo prevencijos metodai? Tiesą sakant, lengvais socialinio nerimo sutrikimo atvejais nebūtina kreiptis į psichologą; įvaldžius tam tikras technikas galima pasveikti savarankiškai.Toliau pateikiamas išsamus paaiškinimas.
Tikslus savęs vertinimas
Nustatykite realistišką savęs vertinimo standartą ir nustatykite savo stipriąsias puses. Pavyzdžiui, nors žmogus gali neturėti viešojo kalbėjimo įgūdžių, stiprūs rašymo įgūdžiai yra aiškus privalumas. „Kiekvienas įrankis turi savo ribas, kiekvienas žmogus turi savo stipriąsias puses“ – tai taip pat yra asmeninis turtas. Žmogus nėra iš prigimties prastesnis už kitus; bendraujant su kitais žmonėmis svarbiausia yra išnaudoti savo stipriąsias puses ir sumažinti silpnąsias. Tikėjimas, kad esi visuotinai pranašesnis už kitus, rodo pernelyg aukštus lūkesčius sau.
Pašalinkite menkavertiškumo jausmą, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi
Psichologiškai atsikratykite menkavertiškumo jausmo. Neigiamas mąstymas dažnai veda prie nenoro kalbėti. Be to, ugdykite pasitikėjimą savimi. Psichologiniu požiūriu pasitikėjimas kyla iš savęs priėmimo laipsnio. Tas, kuris visiškai priima save, turi gilų pasitikėjimą savimi, o priešingai – menkavertiškumo jausmą.
Įveikite baimę
Socialinė baimė pirmiausia kyla iš baimės, pavyzdžiui, baimės susitikti su nepažįstamais žmonėmis, baimės patirti gėdos ar baimės išreikšti save. Ši būsena vystosi palaipsniui per ilgus gyvenimo, darbo ir studijų metus. Todėl prevencijai ir gydymui reikia laiku ugdyti prisitaikymą prie išorinės aplinkos būtent šiose srityse, sąmoningai didinant kontaktą su žmonėmis ir situacijomis aplink jus.
Būkite atsipalaidavę
Nesirūpinkite pernelyg savo elgesiu. Įprasti socialiniai santykiai nėra mistika, tai tiesiog tarpasmeniniai mainai ir mandagumas visuomenėje. Todėl nereikia pernelyg galvoti apie savo elgesį socialiniuose susitikimuose. Būkite atsipalaidavę, mandagūs ir natūralūs. Kalbėkite ir elkitės kaip įprastai, ir laikui bėgant bendravimas taps jūsų antra prigimtimi.
Išmokite atsipalaiduoti
Norėdami išvengti socialinės nerimo sutrikimo, kai jaučiate įtampą, praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Raskite trigerį, pavyzdžiui, patogiai atsisėskite ant minkštos pagalvėlės, klausykitės jūros bangų ar žiūrėkite į gražų peizažo paveikslą, užsimerkite ir tyliai kartokite „atsipalaiduok, atsipalaiduok“. Vizualizuokite, kaip jūsų kūnas palaipsniui tampa sunkus ir silpnas, kvėpuokite natūraliai.
Pirmiau aprašytos savipagalbos strategijos, skirtos lengvai socialinei nerimo formai. Pacientai gali jas įgyvendinti žingsnis po žingsnio, kad galėtų lengvai bendrauti su kitais žmonėmis.