ネット時代の到来は人々に新たな社交の場をもたらしたが、長期にわたりネット上の仮想社会に没頭する一部の人々は、現実の社交生活や集団生活への適応困難から恐怖や社交障害を生じることがある。これは医学的に社交恐怖症（社交不安障害）と呼ばれ、うつ病やアルコール依存症に次ぐ第三位の精神疾患となっている。これは現代人が直面する生存圧力の増大と関連している可能性がある。
中国人、特に女性は内向的で控えめな傾向が強く、感情を容易に表に出さない。この特性が社交不安障害の診断に大きく影響している。多くの人はこれを単なる性格上の弱点と捉え、病的な状態とは認識しない。あるいは病気そのものを否定したり、精神疾患であること自体をタブー視する傾向がある。
社交恐怖症患者は、見知らぬ人の前や他人から注視される可能性のある社交・パフォーマンス場面において、顕著かつ持続的な恐怖を抱き、自身の行動や緊張した様子が恥辱や気まずさを招くことを恐れます。では、社交恐怖症を予防する方法は存在するのでしょうか？社交恐怖症の予防策にはどのようなものがあるのでしょうか？実は、軽度の社交恐怖症は心理カウンセラーに相談する必要はなく、いくつかのコツを身につけることで自己治癒が可能です。以下に詳しく説明する。
自己を正しく評価する
自己を正しく評価する基準を持ち、自身の強みを見つけること。例えば、スピーチ能力は苦手でも文章力は優れている場合、「短所もあれば長所もある」という点を自分の強みと捉え、他人に劣っていないと認識する。対人関係においては、長所を活かし短所を補うことが重要だ。全てにおいて優れていなければならないという考えは、自己への過度な期待の表れである。
劣等感を取り除き自信を高める
心理的に劣等感を取り除くこと。消極的な心理状態では、しばしば話すことをためらうようになる。また自信を高める必要がある。心理学的に言えば、自信とは自己受容の度合いである。自分を完全に受け入れられる人は非常に自信に満ちているが、そうでない場合は劣等感を抱く。
恐怖心の克服
社交不安障害は主に「恐怖心」によって引き起こされる。例えば見知らぬ人への恐怖、恥ずかしさへの恐怖、自己表現への恐怖などである。この症状は長年の日常生活・仕事・学習の中で形成されるため、予防・治療には長期的な日常生活・仕事・学習の中で、外界への適応能力を徐々に養い、意識的に周囲の人や事柄と多く接することが必要である。
振る舞いはできるだけ自然体で
自分の振る舞いを過度に気にしないこと。通常の社交活動には神秘的な要素はなく、単に社会における人と人の交流や付き合いである。したがって、社交における言動を過度に気にするのは不要だ。自然体で、気さくに、普段通りに振る舞えばよい。そうしているうちに、自然と社交に慣れていく。
リラックス法を身につける
社交恐怖症を予防するには、緊張した時にリラックスする練習も必要です。誘導物を見つけましょう。例えば柔らかいクッションの上で楽な姿勢を取り、海の波の音に耳を傾けたり美しい風景画を眺めながら、目を閉じて「リラックス」「リラックス」と心の中で唱え、体が次第に重く緩んでいく様子を想像し、自然に呼吸します。
以上、軽度の社交恐怖症に対する自己管理法を紹介しました。患者は段階的に実践することで、社会交流において自在に対応できるようになるでしょう。